Totul despre exerciții de slăbit
Exercițiul antebrațului pentru femei - Accident vascular cerebral cu ciocanul
- Acasă
- Exerciții
- Exerciții de mână
- Exercițiul antebrațului pentru femei - Accident vascular cerebral cu ciocanul
Exercițiul este relativ simplu și practic nu aveți nevoie de gantere cu o singură mână ... Le puteți înlocui cu sticle umplute cu apă.
Efectuați exercițiul în picioare sau pe un scaun cu spătar.
Exercițiu:
- Așezați-vă pe o bancă cu spătar înclinat la un unghi de aproximativ 45 de grade. Ține-ți picioarele ferm pe podea.
- Luați o pereche de brațe cu o singură mână, sprijiniți-vă spatele pe saltea și lăsați-vă mâinile să atârne.
- Ținând degetele mari în sus, întoarce ganterele cât poți. Lasă-ți umerii să se odihnească.
- Trageți încărcătura în sus. Mișcarea are loc numai în coate. Pentru un centru de greutate mai mare pe brahioradial, puteți cobora puțin ganterele. (mișcând degetele mici spre exterior)
- Lăsați încet ganterele să cadă până când simțiți o tracțiune bună și repetați.
Variante de exerciții: Puteți ajusta exercițiul după preferința dvs., deoarece vi se potrivește mai bine. Vă recomandăm să stați pe o bancă cu spătar, deoarece puteți utiliza o gamă mai mare de mișcare.
Când vă ridicați în picioare, diferiți mușchi stabilizatori mai mici sunt, de asemenea, implicați în mișcare ... Amintiți-vă că trebuie să stați ferm cu spatele întins. Aveți grijă să nu vă aplecați sau să vă sprijiniți.