Exercițiul este, în general, considerat o activitate sănătoasă, despre care am vorbit deja în acest articol. Cu toate acestea, dacă este menționat exercițiu în legătură cu sarcina, mulți oameni o consideră periculos. Este firesc să fim mai preocupați de multe „activități normale” în timpul sarcinii. Adăugați la aceasta tot felul de informații din reviste (puține științifice), iar stresul acestor temeri ne dăunează mai mult decât orice antrenament. Deci, cum este? Ce pretinde cercetarea științifică?

Efecte pozitive (nu numai) pentru mame:

Exercitiile fizice in timpul sarcinii aduc multe beneficii pentru sanatate pentru mama si in acelasi timp pentru bebelus in timpul sarcinii, dar si dupa nastere. Multe studii arată că femeile care sunt active în timpul sarcinii prezintă un risc mai mic de dezvoltare preeclampsie și diabetul gestațional (sarcină). Acest studiu pe 21.000 de femei gravide a arătat că femeile însărcinate cu un stil de viață sedentar au avut un risc de 2,3 ori mai mare de a se dezvolta "Diabetul sarcinii" . Cercetări suplimentare au arătat că femeile mai puțin active au avut de 3 ori mai mari riscul de a dezvolta hipertensiune (hipertensiune arterială) și de 2,5 ori riscul de macrosomie fetală (dezvoltare excesivă) în comparație cu femeile care au făcut exerciții de 3 ori pe săptămână în timpul sarcinii.

Exercițiul în timpul sarcinii permite, de asemenea, o femeie percepe-ți mai mult corpul, fii atent la postura corectă și folosește mișcări care ajută la reducerea durerii. Exercițiile fizice în timpul sarcinii întăresc și mușchii pelvisului și îmbunătățesc capacitatea aerobă. Aceste efecte ajută și la nașterea în sine, precum și în recuperare postpartum. Exercițiul în timpul sarcinii a fost, de asemenea, asociat cu inferior numărul nașterilor pe cezariană. Pe lângă aceste mari efecte asupra sănătății, activitatea fizică în timpul sarcinii este pozitivă afectează și sănătatea mintală, deoarece ajută reduce stres, anxietate și depresie. Yoga prenatală este benefică în special pentru reducerea anxietății , stres, depresie, probleme de somn și dureri de spate (care apar adesea la femeile gravide).

fizice
sursa: depositphotos.com

Totuși, de ce ne este frică de mișcare în timpul sarcinii? Unul dintre cele mai mari motive pentru care femeilor le este frică să facă mișcare în timpul sarcinii este teama că ar putea face rău bebelușului lor. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor de știință și profesioniștii din domeniul sănătății sunt de acord că efectele pozitive ale exercițiilor fizice depășesc riscurile.

Mituri comune despre exercițiile fizice în timpul sarcinii:

  1. Redirecționarea fluxului sanguin departe de făt
  2. Exercitiile fizice cauzeaza avorturi spontane
  3. Exercițiile fizice dăunează dacă ritmul cardiac al mamei este crescut peste „ritmul cardiac în repaus”

Cum afectează exercițiile fizice un copil nenăscut?

Exercițiul în timpul sarcinii aduce următoarele beneficii asupra sănătății fătului/copilului în timpul copilăriei. Se știe că fluxul sanguin către uter este ușor redus în timpul exercițiului. Cu toate acestea, este interesant și important să știm că, în ciuda acestor modificări, cantitatea de oxigen , care ajunge la făt nu se schimbă - dimpotrivă, cercetările arată efectele pozitive asociate cu creșterea fluxului sanguin în timpul exercițiului, ceea ce aduce fătului sânge „nou” și substanțe nutritive care susțin creșterea fetală și dezvoltarea creierului. Aceste efecte au fost asociate cu rezultatele studiilor care au constatat că s-au născut copii de mame active cu creiere mai bine dezvoltate ca și copiii mamelor care nu au făcut mișcare în timpul sarcinii.

Aceste efecte pozitive au fost observate mai târziu decât în ​​perioada neonatală, când acești copii le-au avut o dezvoltare lingvistică mai bună și rezultate academice mai bune în timpul copilăriei. Efecte pozitive pentru copil au fost, de asemenea, raportate în compoziția corpului, sănătatea cardiovasculară și sistemul nervos.

sursa: https://thechicdaily.com/2020/02/03/top-fitness-youtubers/ (@hannaoberg)

După cum puteți vedea, activitatea fizică în timpul sarcinii are multe efecte pozitive nu numai pentru femei, ci și pentru copii. Cu toate acestea, trebuie menționat faptul că, în ciuda acestor efecte pozitive ale activității fizice în timpul sarcinii, există complicații, cum ar fi tulburările genetice, pe care activitatea unei femei nu le poate influența.

Deci, să rezumăm efectele activității fizice în timpul sarcinii asupra sănătății atât a femeilor, cât și a copiilor:

EFECTELE ACTIVITĂȚII FIZICE PENTRU FEMEI

  • Risc mai mic de complicații ale sarcinii (preeclampsie, „diabet” al sarcinii, macrosomie fetală)
  • Efect pozitiv asupra „performanței” fizice în timpul nașterii
  • Efect pozitiv asupra recuperării postpartum
  • Probabilitate mai mică de a naște prin cezariană
  • Efect pozitiv asupra sănătății mintale (reducerea anxietății , stres, depresie).
  • Reducerea durerilor de spate
  • Reducerea problemelor de somn

CUM AFECTEZĂ ACTIVITATEA FIZICĂ UN COPIL

  • O mai bună dezvoltare a creierului și a sistemului nervos
  • O dezvoltare lingvistică mai bună și rezultate academice mai bune în timpul copilăriei
  • Efect pozitiv asupra compoziției corpului bebelușului
  • Efect pozitiv asupra sănătății cardiovasculare

Există multe efecte pozitive. Cu toate acestea, fiecare persoană este excepțională cu o afecțiune medicală diferită, deci este întotdeauna important să vă consultați deciziile (nu doar despre exerciții fizice) cu un medic care are informații detaliate despre starea dumneavoastră medicală sau despre sarcină. Dacă solicitați exerciții mai specifice legate de ce mișcări (nu) de făcut și ce să vă concentrați, așteptați articolul următor.

Abonati-va Membru premium și obțineți acces la mai multe Peste 240 de articole, Reduc
pentru evenimentele noastre, cu partenerii noștri, posibilitatea Întrebări și răspunsuri și altele exclusiv beneficii.