În a doua parte a exercițiilor pe șolduri sau cum să slăbești din șolduri, vom arăta cum ar putea arăta planul tău de antrenament pe șolduri.
Plan de antrenament pentru solduri
Așa cum am scris mai sus, cea mai bună combinație de exerciții pentru șolduri frumoase este o combinație de exerciții de șolduri vizate cu exerciții aerobice și de exerciții.
Exemplu de plan de antrenament pentru șolduri
În exemplu, vom presupune că veți găsi timp pentru a vă exercita de 4 ori pe săptămână timp de aproximativ 50 - 70 de minute. Amintiți-vă că puteți include antrenament pe intervale în antrenamentul șoldului de maxim 2 ori pe săptămână și trebuie să existe o distanță de cel puțin 2 zile între cele două componente ale intervalului antrenamentului (de exemplu, practicați-le luni și joi)
Ziua 1 - Plan de antrenament pentru șolduri
- 5 - 8 minute - întinderea și încălzirea corpului
- exerciții de șold (video nr. 1) - 10 - 15 minute
- activitate aerobă - 45 de minute
- 5 minute - întindere
Ziua 2 - Plan de antrenament pentru solduri
- 5 - 8 minute - întinderea și încălzirea corpului
- activitate aerobă - 45 de minute
- antrenament la intervale - 15 minute
- 5 minute - întindere
Ziua 3 - Plan de antrenament pentru șolduri
- 5 - 8 minute - întinderea și încălzirea corpului
- exerciții de șold (video nr. 1) - 15 până la 20 de minute
- exerciții de șold (video nr. 2) - 15 - 20 minute
- 10 minute - întindere
Ziua 4 - Plan de antrenament pentru solduri
- 5 - 8 minute - întinderea și încălzirea corpului
- exerciții de șold (video nr. 1) - 10 minute
- activitate aerobă - 40 de minute
- antrenament la intervale - 15 minute
- 5 minute - întindere
Ce activitate aerobă alege ce este de fapt antrenament pe intervale, Citiți cum vă afectează sfaturile individuale de exerciții fizice și cât de des le puteți exercita "Plan de antrenament pentru slăbit"
Întrucât acest plan de instruire este general, puteți ajusta zilele de antrenament individuale în funcție de performanță sau de receptivitate. starea și sănătatea, puteți, de asemenea, să ajustați ușor exercițiile și numărul de exerciții pe săptămână.
Și nu uitați că, dacă trebuie să pierdeți mai mult în greutate, exercițiile de slăbit vă vor aduce cu siguranță beneficii, dar trebuie să vă schimbați și obiceiurile alimentare. Deoarece succesul pierderii în greutate depinde de 60-70% din ajustarea dietei și doar 30-40% din exerciții fizice. Mai multe în articolele: „Pierderea în greutate și dieta”
Fie că aveți nevoie să slăbiți de pe șolduri, din abdomen sau în general, dacă aveți răbdare, cu siguranță veți putea face acest lucru - ne ținem degetele încrucișate!
Lasă un răspuns Anulează răspunsul
Ce crezi? Alătură-te nouă acum pentru o nouă provocare de potrivire online și creează obiceiurile potrivite pentru a te ajuta să fii FIT și să arăți mai bine. Exercițiu live, ajustarea meniului, motivația de grup și multe alte beneficii. "ALATURA-TE AICI"