Video despre sănătate și medicină: Alimentele ca medicamente: prevenirea și tratarea celor mai frecvente boli cu dietă (februarie 2021)

Sarcina după o dietă reușită înseamnă schimbarea pierderii în greutate pentru a gestiona creșterea în greutate propusă. Veți fi uimit de cât de puține calorii aveți cu adevărat nevoie.

Ai reușit să slăbești și acum ai aflat că vei avea un copil. Amestecat cu toate emoțiile fericite este teama că sarcina vă poate determina să vă îngrășați înapoi, veți avea mai târziu dificultăți de pierdere. De fapt, multe femei, foste sau nu dietice, dau prea mult „greutate bebelușului”. Iată cum să obțineți suma corectă.

care

Sarcina este un moment pentru o dietă hrănitoare, nu o dietă. Dacă ați pierdut cu succes până în acest moment, abilitățile pe care le-ați învățat să creați alimente nutritive și să vă urmăriți greutatea pot fi folosite în timpul sarcinii.

Ai dreptate dacă te preocupă creșterea în greutate sănătoasă. Datele arată că creșterea în greutate în timpul sarcinii nu numai că face dificilă revenirea la greutate înainte de sarcină, dar poate crește și riscurile pentru sănătate pentru dvs. și copilul dumneavoastră în timpul sarcinii și nașterii și poate crește riscul de a vă supraponderaliza copilul la o vârstă foarte fragedă. .

Sarcina: Greutatea corporală recomandată

„Cantitatea corectă de creștere în greutate depinde de cât de mult cântărește o persoană înainte de sarcină”, explică Amanda W. Calhoun, MD, MPH, ginecolog, medic director al Institutului de Cercetări pentru Sănătatea Femeilor.

Este importantă o idee obiectivă și exactă a faptului că sunteți normal sau supraponderal, așa că adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă determina. IMC este un număr bazat pe relația dintre greutatea ta și înălțimea ta și oferă o imagine mai precisă decât greutatea în sine.

  • Dacă IMC este între 18 și 24, ceea ce este considerat normal, planificați să câștigați între 25 și 35 de lire sterline.
  • Dacă sunteți subponderal cu un IMC mai mic de 18,5, trebuie să câștigați mai mult, spune dr. Calhoun.
  • Dacă sunteți supraponderal cu un IMC de 30 la 34, 9 sau obez cu un IMC de 35 sau mai mult, trebuie să câștigați mai puțin, spune Calhoun.

Între 40 și 50% dintre femeile însărcinate primesc mai mult decât este recomandat. Este foarte important să fii atent la IMC-ul tău în loc să crezi că ești normal sau supraponderal. Într-un studiu privind creșterea în greutate în timpul sarcinii, femeile supraponderale care și-au subestimat dimensiunea au fost de 7 ori mai predispuse să piardă prea mult în timpul sarcinii.

Sarcina: gestionarea creșterii în greutate

Iată cum să vă mențineți creșterea în greutate în limitele sugerate:

Sarcina: Un cuvânt despre balonare

Dacă slăbești, probabil că ești sensibil la retenția de lichide sau la balonare, aproape inevitabilă în timpul sarcinii. Calhoun recomandă limitarea sării și încărcarea picioarelor dacă gleznele și picioarele umflate au devenit o problemă, dar au omis orice „pastile de apă” care te-au făcut să te simți subțire înainte de sarcină.

„Cantitatea de lichid din corpul dvs. este direct legată de sângele și oxigenul care intră în făt, astfel încât schimbările rapide pot fi periculoase pentru ambii”, spune Calhoun.

Dacă balonarea apare brusc în ultimele luni de sarcină și este însoțită de dureri de cap, adresați-vă medicului dumneavoastră. acesta ar putea fi un semn al unei complicații periculoase numită preeclampsie.

„Sarcina este un moment minunat în care femeile sunt proaspăt motivate să aibă grijă de ele și de fetușii lor”, spune Calhoun. Experiența pe care ați învățat-o cu pierderea în greutate vă poate ajuta să rămâneți însărcinată pentru ambele.