Consolidarea cu rezistența propriului corp poate fi foarte eficientă în construirea mușchilor. Unii susțin chiar că este mai eficient decât antrenamentul cu gantere. Au dreptate cu privire la ceva, dar nimic nu este doar alb și doar negru. Exerciții cu propriul corp în general sunt mai puțin stresante la nivelul articulațiilor și coloanei vertebrale, permite performanțe individuale pe calea naturală a mișcării și, în general, îmbunătățesc atletismul și capacitatea fizică.
 |
Exercițiile avansate de auto-greutate necesită o întărire semnificativă a întregului corp și implică multe grupuri musculare. De aceea, ele conduc și la câștiguri de forță foarte decente.
Cu toate acestea, majoritatea lucrătorilor de forță cred că exercițiile fizice cu propriul corp nu sunt la fel de eficiente ca și exercițiile fizice cu gantere și echipamente de forță. Acest lucru se datorează în principal faptului că exercită cu propriul corp ele sunt adesea cumva asociate automat cu un număr mare de repetări și activitate fizică de rezistență. Dar dacă ne uităm, de exemplu, la dezvoltarea mușchilor și abilitățile de forță ale gimnastelor masculine, avem și o perspectivă ușor diferită asupra acestei probleme.
Principala problemă este că oamenii nu știu cum să aplice progresul și cresc treptat dificultatea anumitor exerciții cu propria greutate. Este posibil să cunoască doar versiunile de bază ale mânerelor clasice, genuflexiunilor, câteva exerciții pe abdomen și gata. Vor spune că este prea ușor pentru aceste modele să construiască masa musculară. Și au dreptate. Aceste exerciții de bază sunt prea ușoare pentru majoritatea oamenilor care fac exerciții fizice în mod regulat și nu produc suficientă tensiune musculară pentru a construi mușchi și a câștiga forță.
Dar dacă te îndrepți spre manivele pe de o parte? Ce se întâmplă dacă sunteți capabil să efectuați tracții inversate cu o singură mână? Eventual se îndoaie cu o singură mână, genuflexiuni pe un picior, diverse exerciții de stabilizare, atunci când țineți corpul întărit în spațiul liber și alte alte exerciții cu propriul corp. De asemenea, puteți adăuga încărcări suplimentare mai târziu, de exemplu sub formă de extensoare de cauciuc, lanțuri, veste de greutate și altele asemenea. Nu va mai fi un exercițiu clasic cu propria greutate, ci variația sa apropiată - un exercițiu cu propria greutate cu rezistență suplimentară.
Când menționăm rezistența suplimentară, ajungem la o altă problemă, de ce oamenii nu consideră că antrenamentul cu propriul corp este eficient. Ei nu știu cum să controleze progresul. Este, de asemenea, mai provocator, deoarece dacă vă creșteți în mod constant greutatea corporală, exercițiile cu propriul corp devin mai provocatoare. Trebuie să țineți cont de acest fapt. În timp ce vă veți putea descurca din ce în ce mai mult cu sarcini atunci când trageți scripete, progresul îndoirilor nu va fi atât de rapid și s-ar putea să vă faceți față cu greutatea propriului corp chiar și după o perioadă lungă de timp. Cu toate acestea, ar fi o mare greșeală să ne rătăcim. Marea majoritate a antrenorilor și a antrenorilor experimentați ar fi de acord foarte repede că îndoirile sunt un exercițiu global mai eficient decât tragerea fuliei superioare. Și astfel s-ar putea da alte exemple în acest fel.
Unele exerciții cu propriul corp, cum ar fi îndoiri, tracțiuni inversate, manivele pe bare paralele, manivele pe mâini în picioare, manivele pe o mână, genuflexiuni pe un picior, diverse exerciții de gimnastică, stabilizare și alte exerciții, sunt foarte eficiente pentru construirea mușchilor masa și forța. În plus, pentru majoritatea dintre ele există multe variante cu diferite grade de dificultate. Dacă sunteți interesat de dezvoltarea complexă a masei musculare și a condiției fizice, încercați să includeți mai multe exerciții cu propriul corp în exercițiul clasic cu gantere. Avantajele și efectele lor sunt incontestabile.