Uitați de miturile care pretind că nu faceți mișcare în timpul sarcinii. Vă aducem o serie în care antrenorul de fitness gravidă Hanka Škarabela vă va arăta cum să vă mențineți în formă în timpul sarcinii. Se va concentra pe părțile care vor deveni foarte ocupate în lunile următoare din cauza burții în creștere.

rămâneți

„Multe femei se tem de mișcare în timpul sarcinii, mai ales în primul trimestru. Se tem că mișcarea va dăuna fătului și va provoca avortul. Cu toate acestea, dacă o femeie se află într-o stare bună de sănătate, nu are niciun motiv să înceteze să facă mișcare ”, explică antrenorul de fitness Hana Škarabela, care are ea însăși doi copii. Cu toate acestea, să nu o văd în silueta ei. În principal pentru că nu s-a lăsat limitată de sarcină. „Desigur, unele exerciții trebuie lăsate în afara antrenamentului. Cu toate acestea, există multe zone musculare pe care, dimpotrivă, trebuie să le întăriți, astfel încât corpul dumneavoastră să poată face față unei sarcini atât de mari, încât sarcina este fără îndoială ", a spus Hanka.

La sală, da sau nu?

Dacă decideți să vă exercitați sau nu, asigurați-vă că luați în considerare starea dvs. actuală și starea medicală. Femeile care se află în stare bună de sănătate pot face exerciții fizice fără probleme. Dar dacă nu te-ai mișcat mult înainte de sarcină, alege cu înțelepciune activitatea fizică și cu siguranță nu te apuca de fitness acum. Începătorii ar trebui să prefere activități pentru femeile însărcinate, cum ar fi yoga și Pilates.

Pe de altă parte, organismul antrenat este pregătit pentru încărcare în timpul exercițiului - temperatura crește mai încet, astfel încât fătul nu se supraîncălzește și tot ce este în corp este întărit. În plus, o femeie instruită își cunoaște corpul și posibilitățile și identifică mai ușor când ceva nu este în regulă.

„Dar antrenorul tău ar trebui să știe despre sarcină. Apoi setează antrenamentul astfel încât să exersați părțile potrivite și să verificați executarea corectă a exercițiilor. Acest lucru este deosebit de important în timpul sarcinii, deoarece sub influența hormonilor, ligamentele sunt eliberate în corp și alte conexiuni osoase, mușchii și articulațiile se comportă diferit față de femeia obișnuită. Poate provoca cu ușurință unele răni ", subliniază Hanka, care se antrenează singură cu femeile însărcinate în Fitness Šik.

Citește și:

Vă puteți întări mușchii abdominali, dar cu atenție

„Viitoarele mame se tem să-și întărească burta, astfel încât să nu se întâmple ceva copilului. În primul trimestru, abdomenul poate fi practicat în același mod ca și în perioada anterioară sarcinii. Dimpotrivă, este de dorit deoarece veți reduce riscul de diastază și, astfel, de probleme de sănătate ulterioare ", sfătuiește antrenorul. În același timp, recomandă în al doilea și al treilea trimestru să se abțină de la întărirea mușchilor abdominali direcți și să se concentreze în continuare doar pe cei oblici.

Hanka arată cum să se consolideze eficient în primul videoclip. Deși exercițiul arată foarte simplu la prima vedere, este avantajos prin faptul că îi determinați singur dificultatea. Cu cât exercitați mai multă presiune, cu atât exercițiul va fi mai greu. În timpul sarcinii, șoldurile vor fi foarte încărcate, așa că învață să le întinzi, le vei ușura. De exemplu, exercițiul pe care Hanka îl demonstrează în videoclip.

Spatele este prins

Dar nu numai că abdomenul suferă în timpul sarcinii. Și mușchii spatelui sunt prinși, deoarece abdomenul și sânii în creștere schimbă centrul de greutate al corpului tău și mergi brusc diferit decât înainte. Spatele și umerii se rigidizează și se rănesc uneori. Este bine pentru a ameliora durerea că este bine să întăriți mușchii și la sfârșitul exercițiului să îi trageți bine.

Hanka arată un exercițiu excelent pe spate în al doilea videoclip. Pe mingea cu un singur braț, veți întări mușchii deltoizi și intercapulari. Hanka se exercită pe o minge mare, care este cea mai bună pentru acest exercițiu, dar dacă nu o aveți, un scaun va fi suficient. Se vor folosi sticle umplute cu apă în loc de gantere.

Exercițiile complexe sunt cele mai bune

În ultimul videoclip, Hanka va efectua un exercițiu complex în care implică mușchii întregului corp - coapse, coapse interioare, fese, mușchi, mușchi pectorali și spate. Din nou, cu siguranță puteți determina singur dificultatea exercițiului - cu cât este mai adâncă lovitura, cu atât este mai mare prindătorul de picioare. Puteți influența dificultatea celei de-a doua jumătăți a exercițiului cu puterea benzii de cauciuc.