exerciții

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), putem vorbi de un număr scăzut de spermatozoizi atunci când cantitatea de spermă este mai mică de 20 de milioane pe mililitru de material seminal - cantitatea normală este de la 20 de milioane la 120 de milioane de spermatozoizi pe mililitru de material seminal.

Care provoacă infertilitate?

Potrivit lui Ayurveda, un dezechilibru în vata dosha are ca rezultat o producție mai mică de material seminal masculin și, de asemenea, un număr mic de spermatozoizi.

Alte cauze posibile ale numărului scăzut de spermatozoizi includ:

  • boli genetice
  • leziuni testiculare
  • dieta slaba si lipsa de nutrienti (in special zinc)
  • fumatul, drogurile, consumul excesiv de alcool
  • utilizarea frecventă sau prelungită a medicamentelor
  • substanțe toxice din mediu
  • expunerea la diferite tipuri de radiații și metale grele
  • obezitate
  • stres
  • efort fizic și mental excesiv

Exercițiile de yoga ne pot îmbunătăți sperma și le pot crește numărul?

Pentru a îmbunătăți fluxul de sânge și oxigen către partea pelviană, se recomandă practicarea așa-numitei asane (poziții sau poziții ale corpului), care întăresc și mușchii pelvisului, mușchii abdominali și mușchii spatelui inferior.

În plus, asanele care ameliorează stresul pot avea, de asemenea, un efect benefic asupra calității și numărului spermatozoizilor datorită efectului lor benefic asupra axei hipotalamo-hipofizare.

Yoga ne menține gonadele sănătoase și prelungește vârsta de reproducere a unui bărbat și menține numărul de spermatozoizi la niveluri optime.

Profesioniștii din sănătate recomandă cel mai adesea respirația profundă, care este un exercițiu obișnuit de relaxare în yoga.

Când vine vorba de sănătatea reproducerii, exercițiile de yoga au ajutat deja nenumărate persoane să realizeze schimbări în bine, ceea ce confirmă doar eficiența yoga. [1]

Exerciții de yoga pentru creșterea numărului de spermatozoizi

Krija yoga

Mișcarea înțeleaptă sau calul Ashvini

1. Stăm comod într-un scaun meditativ, ne ținem spatele drept și ochii închiși.

2. Stăm liniștiți și ne concentrăm atenția asupra respirației.

3. Strângeți încet mușchii rectului și abdomenul inferior, țineți o vreme, apoi relaxați din nou mușchii.

4. Să ne concentrăm pe întinderea și relaxarea acestor mușchi.

5. Repetăm ​​această mișcare în două serii de 100 de repetări, adică. împreună de 200 de ori.

Pranayama - anularea vilei

1. Stăm în poziția de padmasana (poate fi și siddhasana sau vajrasana).

2. Acoperiți nara dreaptă cu degetul mare al mâinii drepte din partea nasului și inspirați prin nara stângă. Inspirăm cât mai încet posibil până când plămânii noștri sunt complet plini.

3. Apoi eliberați nara dreaptă și acoperiți nara stângă cu degetul inelar al mâinii drepte. Expirați încet prin nara dreaptă.

4. Apoi, inspirați prin nara dreaptă, apoi acoperiți-o cu degetul mare și expirați prin nara stângă.

5. Considerăm procedura descrisă mai sus ca fiind o rundă sau o repetare a anulelor de către o vilă de pranayama.

6. De la început, efectuăm 5 runde (sau repetări) într-o singură sesiune, pe care le creștem treptat până la 20.

7. De asemenea, respirația ar trebui să dureze inițial aproximativ 2 secunde, dar mai târziu o extindem la 20 de secunde sau mai mult.

Agnisara crunchs sau abdominoplastie

1. Stăm în picioare, cu picioarele depărtate.

2. Ne aplecăm înainte, ne odihnim palmele cu palmele și ne relaxăm mușchii abdominali.

3. Expirați cât mai mult posibil, țineți-vă respirația și trageți-vă abdomenul ca și când am fi vrut să ne atingem spatele cu burta înăuntru.

4. Apoi relaxăm mușchii abdominali. Și îi tragem din nou.

5. Repetăm ​​această mișcare de „pompare” de câte ori vom domni pentru o reținere a respirației.

6. Apoi ne relaxăm și inspirăm. Considerăm procedura descrisă mai sus ca fiind o rundă sau o repetare a agnisarului încrucișat.

7. Repetăm ​​acest exercițiu al kriya yoga agnisar de 2-3 ori.

Asanas (pozițiile yoga ale corpului)

Padmasana sau scaun de lotus

1. Stăm pe pământ sau pe un covor. Ne întindem picioarele direct în față și ne ținem spatele drept.

2. Îndoiem piciorul drept la genunchi și așezăm piciorul piciorului drept pe coapsa stângă. Partea inferioară a piciorului ar trebui să fie îndreptată în sus, iar călcâiul trebuie să stea aproape de abdomen.

