După cum a spus tatăl meu, sarcina nu este o boală. Și ca doc. MUDr. Jan Lietava, CSc. "Nu există un diagnostic cu care nu ar fi posibil să se exercite și să se exercite într-o oarecare măsură."
Vă aducem un interviu cu un antrenor de fitness profesionist pe tema exercițiilor fizice în timpul sarcinii.
Sasha sau Sasha
Bună, mă numesc Sasha, sunt antrenor de fitness și aștept cu nerăbdare să mă alătur mamelor mele. Mă ocup de formarea funcțională cu utilizarea greutății proprii, clopote, sistem TRX, ajutoare de echilibru, mă ocup și de întărirea nucleului de la mijlocul corpului, în special la antrenamentele de grup în Devínská Nová Ves /www.workoutacademy.sk/ și în Gym Fanatix.
Pe rețelele de socializare mă puteți găsi pe Facebook la: Sashka Hill și, de asemenea, în programul: alexxkashine.
Ești tu însăși mamă, ți-ai trăit sarcina într-un mod special? Deși este un stat excepțional în sine.
Am avut o sarcină foarte bună, doar în primul trimestru am fost bolnavă, dar apoi mișto. Am practicat cu moderație până în ziua în care m-am născut.
De asemenea, ați făcut mișcare înainte de sarcină?
Mi-am continuat rutina, exercitând doar bineînțeles cu atenție și am sărit exerciții care nu mi-au plăcut. Pielea mea s-a îmbunătățit în timpul sarcinii, intoleranța mea la lapte a trecut, deci brânza, pe care n-am mâncat-o vreo 10 ani, am putut brusc și am putut mânca literalmente unghiile, digestia a fost 100%, iar această afecțiune persistă, ceea ce sunt foarte fericit! Am practicat, practic, mi-am mișcat toată viața, este pasiunea mea, așa că da. Greutatea este mai mult o chestiune de dietă. Și ce să mai spun, în timpul sarcinii am mâncat o mulțime de legume, fructe, leguminoase, carne, ouă, brânză, nuci. Dieta era super plină și nu aveam gusturi de sarcină, ceea ce indică o dietă echilibrată, așa că am fost fericit.
Ne puteți convinge de ce este bine să nu neglijați exercițiile fizice în timpul sarcinii? În acel moment, însă, trebuie să fim atenți pentru doi și nu trebuie să depunem prea mult efort.
da, desigur, De 3 ori pe săptămână după oră, exerciții cu greutatea proprie și pe sistemul TRX erau doar pentru mine. Mi-a fost dor de exerciții și mișcări care nu mi-au făcut bine.
Nu văd niciun motiv pentru care o femeie însărcinată să nu facă mișcare, Nu este nevoie să vă faceți griji, este benefic pentru organism, așa va fi gestionați mai bine efectele hormonilor sarcinii și simțiți-vă bine, pentru că știm foarte bine cum sunt afectate femeile de burta în creștere rapidă. Nu în ultimul rând, veți face mentine greutatea și nu se va uita atunci îngrozitor la kg pe care le-a câștigat după naștere. Cu siguranță trebuie să fii atent, de aceea trebuie exercițiu sub supravegherea unui antrenor cu experiență.
Ce exerciții recomandați mamelor în timpul sarcinii și cât de des?
Vă recomand exerciții cu propria greutate, flotări pe genunchi, genuflexiuni, lunges în lateral, înapoi, exerciții pe TRX. De la 35 de minute la 1 oră este suficient de 3 până la 4 ori pe săptămână, în funcție de nevoile individuale ale femeii.
Trebuie să ne concentrăm asupra exercițiu cuprinzător al întregului corp și bineînțeles cu accent pe exerciții de podea pelviană, care este foarte benefic în timpul și după naștere. O femeie care practică podeaua pelviană se ocupă mai bine de naștere. Maceste tehnici nu au funcționat, am avut și eu o naștere dificilă, a trebuit să împing mult, cel mic avea capul ondulat, așa că datorită acestor exerciții am evitat secțiunea.
Ți-ai schimbat dieta în timpul sarcinii?
Am mâncat în timpul sarcinii, precum și înainte, dieta variata echilibrata, fără adaos de zahăr rafinat și semifabricate artificiale. Am mâncat multe legume proaspete, fructe, tot felul de carne, cereale, leguminoase, nuci și m-am simțit grozav! Nu știu cum este să ții dieta, sunt un susținător al unui stil de viață sănătos, nu al dietelor bruște și rapide, care au ca rezultat doar un efect yo-yo.
Ce ai vrea să le transmiți femeilor noastre?
Iubito, asigurați-vă că vă mișcați, faceți mișcare și simțiți-vă. Kdacă faceți doar mai mult timp, cel puțin o oră de mers pe jos, de 3 până la 4 ori pe săptămână, în mod ideal, vă veți simți grozav, veți avea endorfine și veți avea o creștere în greutate mult mai mică, deci veți fi super inteligenți;)) Vă recomand cu mare drag exerciții fizice și un stil de viață variat în toată regula, pentru că sunteți deja Doi.