Mămicile se plâng adesea că nu au timp să facă mișcare pentru că trebuie să aibă grijă de bebeluș tot timpul. Când implicați un copil în antrenament, această grijă dispare imediat.

naștere

Este clar că îngrijirea unui copil este o provocare. Uneori atât de mult încât mamele nu au timp pentru altceva. Dar adevărul este că exercițiul nu ar trebui să fie prea întârziat după naștere, altfel există riscul apariției unor probleme de sănătate.

Depinde, bineînțeles, de cât de greu a depășit femeia și de cum se simte fizic, dar practic puteți începe să vă exercitați la ora șase. Cu toate acestea, acestea nu sunt performanțe fizice excelente, este important să activați mușchii planșeului pelvian, abdomenului și spatelui. Acest lucru se face cu întindere și întărire ușoară. Cu timpul, totuși, este posibil să crească povara și să implice copilul în activitățile lor.

Copiilor le place, în general, să-și facă activitățile preferate cu părinții, dar nu trebuie să renunți, chiar dacă copilului tău nu îi place exercițiul pentru prima dată. Dar fii inteligent - acordă-ți mai întâi toată atenția, astfel încât să nu simtă că l-ai lăsat jos. Numai când este înmuiat puteți începe antrenamentul. Chiar și atunci când faci mișcare, nu-ți uita copilul, zâmbește-i și vorbește cu el. Că nu poți practica așa ceva? Nimic, investiți în viitor. Îți vei învăța copilul că exercițiul este distractiv și te va lăsa să-l pui în corpul tău într-o vreme.

Citește și:

Cu siguranță ar trebui să vă începeți fitnessul după șase săptămâni

„Nu începe să faci mișcare decât după șase săptămâni și destul de încet”, recomandă antrenorul Hanka Škarabela de la Fitness Šik, care sfătuiește să înceapă să facă mișcare cu propria greutate. După sarcină și naștere, mușchii sunt relaxați și ar trebui să înceapă de la început. „Dar dacă ai făcut sport, te vei repune în formă. Puteți ajuta la acest lucru, de exemplu, cu plimbări lungi într-un ritm rapid ", sfătuiește antrenorul. Formularul complet va reveni în câteva luni (6-9 luni), dar este logic, sarcina este un proces lung și foarte solicitant.

Deoarece mijlocul corpului a fost foarte stresat în timpul sarcinii, este bine să întărești acest fond de ten. La urma urmei, un nucleu solid este important nu numai pentru o postură adecvată, ci și pentru sănătate în general. Un nucleu solid înseamnă mușchii podelei pelvine consolidate, mușchii abdominali, mușchii spatelui ... Și acești mușchi trebuie să fie întăriți. Este recomandabil să începeți cu un exercițiu cu o intensitate mai mică și un număr mai mic de repetări și să adăugați treptat atât numărul de repetări, cât și intensitatea. Încercați aceste exerciții, de exemplu.

Plank aka board

Plank face parte dintr-o serie de exerciții cu propria greutate corporală. Este minunat pentru că este complet simplu și variabil. Deși un începător poate avea dificultăți în a se menține într-o poziție dorită, progresul este rapid. „La început, bebelușului îi va plăcea probabil exercițiul mai mult decât ție”, zâmbește antrenorul. Cum să o facă? Stai pe coate și degetele de la picioare, corpul într-un singur plan. Și acum ridică-ți corpul în sus, îndreptând mai întâi o mână, apoi cealaltă și apoi din nou în jos. Faceți 15 repetări în două serii.

Alpinist

Un alt exercițiu de fitness cuprinzător în care implicați multe grupuri musculare. Sprijiniți-vă de mâinile întinse între care se află bebelușul, adică în poziția unei scânduri înalte. Și în această poziție alergi de fapt. Genunchiul arată spre piept, picioarele alternează într-un ritm rapid. Viteza ritmului depinde de starea dumneavoastră. Stai puțin.

Nu uita abdomenul inferior

În timpul celui de-al treilea exercițiu ne întindem pe spate, cu picioarele în aer. Așezăm bebelușul într-o minge pe mâini, pe care o odihnim pe coapse. Și coborâm un picior spre pământ și înapoi și apoi pe celălalt. „Bebelușul pe burtă nu este deloc un obstacol. Este ca un exercițiu cu mingea medicamentoasă, de exemplu ", spune Hanka. Faceți 20 de repetări în două serii.