3. La fel vom face și cu piciorul stâng.

4. Când ambele picioare sunt încrucișate și picioarele pe coapse opuse, ne așezăm mâinile pe genunchi într-o poziție înțeleaptă.

5. Ne ținem capul drept și spatele întins.

6. Vom rămâne în această poziție, inspirarea și expirarea ar trebui să fie lungi și blânde.

Poziția Salabhasana sau lăcustă

1. Ne întindem pe burtă cu mâinile lângă corpul nostru.

2. Ne sprijinim fruntea pe podea și palmele sunt întoarse în sus.

3. Îndreptăm degetele de la picioare unul către celălalt rotind coapsele spre interior. Respirăm calm.

4. Să expirăm. Când expirăm, numărăm până la 3, apoi ridicăm capul, trunchiul, ambii umeri și picioare de pe sol (poziția rezultată seamănă cu o lăcustă în formă).

5. Greutatea corpului se sprijină pe abdomen și pelvis.

6. Ținem umerii pe laturile corpului și îi ridicăm de pe podea. Ne fixăm vârful degetelor pe șolduri sau pe coapse și ne întindem umerii și mai mult înapoi.

7. Ținem mușchii gâtului întinși, dar nu îi întindem.

8. Rămânem în această poziție aproximativ jumătate de minut. Apoi ne relaxăm și expirăm în același timp.

9. Repetăm ​​întreaga procedură o dată sau de două ori după cum considerăm potrivit.

Halásana sau poziția plugului

1. Ne întindem cu spatele pe pământul plat și ne întindem.

2. Așezați-vă mâinile lângă coapse cu palmele îndreptate spre sol.

3. Inspirăm și ridicăm încet ambele picioare până când acestea sunt perpendiculare pe sol, picioarele sunt deasupra taliei noastre.

4. Ne lăsăm capul pe pământ.

5. Ne sprijinim pe pământ cu mâinile și ne îndreptăm picioarele spre cap, astfel încât să ridicăm tot arborele de pe sol. Vom încerca să atingem podeaua din spatele capului cu picioarele.

6. Ne ținem picioarele întinse în genunchi.

7. Vom rămâne în această poziție atât timp cât vom domni.

8. Respirăm relaxați.

9. Apoi ne întoarcem la poziția de plecare. Foarte încet ne punem picioarele la pământ, palmele și capul rămân pe pământ și ne ținem picioarele în poziție verticală în genunchi.

10. Repetăm ​​întreaga procedură o dată sau de două ori.

Ardha matsyendrásana sau poziția unei jumătăți de răsucire a spatelui în poziție așezată

1. Stăm pe pământ și ne întindem picioarele în față.

2. Îndoiem piciorul drept la genunchi, îl ridicăm peste piciorul stâng și îl așezăm pe partea stângă spre piciorul stâng.

3. Mutați piciorul piciorului drept chiar mai sus la genunchiul stâng.

4. Blochăm cotul stâng pe genunchiul drept din partea dreaptă și așezăm mâna dreaptă pe pământ în spatele nostru.

5. Din această poziție, răsuciți încet întregul ax, umerii și gâtul (în această ordine) la dreapta. Vederea este peste umărul drept înapoi.

6. Ținem coloana vertebrală extinsă.

7. Rămânem în această poziție timp de 20 până la 30 de secunde. Respirăm calm.

8. Repetăm ​​întreaga procedură de cealaltă parte.

Gomukhasana sau poziția capului vacii

1. Stăm pe pământ și ne întindem picioarele în față.

2. Îndoiem piciorul stâng la genunchi și ne așezăm pe el cu mușchiul sciatic drept.

(3. Îndoiem piciorul drept la genunchi și îl așezăm pe piciorul stâng. Genunchii ar trebui să rămână conectați unul peste celălalt.

4. Ne ridicăm mâna dreaptă și ne îndoim coatele. Încercăm să o realizăm cât mai jos posibil de-a lungul coloanei vertebrale.

5. Mâna stângă este îndoită în jos și plasată pe spatele spatelui. Mâinile ajung împreună, dacă suntem suficient de aplecați, vom încerca să ne unim mâinile.)

6. Intindeți-vă la piciorul drept cu mâna stângă și apucați degetele de la piciorul drept cu degetele mâinii stângi.

7. Această poziție poate fi destul de provocatoare, dar de la început vom încerca să atingem cel puțin gleznele.

8. Ne întoarcem încet spre dreapta, răsucindu-ne gâtul și spatele cât putem.

9. Vom rămâne în această poziție cât mai mult posibil. Respirăm calm.

Resurse

1. Sănătatea reproducerii masculine și yoga - Pallav Sengupta et al.2013