Exercițiile flexibile sunt considerate a fi cele care asigură o lungime normală a mușchilor sau extinderea lor în conformitate cu cerințele sportului. Domeniile sportive în care este necesar să se dezvolte întinderi excesive ale unor grupuri musculare sunt extinse. Pentru toate, este suficient să menționăm exercițiile gimnastice, disciplinele atletice, sporturile de luptă și multe altele.
Exercițiile flexibile influențează, de asemenea, îmbunătățirea flexibilității musculare și sunt utilizate pentru a îmbunătăți mobilitatea și flexibilitatea articulațiilor, pentru a crește amplitudinea mișcării. Exercițiile dinamice și statice sunt utilizate pentru a îmbunătăți flexibilitatea. Exercițiile dinamice se caracterizează printr-o schimbare constantă a poziției brațelor, trunchiului sau membrelor inferioare. Pot fi efectuate prin tragere, balansare, tactilă. Toate aceste metode pot fi utilizate pentru tineri, utilizarea leagănelor și a atingerilor poate fi luată în considerare pentru adulți și poate fi omisă pentru persoanele în vârstă. Desigur, criteriul decisiv este maturitatea fizică a fiecărui antrenor. Exercițiile statice sunt caracterizate de rezistență într-o anumită poziție extremă, pe care cursantul a luat-o el însuși sau cu ajutorul unui coleg stagiar. O formă de astfel de exerciții care s-a răspândit la sfârșitul acestui secol este întinderea. Stretching înseamnă un sistem de exerciții care poate fi utilizat pentru a îmbunătăți flexibilitatea, a crește amplitudinea mișcărilor și elasticitatea mușchilor.
Importanța exercițiilor de flexibilitate:
- prelungește abdomenul muscular scurtat
- îmbunătățește elasticitatea musculară
- crește mobilitatea articulațiilor și amplitudinea mișcărilor
- ajuta la prevenirea leziunilor
- contribuie la îmbunătățirea coordonării mișcării
- afectează favorabil postura
Exercițiile de flexibilitate nu recomandă exerciții care ar depăși mobilitatea articulației unei persoane. Dacă mușchiul este întins excesiv, se pot forma microfisuri în el, care se vindecă cu cicatrici și sunt relativ lungi. Microfisurile au un efect advers asupra elasticității musculare. Cu cât mușchiul este mai deteriorat, cu atât este mai puțin capabil să se întindă. Exercițiile de flexibilitate trebuie începute numai după încălzirea completă a corpului și a mușchilor special întinși. Cercetările au confirmat că încălzirea unor mușchi le-a îmbunătățit flexibilitatea cu până la 89 mm. Elasticitatea musculară se schimbă în timpul zilei, care este influențată de temperatura ambiantă, de activitatea fizică, dar și, de exemplu, de somn. Conform celor mai recente descoperiri, s-a constatat că orice activitate de natură hipertensivă determină o scurtare musculară de peste 15% și, de asemenea, hiperflexia diferitelor grupe musculare are un efect similar. Nu toate exercițiile care vizează îmbunătățirea flexibilității și a mobilității articulațiilor sunt potrivite pentru toată lumea, dar, pe de altă parte, numărul mare de exerciții care pot fi utilizate pentru aceeași parte musculară este un mod universal de a dezvolta flexibilitatea.