Mister etern. Am început să facem exerciții, ne-am adaptat dieta și, în timp ce alții se laudă cu primul lor progres vizibil în doar câteva zile, nu vedem nicio schimbare în noi înșine. Prima posibilitate este că arătăm rău.

mănânc

Aceasta ar fi o opțiune și mai bună. Al doilea caz este că facem cu adevărat ceva greșit și de aceea nu vedem progrese.

Mi-am dat seama că, probabil, primeam cele mai multe întrebări pe această temă despre problemă: „Mi-am adaptat meniurile, fac mișcare regulat, fac totul bine, dar nu văd niciun progres”. Și chiar îl văd peste tot - discuții, bloguri, comentarii, e-mailuri. Nu vă așteptați de la mine, dar nu aveți recomandări de pe internet. De data aceasta va fi cu adevărat pur părerea și experiența mea.

Mănânci zaharuri prea simple

Proteinele sunt în regulă, doar grăsimi și carbohidrați, deci unde este problema din nou? În carbohidrați, dușmanul de astăzi. Ei bine, dușmanul pentru cine. Cine știe ce au cu ei este îngrijit. Nu este un carbohidrat ca un carbohidrat. S-ar putea să vă amintiți încă din chimie că există diferiți carbohidrați - monozaharide, polizaharide. Îl putem simplifica în zaharuri simple sau complexe. Cele compuse sunt deosebit de importante pentru noi - adică carbohidrați pe care îi acceptăm în anexe - orez, paste, cartofi, fulgi, pâine integrală. Acestea sunt cele care ne satură și, mai presus de toate, sunt stocate mai degrabă decât stocarea glicogenului în mușchi. În schimb, zaharurile simple - zahărul alb, îndulcitorii, dar și fructele - sunt zaharuri concepute pentru a ne oferi energie rapidă. În mare parte, nu ne pot hrăni, ci doar crește nivelul zahărului din sânge. În plus, dacă nu le luăm după exerciții fizice și corpul nostru nu are nevoie de ele ca sursă imediată de energie, ele pot fi transformate în grăsimi de către ficat. Din aceste motive, ar trebui să fim atenți la sursele de carbohidrați. Dacă mâncați sănătos, dar includeți o cantitate mare de fructe, siropuri dulci, biscuiți integrali, iaurturi aromate și altele asemenea, atunci problema poate fi chiar aici. Nu spun să o excludem complet. Păstrați doar o cantitate rezonabilă și încercați să extrageți energie din carbohidrații compuși.

Ziua de odihnă este un cuvânt necunoscut pentru tine? Atunci nu este de mirare că corpul tău refuză să se schimbe. Dacă îl exersezi în fiecare zi, nu ai timp să te regenerezi suficient - nu degeaba se spune că mușchii cresc atunci când te odihnești. Odihna - acesta este momentul in care corpul tau repara fibrele musculare pe care le-ai folosit pentru intarire si astfel construiesti muschi noi, mai puternici. În timpul odihnei, reaprovizionează, de asemenea, depozitele de glicogen, care vor fi apoi utilizate pentru formare suplimentară. Antrenamentul este important, dar și odihna. Fără odihnă adecvată și somn suficient, nu vă așteptați la progrese semnificative. Este ca și cu mâncarea respectivă - corpul știe că va fi expus din nou la activități solicitante și, prin urmare, economisește rezerve sau arde mușchii. Este inteligent, pur și simplu nu o vei păcăli. Asigurați-vă că includeți o odihnă de cel puțin 1-2 ori pe săptămână. Nu trebuie să te întinzi acasă toată ziua, să mergi la plimbare sau să faci ceva mai ușor, dar nu uita să renunți.

EXERCIȚI DOAR HIIT

Dacă nu te crezi pe tine însuți, atunci cine te va crede? Psihicul și credința în sine joacă un rol important în viață. Și nu mai puțin atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Nu degeaba se spune că totul începe în cap. Dacă ești sub stres constant, îți spui că nu poți face față, că nu o poți face, că ești imposibil. atunci și tu vei fi. Pur și simplu pentru că te convingi de asta. Trebuie să te vezi în obiectivul tău. Dacă nu vi se pare real și realizabil, atunci va fi cu adevărat de neatins - pentru dvs., în acest moment. Pe ce principiu crezi că funcționează diferite arzătoare? Da, este în mare parte un efect placebo. Credeți că vor funcționa, așa că simțiți brusc că vedeți schimbarea. Încearcă să crezi în tine. Credeți că vă vor lua acțiunile și vor vedea progresul.

Dacă nu-ți place, dacă nu te umple, o faci cu rezistență. atunci de ce faci asta de fapt? Ce rost are, dacă nu, să-ți aduc bucurie? Frumoasă înfățișare? Această viziune te poate motiva cu adevărat, în ciuda rezistenței tale? Apoi pălăria jos. Ei bine, oricum, cred că nimeni nu este în afara rezistenței aici. Dar oricum, unii dintre noi ne bucurăm mai mult, alții mai puțin. Încercați să găsiți ceea ce vă place pe tot parcursul acestui proces. Descoperiți frumusețea sentimentului de bine, ușor, sănătos, plin de energie. pentru că exact asta aduce un stil de viață sănătos cu exercițiile fizice. Și dacă nu, atunci este ceva în neregulă - în dietă sau exerciții fizice - și dacă nu există, este vorba mai mult de probleme mentale personale. Oricum, dacă vă place, totul va merge de la sine, credeți-mă.