Un scenariu foarte comun și în același timp un coșmar pentru fiecare femeie. Veți descoperi că ați fost ușor rotunjit de ceva timp și veți decide să faceți ceva cu privire la femeia potrivită! Și așa rahat să-l antrenezi! Alergi prin casă, alergi la sală, urci scările. Ați încercat yoga, spinning-ul și toate exercițiile acasă. Dar totuși nu și nu pentru a atinge cifra dorită. Nu vei slăbi deloc, de parcă nici nu ai fi început să faci mișcare. Ce este de vină?
Pierderea în greutate necesită o anumită cantitate de lepădare de sine și disciplină. Sport regulat. Iertați-vă kebabul sau ciocolata fierbinte. Dar dacă practicăm și constatăm că efectele nu apar, moralul nostru va cădea foarte ușor. Să aruncăm o privire la motivele pentru care se întâmplă acest lucru.
Conținutul articolului
Trebuie avut în vedere faptul că pierderea în greutate nu este o pierdere în greutate. Dacă te uiți doar din pagină că ar trebui să ai mai puține kilograme, te înșeli. Să vedem un fapt simplu:
Factorul de stres
Lucrezi, ai o mulțime de responsabilități, o faci și ai încercat chiar și o dietă. Acestea sunt lucruri care nu sunt dăunătoare în sine, dar dacă se combină pentru a provoca stres în corpul tău, te vor determina cu ușurință să slăbești. De exemplu, dacă vă exersați prea mult, corpul nu se va putea regenera și mușchii pot fi ușor deteriorați (așa-numita stare musculară). În această stare, eliberează o anumită cantitate de lichid și are loc un proces de vindecare în ea. Prin urmare, vi se poate părea că v-ați îngrășat și poate chiar v-ați îngrășat. Pentru că ești inundat inutil.
În plus, hormonul cortizol este eliberat în timpul stresului, ceea ce contribuie semnificativ la depunerea grăsimilor, în special în zona abdominală.
Sfatul este doar să vă relaxați, încetini, și bucurați-vă de mișcare atunci când este cu adevărat timpul și nu este stresant pentru dvs.
Exercițiu necorespunzător
Un exercițiu bine ales este, de asemenea, cheia succesului. Acea calitatea este mai presus de cantitate se aplică și acestui lucru. Prin urmare, nu este important să vă antrenați în mod inutil sau cu sarcini mari inutil, cum să vă antrenați corect și cu calitate. Este greu să slăbești kilograme dacă antrenamentul tău este Pilates sau ridicarea greutăților. Exercițiile aerobice și diferite exerciții cardio au un efect foarte bun asupra pierderii în greutate.
Dacă s-a întâmplat că ați atins o stare pe care ați exercitat-o prea mult și ați atins o stare de mușchi, este recomandat să mergeți la oboseală musculară, de exemplu, pe o plimbare lentă și plăcută în natură sau înotând.
Alegerea greșită a dietei
Se poate întâmpla foarte ușor să cazi peste vraja dietelor. Promit munți, mine și un timp relativ scurt. De ce nu? Arunci o privire și apoi te răsfeți cu ceva. Și există o greșeală. Dacă dieta dvs. este prea strictă și vă puteți răsfăța din când în când cu o masă normală sau dacă veți renunța brusc la ea, veți sprijini în mod semnificativ depozitarea grăsimilor. Corpul începe să acumuleze provizii pentru puținul pe care îl primește. Prin urmare, dacă țineți dieta, atât de sensibil, cu metode dovedite și nu muri de foame inutil.
Dieta proastă
Apropo de diete, este timpul să treci la principalul și cel mai frecvent motiv pentru care faci mișcare, dar nu slăbești. Alimente. S-ar putea să nu vi se pară corect, dar dieta este un factor foarte important în scăderea în greutate.
Dacă vă plac procentele, putem vorbi 75% participarea dietei la scăderea în greutate.
Dar acum nu vom vorbi despre diete. Ar trebui mai degrabă să uitați de altele decât dietele de detoxifiere. Efectul yo-yo este un fenomen nedorit prea frecvent atunci când trec. Vorbim aici despre alimentația sănătoasă sau chiar așa-numita alimentație de fitness.
O alimentație sănătoasă nu înseamnă doar să împingi cât mai multe portocale și morcovi pentru a te declara sănătos. Este vorba despre asta mananca echilibrat, moderat, dar mai ales regulat.
Acest lucru nu înseamnă că, uneori, nu vă puteți răsfăța cu ceva nesănătos, săriți pe fast-food sau înghețată. Dar acest lucru nu ar trebui să se întâmple săptămânal. Trebuie să vă stabilizați aportul de substanțe nutritive, grăsimi și vitamine, astfel încât organismul să nu aibă tendința de a le păstra inutil.
Carte de bucate de fitness
Desigur, pentru a mânca sănătos și pentru fitness, trebuie să știi și ceva despre asta. Fie vei număra caloriile primite, fie vei găsi o altă cale. Poate fi folosit și direct carte de bucate dezvoltată pentru astfel de catering pe lângă exerciții fizice.
După cum sugerează și numele său, servește pentru a fi inspirat de rețete gustoase pe lângă exerciții. Deci, dacă faci mișcare și nu slăbești, ai putea să-i dai o șansă. Există mai multe ediții pe piață ale unor autori diferiți. Unul dintre ele este, de exemplu, „De la sala de gimnastică la bucătărie 2 - sau ce să mănânci toată ziua și să nu te îngrași” .
Această publicație conține 80 de rețete, pe care le puteți pregăti și pe care întreaga familie le poate consuma cu ușurință, deoarece nu este o dietă strictă și inutilă. A ei autorii sunt antrenori sportivi și instructori, care au decis să-și transmită cunoștințele. Puteți aștepta cu nerăbdare clătite cu banană de ovăz sau somon cu piure de cartofi. Indiferent de mâncarea voastră pretențioasă, aveți garantat că veți găsi acolo ceva al vostru.
rezumat
Exercitarea și pierderea în greutate pot fi foarte deprimante pentru o persoană. Se pare că toate eforturile sale sunt în zadar. Prin urmare, este bine să ne gândim de ce se întâmplă acest lucru și cum poate fi prevenit. Nu te stresezi inutil? Nu te uiți doar la kilograme? Sau mănânci greșit? Toate acestea sunt lucruri care pot fi rezolvate. Așadar, nu ezitați și inspirați-vă pentru o mică schimbare.