Totul despre exerciții de slăbit

ridicarea

Antrenamente de șold - Ridicarea șoldurilor

  • Acasă
  • Exerciții
  • Antrenamente de șold - Ridicarea șoldurilor

Aveți o problemă cu depozitarea excesivă de grăsime pe lateral? Te ascunzi sub straturi de îmbrăcăminte, deoarece personajul tău seamănă cu o pară?

Aceasta este o problemă comună pentru femei, care poate fi rezolvată prin diferite exerciții. Vă vom arăta doar una dintre ele și vă vom descrie cum să vă exercitați corect Ridicarea șoldurilor.

Probabil unul dintre cele mai eficiente, dar destul de solicitante exerciții Ridicarea șoldurilor. Proiectarea sa nu necesită diverse mijloace de antrenament. Tot ce aveți nevoie este un tampon moale și hotărârea de a pierde în greutate pe șolduri.

  • La început ești întinde-te de partea ta. Avem mâna perpendiculară pe saltea și menținem echilibrul/ne sprijinim pe coate.
  • Pentru o mai bună eficiență și stabilitate, ne putem încrucișa picioarele.
  • Apoi ne ridicăm centrul corpului (șoldurile) drept în sus până când suntem întinși.
  • Rămânem în poziția superioară câteva secunde și apoi eliberăm încet în poziția de bază

Repetați acest exercițiu de aproximativ 10-15 ori, apoi înlocuiți părțile laterale.

Exerciții de șold - Șolduri de ridicare - video

Demonstrarea exercițiului începe la ora 00:45