Meniu principal

  • Sistem MONADA
  • Referințe
  • Rămâne
  • Servicii
  • Academia de Sănătate
  • Cine suntem noi
  • Blog
  • a lua legatura
  • Sistem MONADA
  • Referințe
  • Rămâne
  • Servicii
    • Servicii în școala de relaxare
  • Academia de Sănătate
    • Bunăstare mentală generală
    • Nerespectarea stimulatorilor
    • Circulaţie
    • Îmbarcare
    • Regularități ale naturii
    • Sursa energiei vitale
    • Alfabetul limbajului corpului
    • Echilibrul mental
    • Nutriție
    • Clinica de astrologie
    • Exercițiu
    • Instrucțiuni
  • Cine suntem noi
  • Blog
  • a lua legatura

Rămâne

Exerciții de șezut

Toate exercițiile întăresc foarte intens mușchii spatelui - de la lombar până la mușchii gâtului și gâtului, îmbunătățesc mobilitatea articulațiilor umărului și contribuie la o postură adecvată (prevenirea eficientă împotriva durerilor de spate). Efectul vindecător este obținut prin exerciții fizice în toate pozițiile de bază recomandate. Exercițiile fizice în timp ce stai cu picioarele încrucișate sau stai pe tocuri este potrivit pentru mușchii slăbiți ai spatelui și pentru durerile de spate. Așezarea cu picioarele echilibrate pune mai multă presiune pe coloana vertebrală, în special partea lombară (încrucișată) și lombară, dar este mai plăcută pentru articulațiile șoldului. În cazul articulațiilor dureroase ale coloanei vertebrale și ale șoldului, ascultăm exerciții în poziție șezândă cu picioare echilibrate cu sprijinul spatelui (ne putem sprijini de peretele camerei, sau chiar de spătarul scaunului). Notă: în timpul tuturor exercițiilor de șezut este foarte important să țineți corpul - bazinul și axul sunt echilibrate prin tragerea ușoară a mușchilor abdominali (să nu ne îndoim în ax), mențineți partea superioară a corpului în poziție verticală, umerii împing înapoi, capul este în extensia coloanei cervicale, bărbia este ușor ridicată; corpul este în poziție verticală, mușchii relaxați.

exerciții

1. Slăbirea gâtului - îndoirea înainte și înclinarea capului

2. Slăbirea gâtului - arcuri ale capului

3. Slăbirea gâtului - încercuirea capului
Mușchii rigizi și slăbiți ai gâtului și gâtului provoacă sentimente neplăcute de tensiune și durere la nivelul coloanei cervicale, dureri de cap, amețeli. Exercițiile relaxează și întăresc mușchii gâtului.
Avertizare: dacă vă amețiți, este necesar să întrerupeți exercițiul

4. Întinderea trunchiului cu arc
Prin exercițiu, acționăm eficient asupra mușchilor de pe părțile laterale ale trunchiului și asupra celor mai adânci grupuri musculare ale coloanei cervicale și toracice, întărim mușchii din omoplați. Exercitiile fizice contribuie la o postura sanatoasa corespunzatoare a corpului superior.

5. Trecerea brațelor peste cap
Exercițiile fizice întăresc mușchii spatelui și mușchii laterali ai trunchiului, relaxează articulațiile umerilor, acționează preventiv împotriva posturii incorecte (în special așezat cu picioarele echilibrate).

6. Îndoiți brațele cu antebrațul
Exercițiile fizice întăresc mâinile - avem un efect pozitiv asupra antebrațelor, coatelor și a mușchilor umerilor.

7. Îndoiți brațele cu strângerea
Exercițiile fizice întăresc întregul spate, intercostal și toți mușchii care ajută la menținerea unei poziții verticale a corpului, exercităm coatele și articulațiile umerilor.

8. Tragerea mâinilor în sus
Exercițiile fizice contribuie la întărirea mușchilor brațelor, umerilor, gâtului și gâtului.

9. Dând din umeri
Exercițiul fizic crește mobilitatea articulațiilor umărului, relaxează părțile rigide ale gâtului și umerilor, întărește mușchii dintre coaste și între omoplați.