Exercițiile complexe sau multi-articulare sunt pilonii puterii și mușchilor.

Exercițiile complexe sunt pentru antrenament precum blugii pentru modă - au fost întotdeauna aici, vor fi mereu aici și fac parte integrantă din ele. În germenul culturismului, nu existau mașini pe care le puteți găsi în fiecare centru de fitness de astăzi. Erau doar gantere și baruri.

Antrenament puternic, dietă de calitate și determinare incredibilă.

Și trecutul a ajutat la construirea celor mai legendari culturisti care sunt idoli chiar și astăzi. Și nu au devenit legende datorită peck-deck și multipress.

Ce sunt exercițiile complexe?

Exercițiile pot fi împărțite în două categorii de bază - izolat și complex. Adesea ne referim la ele ca la o singură articulație și multi-articulație. Când sunt izolate, mișcarea se efectuează numai la interfața unei articulații și sunt concentrate în mod specific asupra unui singur mușchi. De exemplu, o ridicare a bicepsului, care - desigur, dacă este făcută corect - afectează doar bicepsul. Nu vi se va întâmpla că din cauza lui nu veți putea merge corect ziua următoare.

Cu toate acestea, mișcarea exercițiilor complexe se efectuează în mai multe articulații și nu se poate spune că ai lovit un singur mușchi specific cu ele. Un exemplu extraordinar este, de exemplu, un deadlift în care îți lovești întregul spate și picioarele, fesele sau abdomenul și antebrațele se apucă și ele de lucru. Veți antrena mai multe zone ale corpului într-un mod atât de cuprinzător. Alte exerciții complexe binecunoscute includ, pe lângă Sfânta Treime - genuflexiuni, deadlifts și bancuri - de exemplu, înclinarea în curba înainte, presiunea pe umeri sau îndoiri.

De ce să includeți exerciții complexe în antrenament?

Doar exerciții complexe ei dau mușchilor tăi cel mai mare impuls de a crește. Ele emit cel mai mult testosteron și hormon de creștere și exact asta încercăm să realizăm în săli de sport. După cum am menționat, am lovit mai multe părți musculare simultan, astfel încât vă puteți întreba după o zi de genuflexiune de ce vă simțiți atât de perfect mușchi abdominali.

Exercițiile complexe vă vor lovi fibrele musculare mai adânc (într-o măsură mai mare), le vor deteriora mai mult și vor sprijini astfel creșterea.

exerciții

Cu toate acestea, trebuie să pună și mai mult accent pe tehnică, deoarece implementarea lor corectă este mult mai dificilă decât efectuarea unui exercițiu izolat. Ele sunt adesea cauza leziunilor, deoarece într-un singur exercițiu trebuie să vă gândiți la mai mulți mușchi și mișcări. Cu toate acestea, acestea sunt o modalitate perfectă de a învăța tehnica și alte exerciții.

Simplu spus - exercițiile complexe sunt mai dificile, astfel încât să puteți crește și defini mai bine mușchii cu ei.

Prin urmare, ar trebui să le faceți pilonul principal al antrenamentelor dvs. și să vă concentrați mai mult pe mașini în loc de mașini. exerciții cu gantere mari sau gantere cu o singură mână. Cu toate acestea, aceasta nu înseamnă neapărat ridicarea de sarcini extreme. Cu exerciții complexe puteți „juca” și puteți explora diverse unghiuri, metode sau tehnici de intensificare. De exemplu, o bancă nu trebuie să fie doar pe o bancă plană. Încercați să o arătați în sus sau în jos. Joacă-te cu serii abandonate sau superseturi constând dintr-un exercițiu complex și izolat.

Doar exerciții complexe?

Cu toate acestea, antrenamentul nu trebuie să conste doar din exerciții complexe. Cea mai ideală soluție este combinația potrivită de exerciții izolate și complexe. De exemplu, cu presiuni înguste veți antrena tricepsul mai complex și atunci când apăsați pe scripete vă veți concentra asupra acestuia mai detaliat. În general, recomand suplimentarea antrenamentului cu exerciții izolate și nu invers. După cum am menționat, exercițiile complexe ar trebui să fie Baza oricărui antrenament și a articulației unice ar trebui să fie să mușchiem mai mult mușchiul.

Dacă stabiliți un antrenament, care va consta în principal din exerciții complexe, veți avea o dietă și o regenerare bune, veți vedea modificările imediat.

Cu aceste exerciții vă veți duce antrenamentul la un nivel complet diferit și vă garantez că vă veți simți mult mai bine cu voi înșivă. Nu vă fie frică de exercițiile grele, pentru că numai ei vă vor duce în vârf.

Aveți o problemă de a compila un plan de antrenament adecvat în care exercițiile complexe și izolate vor fi reprezentate optim. Un plan individual de instruire este ceea ce vă va garanta o pregătire de calitate care vă va îndeplini obiectivele. Slăbești, câștigi mușchi, crești puterea sau starea. Trebuie să definiți obiectivul pe care doriți să îl atingeți, lăsați-ne la noi toate celelalte lucruri din pregătirea dvs.