sursa foto: pixabay.com

experimenta

Ai mâncat bine, nu vei mai primi un gram, dar peste jumătate de oră ai începe și unghiile. O foamete atât de mare te-a depășit. Nu există întotdeauna foamea de a mânca în exces. Alungăm nervozitatea, frica, gândurile negative. Există întotdeauna un motiv pentru a ajunge la ceva bunătate. Îți vom spune 10 trucuri despre cum să-ți potolești foamea, astfel încât să nu se conecteze atât de repede și să nu facă ce vrea cu greutatea ta.

1. Un măr pentru fiecare zi

Înainte de a mânca, mananca un mar . De ce să mănânci un măr? Ocupă spațiu în stomac, îl umple cu fibre solubile și pectină și nu mai este mult spațiu pentru hrană. Sucul și nutriția nu contează. Mărul trebuie să fie proaspăt, astfel încât să îl puteți avea mușcă bine și ca organismul să-și dea seama că are deja ceva în stomac .

2. Creierul are nevoie de timp. Dă-i-o lui

Pune pe o farfurie porția pe care o mănânci în mod normal, dar nu o mânca întreagă . Lasă o treime. Creierul are nevoie de el este timpul pentru el să-și dea seama că stomacul este deja plin . Ochii ar mânca, chiar dacă stomacul nu ar avea unde să-l păstreze. Lăsați deoparte aproximativ 20 de minute să mâncați. Nu vă grăbiți. Nu faci curse. Bucurați-vă de fiecare mușcătură pe care o trimiteți în stomac. Creierul nu va fi atât de confuz de informațiile pe care le-ați ajuns.

3. Gust dulce? Nu te apăra

Ai un gust dulce irezistibil, dar îl încerci alungă alimente mai sănătoase ? Îți amintești ultima dată? Ai mâncat nuci, o lingură de miere, iaurt ... OK, ești convins că este sănătos. La prima vedere, o mulțime de alimente sănătoase v-au hrănit, dar pofta de dulciuri nu a dispărut. Uneori este mai bine mușcă din muntele în care ai așa gust . Va face mai puține daune decât cantitatea de mâncare pe care încercați să o alungați. Nu o mânca întreagă. Împărțiți-l în trei părți. În acest caz, nu este o cantitate. Este chiar o chestiune de papilele gustative au primit ceea ce și-au dorit .

4. Semințele de chia ca parte a dietei tale

Nu i-ai cunoscut încă? Aceste semințe miraculoase conțin fibre și reglează digestia . Pe lângă asta, stabilizați nivelul zahărului din sânge și astfel vă ajută să controlați senzația de foame. Chiar și în acest caz, este mai bine să vezi o dată decât să auzi de 100 de ori. Adăugați semințe de chia la iaurt și lăsați-le să lucreze noaptea. Semințe peste noapte leagă umezeala și își înmulțesc volumul . Vedeți diferența? Datorită lor, îți vei umple stomacul mai repede. Utilizați semințe de chia în salate, gătiți budinca de chia sau coaceți pâine gustoasă cu chia. Reduceți porția și îmbogățiți fiecare masă cu care sunteți obișnuiți. Rezultatul nu va întârzia să apară.

Semințele de chia au o serie de efecte pozitive, pentru care ar trebui să riști cu ei. La preferă să evite tensiunea arterială scăzută . Îl vor reduce și mai mult pentru tine.

5. Legumele ca garnitură de însămânțat

Obișnuiai să încarci multă carne și cartofi sau orez pe o farfurie și nu era loc pentru legume? Înșelați-vă creierul . Îi ajunge să știe că ai o farfurie plină în față. Nu-i pasă de ce este. Incarca o grămadă bună de salată care izbucnește de culoare . Creierul va fi fericit că dieta dvs. este variată și cantitatea pe care o va vedea pe farfurie va fi plăcută. Mențineți cartofii, orezul sau pastele la minimum. Se poate să nu mănânci totul cu o salată. Capul va fi convins că o astfel de cantitate de alimente nu va intra în stomac.

