Video despre sănătate și medicină: Hacks-uri de viață de rutină de noapte DIY! 30 Hacks DIY - Machiaj DIY, Rețete sănătoase și Decor pentru cameră (februarie 2021)

O dietă echilibrată din punct de vedere nutrițional și menținerea la maximum a emoționalului dvs. are nevoie de un drum lung pentru a menține gustările de noapte la minimum. Dezvoltarea unor obiceiuri sănătoase este, de asemenea, cheia pentru menținerea pierderii în greutate.

Gustările nocturne nu sunt întotdeauna dăunătoare, dar dacă înțelegeți motivele pentru o masă târzie noaptea și apoi vă ajustați dieta, este posibil ca gustul dvs. de la miezul nopții să fie redus sau eliminat, iar pierderea în greutate să meargă cu abur.

2021

Simplu, se pare, o mulțime de oameni mănâncă prea mult seara, deoarece nu au epuizat suficiente calorii în timpul zilei. Dacă omiteți micul dejun, începeți ziua cu alimente bogate în zahăr și restrângeți alimentele pentru a pierde în greutate, este imposibil ca organismul să rămână târziu seara.

Pe lângă înfometare, delicatesele nocturne pot proveni din plictiseală sau obișnuință. „Emoțiile și sentimentele precum depresia, anxietatea, tristețea și frustrarea provoacă, de asemenea, alimentația, mai ales la persoanele care nu au dezvoltat strategii sănătoase pentru gestionarea emoțiilor negative”, a declarat Cathy Leman, RD, antrenor personal și proprietar al NutriFit, Inc., a consultant nutrițional în Glen Ellyn, Ill.

Leman observă, de asemenea, că orice efect psihologic pozitiv al mâncării tinde să se uzeze rapid, persoana având stomacul plin, un sistem digestiv stresant și un somn fără scrupule noaptea.

„A mânca noaptea când nu ți-e foame alimentează un ciclu vicios”, spune Michelle May, MD, autorul cărții „Mănâncă ceea ce iubești, iubește ceea ce mănânci: cum să-ți rupi ciclul de mâncare-repetare-repetare”. „Te trezești dimineața, te simți vinovat și nu îți este foame la micul dejun, așa că mori de foame toată ziua ca să plătești pocăința și iarăși noaptea, sau până la miezul nopții te mângâie să prinzi orice în secție - în special gogoși sau covrigi - care începe cu o spirală descendentă de mâncare excesivă și vinovăție care durează din nou în noapte. "

Gustare de noapte: Luptă urgența

Pentru a îndepărta dorința de a mânca noaptea și de a rămâne la el, lăsați-vă metabolismul să funcționeze în timpul zilei și obțineți suficiente doze de fructe, legume, cereale sănătoase și proteine. Apoi, dacă apare dorința unei gustări nocturne, Dr. May recomandă să întrebați: „Mi-e foame?” Sugerează căutarea semnelor fizice că ai nevoie de mâncare. „Metabolismul tău nu se va opri la ora 19:01”, spune May. "Problema este că majoritatea după mese nu sunt gata, deoarece aveți nevoie de combustibil, astfel încât caloriile pe care le consumați sunt stocate."

Mâncarea din plictiseală sau obișnuință poate fi controlată prin introducerea unui nou hobby care vă menține mintea angajată. Cusut, citit și cărți de joc sunt opțiuni bune. „Găsirea unei alternative poate ajuta la crearea unui alt obicei care nu implică hrană”, spune Leman.

Consumul emoțional este mai puțin solicitant de suprimat. La fel ca găsirea unui nou hobby este preocupat de mintea ta, te va ajuta și să te separi mental de stresul zilei tale. O altă strategie este de a găsi o modalitate de a facilita o schimbare de ritm pe timp de noapte. O plimbare de seară, yoga și consumul de ceai de plante sunt modalități eficiente de trecere la o stare relaxată de a fi.

Gustare de noapte: Bucurați-vă

Mulți oameni cred că a mânca târziu noaptea provoacă creșterea în greutate, dar nu atunci când mănânci contează, ci ce și cât mănânci. Dacă descoperi că ți-e foame cu adevărat noaptea târziu, așteaptă 10 minute până când accentul este eliminat din mâncare, atunci dacă dorința nu este eliminată, alege o porție mică de gustări sănătoase de noapte precum iaurt, fructe, floricele, prăjituri cu orez, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, carne de curcan de curcan sau biscuiți și brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi. Leman spune că „uneori cineva poate amâna o criză mai târziu”.