Corpul uman funcționează ca un întreg. Cu fiecare mișcare, inclusiv respirația, sunt implicați mai mulți mușchi decât ne putem imagina. „Gimnastica respiratorie” are o mare influență asupra mobilizării coloanei vertebrale și a altor articulații. Exercițiile în care este necesar să se mențină echilibrul (de exemplu, stând pe un picior) sunt, de asemenea, benefice. Se activează mușchii posturali, care sunt semnificativ slăbiți de sarcina unilaterală și de sedentarism.
Aceste exerciții servesc ca un scurt ghid pentru utilizare în natură, acasă, la serviciu. Sunt potrivite pentru toate vârstele. Puteți afla mai multe și aflați mai multe despre ele la cursurile obișnuite.
Principiile respirației
?inhalând prin nas, expirând prin gură
?Nu ridicați umerii atunci când inspirați
?plămânii trebuie mai întâi umpluți cu aer în partea inferioară, abdomenul arcuindu-se și, în același timp, partea inferioară a toracelui este lărgită, numai atunci partea superioară a plămânilor este umplută și, prin urmare, partea superioară a pieptului se mărește ( nu umerii!) la sfârșitul unei respirații profunde.
1. Expirație
axat pe așa-numitele respirație laterală, respirație diafragmatică
?mâinile sunt așezate lateral pe marginea inferioară a coastelor; receptorii de pe mâini ajută la perceperea/conștientizarea mișcării
?respirați adânc - nu vă ridicați umerii!
?când expirați, apăsați ușor coastele pentru senzația de lucru a diafragmei
2. Rularea coloanei vertebrale
poziția de pornire ușoară în picioare
?cu un strop de trezire
?îndoiți încet înainte cu brațele întinse, nu îndoiți genunchii
?în expirația îndoită înainte
?cu o atingere de ștergere lentă a trunchiului „vertebră cu vertebră”, capul în cele din urmă
3. Gantere
ușor suport pentru picioare, vârfurile întoarse ușor spre interior, imaginați-vă că țineți gantere în mâini (brațe simple)
?îndoiți înainte cu brațele și genunchii întinși - în poziția inferioară expirați
?cu o respirație ridicăm ganterele întinzând încet trunchiul
?când trunchiul este întins, îndoiți brațele la coate, trageți palmele în sus către corp - expirați
?ridicăm gantere pentru a ridica - inspira
4. Luk
picioare largi, genunchii ușor îndoiți, degetele de la picioare îndreptate unul față de celălalt, imaginați-vă ținând un arc
?cu o respirație întindem șirul, continuăm până se extinde
?cu expirația, eliberați brațele în jos până la o ușoară îndoire înainte și continuați spre cealaltă parte
?nu ridicați umerii în timpul exercițiului
?De 5 ori pe ambele părți
5. Ora
sprijiniti-va mainile pe pamant, genunchii intinsi, tocurile pe pamant, abdomenul inferior este contractat, imaginati-va ca sunteti un munte
?respirație profundă în diafragmă și expirație
?observăm cum pieptul nostru se mărește/scade pe măsură ce respirăm
6. Extensii
pas ușor, în poziție verticală, brațele unite, palmele îndreptate în sus
?cu o atingere ridicăm călcâiele - extensia de pe degetele de la picioare
?cu expirație ridicăm vârfurile
?fesele și abdomenul rămân contractate și trunchiul este drept
7. Împingerea
picioare ușoare, palmele orientate în jos
?cu expirație facem o ghemuit și ne imaginăm că împingem „ceva” în pământ cu mâinile, spatele rămâne întins
?ridicăm palmele în sus, cu o atingere ne ștergem genunchii și în același timp ridicăm mâinile lângă corp la sâni, o atingere la diafragmă
8. Lunges înainte
articulație în picioare, brațele îndoite la coate, degetele ușor încleștate la pumn, palmele întoarse în sus
?cu expirație vom face o lovitură înainte și, pe partea de consimțământ, vom antebrața în același timp, vom întoarce pumnul cu palma în jos
?cu o revenire tactilă la poziția inițială
?alternăm ambele părți
9. Lunges înapoi - articulație în picioare
?cu expulsia expirată înapoi, brațele din antebraț se îndoaie la coate într-un unghi drept
?cu o atingere reveniți la articulația în picioare și treziți-vă
?repetăm cu celălalt picior
10. Picioare - articulație în picioare
?cu o atingere de ridicare și coborâre, rezistență scurtă
?a expira, a expira
?alternăm ambele părți
11. Triunghi
în picioare în față, piciorul din față îndoit la unghiul drept al genunchiului, picioarele paralele unul cu celălalt, brațul potrivit se sprijină cu palma mâinii pe sol, degetele de la picioare îndreptate înainte, celălalt braț atârnă liber lângă el
?cu o respirație ne ridicăm brațul liber prin înclinarea una peste alta și privim palma cu ochii
?cu expirația ne întoarcem în poziția de start, urmărind totuși palma
?repetăm de cealaltă parte
Există întotdeauna ceva de făcut pentru sănătate. Oamenii au suficiente informații. Tot ce aveți nevoie este disciplină și voința de a vă respecta.
Mgr. Danka Čechvalová în cooperare cu Asociația Astmaticilor din Republica Slovacă