6. Umpleți spațiul gol cu ​​bule

Nu, nu ne referim la ciocolată. Uită de ele. Setați un pahar de sodă sau apă minerală la fiecare masă și încercați să o beți în timp ce mâncați. Bulele umple stomacul, mănânci mai puțin și senzația de sațietate vine mai repede . Și e ușor.

Ieși afară seara și ți-e frică deja de cât mănânci în timp ce stai așezat? Ia niște șampanie. Bulele vor face exact la fel ca o apă minerală. Totul cu moderatie. Ați ales șampania, astfel încât să nu vă supraalimentați inutil. Nu scoateți 3 sticle seara și evitați efectul.

7. Vitamina D scăzută?

A face hormon leptina a fost informat că se hrănește cu creierul, are nevoie de vitamina D . Dacă ai puțin din el, nu funcționează așa cum ar trebui și de aceea nu știi când ești obosit. Nu-ți dai seama de lipsa ei vara. Soarele ți-l va da deci nu știi despre asta. Toamna și iarna, este mai rău cu veniturile sale. Nu dispera. Vitamina D De asemenea, veți găsi pești și diverse suplimente nutritive . Cu scuza că nu prea ai de el.

8. Nu stați acasă!

Du-te afara. Renunțați la capcanele oferite de un frigider complet sau de o cutie cu dulciuri. A rămâne în aer curat vă va aduce la alte gânduri și veți înceta să vă gândiți la ceea ce ați înjunghia, dar nu trebuie. O plimbare de 15 până la 20 de minute va fi suficientă . În afară de iei pofta de piure, arzi și câteva calorii și acasă, fie că te întorci la muncă cu o dispoziție plăcută. Cine ar fi crezut că sunt atât de multe beneficii într-o scurtă plimbare. Endorfinele își fac treaba și poți merge pe jos la orice vârstă .

9. Fii ocupat

Te gândești la mâncare doar pentru că te plictisești. Știți bine mersul de la frigider la cameră și înapoi. Ai mânca ceva, dar nu știi ce. Te uiți. Așezați-vă, ia o carte și citește. Cuvinte încrucișate. Suna un prieten. Faceți-vă meserii. A picta . Fă ceva! Angajează-ți capul. Puteți oricând să vă concentrați gândurile pe o singură activitate. Nu-i lăsați să vă umple cu mâncare de care nu aveți nevoie. Oferiți-vă creativității un flux liber. La final, vei fi surprins de ceea ce poți face. Și asta doar pentru că ești nu a permis ca mâncarea să-și stăpânească mintea .

10. Mănâncă regulat

Nu sunt doar cuvinte goale. Știi foarte bine asta ești cel mai lacom când nu mănânci nimic toată ziua . Poate fi suportat la locul de muncă. Nu ai timp. Vii acasă și atunci începe. Nu ai mâncat toată ziua. Trebuie să ajungi din urmă. Mănânci mult mai mult decât în ​​timpul zilei în care ești răsfățați-vă cu micul dejun, prânzul și cina și oricum nu poți visa decât la energie. Ești obosit, nu vrei să mergi nicăieri, iar televizorul și canapeaua sunt tot ce ai în fața ochilor. Te mai întrebi dacă te îngrași, chiar dacă mănânci doar o dată pe zi? Concentrați-vă pe indicele glicemic și combinați-vă dieta pentru a evita fluctuații mari ale zahărului din sânge.

Există multe alimente care ajută la combaterea foametei. încearcă să migdale, cafea neagră, ghimbir, avocado, ouă, ardei iute sau scorțișoară . Combinația potrivită de alimente face minuni. V-am spus cum puteți face față foamei. Cum poți rezolva asta depinde de tine! Ascultă-ți corpul. Vă va spune ce îi lipsește și ce trebuie să adăugați. Totul cu moderatie. Uneori chiar nu ai nevoie de mai mult.

Un sfat la final

Nu uita adere la regimul de băut . Un pahar de apă cu aromă de lămâie și ceai din plante sau verde va întârzia senzația de foame, va îmbunătăți metabolismul și vei ucide două muște dintr-o singură lovitură.

Credem că v-am lovit bine și veți câștiga lupta împotriva foamei. Doar nu exagerați cu un stil de viață sănătos .