Totul despre exerciții de slăbit

Exerciții de fund

Antrenamentele cu fundul - Nu știi cum să slăbești din fund? Adăugați exerciții adecvate (nu numai pe fese), reglați dieta și pierderea în greutate din fese va merge ca untul.

exerciții
Chiar înainte de a descrie exercițiile pe fund, respectiv. Pentru a slăbi din fund, voi menționa în câteva cuvinte la ce vă puteți aștepta de la exerciții fizice dacă doriți să slăbiți din fund. Exercițiile de fund sunt drăguțe, te vor ajuta să-ți întărești și să-ți modelezi fundul, dar dacă, de exemplu, ai tipul de fese și coapse largi de pere și ești și supraponderal, atunci doar exercițiile de fund nu te vor face să slăbești semnificativ. De asemenea, este important să adăugați exerciții de fitness și să vă ajustați dieta. Dar dacă nu sunteți supraponderal și doriți doar să vă întăriți fundul, atunci următoarele exerciții vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul.

Exerciții de fund

Exercițiul nr. 1 - alternând lunges înainte - Acest exercițiu este unul dintre cele mai solicitante exerciții pentru fese, dar pe lângă faptul că vă ajută să vă consolidați fesele, este excelent și pentru coapse.

  1. Stai drept, pune-ți mâinile pe șolduri
  2. Cu piciorul drept, faceți un pas înainte în ghemuire (îndoiți piciorul la un unghi de 90 de grade în genunchi) și în același timp îndreptați genunchiul stâng spre podea până când îl atinge - piciorul stâng (degetul) trebuie să rămâneți la sol în poziția sa inițială.
  3. Pieptul rămâne întins pe tot parcursul exercițiului
  4. Faceți o mișcare înapoi
  5. Apoi schimbați picioarele - faceți un pas înainte cu piciorul stâng, ………
  6. Într-o serie, faceți 8-10 repetări pe fiecare picior (16-20 repetări împreună) faceți 3-4 serii împreună.
  7. Inspirați când coborâți, expirați când vă deplasați înapoi
  8. Practicați acest exercițiu capricios rapid, dar corect - dacă nu îl puteți stăpâni la început, reduceți numărul de repetări

Exercițiul nr. 2 - îngroparea în manivelă - este unul dintre exercițiile foarte eficiente pentru fund. Asigurați-vă că nu ratați. Este foarte eficient. Exersează-l în mod regulat.

  1. Ne îngenunchem (în poziția unui patruped), ne sprijinim coatele pe podea (antebrațele sunt toate pe pământ)
  2. Ridicăm piciorul stâng (rămâne îndoit) la înălțime. În punctul cel mai înalt, oprim mișcarea și revenim în poziția inversă. Simțiți fesele pe tot parcursul exercițiului - ridicați piciorul cu mușchii de pe fese.
  3. Faceți 10 repetări pe piciorul stâng, apoi ridicați piciorul drept (10 repetări din nou). Faceți în total 4 serii
  4. Expirați când ridicați piciorul, inspirați când coborâți piciorul

Exercițiul nr. 3 - asistență rapidă - este un exercițiu excelent pentru fese și, în plus, este unul dintre exercițiile mai universale, deoarece vă puteți antrena și coapsele.

  1. Stai drept, întinde brațele în fața ta, întinde ușor picioarele. Transferați greutatea pe tocuri.
  2. Faceți o susținere rapidă la jumătate - atunci când coborâți fesele îndreptate nu numai în jos, ci și înapoi și invers, pieptul înainte (partea din spate rămâne întinsă). Atenție - nu vă lăsați fesele sub nivelul genunchiului, cel mai bine este să terminați mișcarea ușor deasupra genunchilor.
  3. Apoi reveniți în poziția verticală.
  4. Inspirați când vă deplasați într-o ghemuit, expirați când vă deplasați înapoi.
  5. Faceți acest exercițiu în trei serii de câte 10-15 repetări. Creșteți dificultatea în timp - creșteți numărul de repetări

Exercițiul nr. 4 - exerciții de condiționare pentru fese - Sunt extrem de importante și au cel mai bun efect asupra pierderii în greutate. Cunoașteți pe cineva care aleargă regulat și are fundul gras. Sau cineva care practică în mod regulat zumba, aerobic, ... și alte exerciții de fitness. Combinația de exerciții este optimă. De exemplu, de 2 ori pe săptămână exerciții practice pentru fundul nr. 1-3 și faceți antrenament de fitness de două ori pe săptămână. Alternativ, le puteți combina într-un singur exercițiu.

Notă: Exercițiile de fund, dacă se bazează pe orice genuflexiune sau genuflexiune, sunt mai versatile, deoarece vă veți antrena și coapsele, iar unele exerciții de fund vă vor antrena și șoldurile.

O cifră drăguță este rezultatul exercițiilor fizice, a unei diete mai sănătoase și a unui regim de băut. Dacă nu te numeri printre norocoșii care nu trebuie să facă aproape nimic pentru o siluetă drăguță, începe să practici exerciții de fund și alte jocuri astăzi.