Totul despre exerciții de slăbit

coapsei

Exerciții ale coapsei - Pași, Lunges

  • Acasă
  • Exerciții
  • Exerciții la nivelul coapsei
  • Exerciții ale coapsei - Pași, Lunges

Mai puțin solicitant, dar cel mai eficient exercițiu pentru coapse, dar și pentru fese este exercițiul - pași, lunges. Acest exercițiu este unul dintre cele mai eficiente exerciții nu numai pentru exercitarea coapselor și feselor, ci și pentru eficacitatea generală a pierderii în greutate.

În timpul exercițiului - Pași, lunges, practicăm:

  • mușchi sciatic mare și mediu
  • coapsă flexorie
  • răpitori și adductori
  • mușchiul coapsei cvadriceps
  • croitorie musculară
  • mușchii din spatele coapsei.

Trebuie să acordăm o mare atenție tehnicii corecte de efectuare a acestui exercițiu, altfel articulațiile pot fi „distruse”.

Exerciții pentru coapse - Pași, lunges - abordare

Pașii de exerciții, lunges pot fi efectuate cu sau fără sarcină.

Dintr-o poziție de bază verticală, pășim înainte cu picioarele și cu aceasta coborâm și bazinul. Ne ținem spatele drept.

Genunchiul posterior aproape că atinge solul și facem un unghi de aproximativ 45 de grade pe genunchiul din față.

Apoi ne întoarcem la poziția de bază „peste călcâi” a piciorului din față.

Exerciții pentru coapse - Pași, lunges - video

O demonstrație a exercițiului este pe video de la 01:20

M-am gândit la „Exerciții la coapsă - Pași, Lunges”

m-a ajutat foarte mult dar nu am slabit prea mult inca doar 3 kilograme si ma antrenez de trei luni si 5 zile si in fiecare zi