Mai întâi ne încălzim frumos și putem săpa.

minge potrivită

Zuzka v-a pregătit astăzi:

  1. Autobasculante cu bile de schimbare
  2. Genunchiul trage la piept cu picioarele întinse pe mingea potrivită
  3. Scurtătoare laterale cu o minge potrivită între picioare
  4. Manivelă cu gantere și apoi cutie ghemuit
  5. Stai cu bara peste cap
  6. Îmbrățișări la genunchi
  7. Lovitura de brațe și picioare încrucișată în scândură

Deci, știi deja ce te așteaptă . pregătește o minge potrivită și gantere sau sticle umplute cu apă.

Aveți? Super, așa că hai să ne reunim în corp!;-)

Instrumente: covor de exerciții, gantere (sau sticle de apă), bilă potrivită

Deci, să lucrăm la asta! Pregătiți gantere cu o mână sau și sticle de apă, care ne vor servi în timpul primului exercițiu (se va concentra pe coapsele posterioare și va aștepta cu nerăbdare mușchiul muscular a doua zi:-)). Au și o minge potrivită cu ele, dar dacă nu o aveți acasă, exersați calm fără ea. Următoarele exerciții extraordinare ne așteaptă:

  • pendul cu gantere (sticle)
  • ghemuituri cu suport (cu o minge potrivită sprijinită pe perete) - dacă nu o ai, practică ghemuitele clasice fără o minge potrivită!
  • aruncă oblic înapoi
  • ghemuituri adânci cu o superserie de ghemuituri
  • ridicarea bazinului cu picioarele așezate pe fitlopte (sau pe un scaun sau canapea)

Mult pofta de antrenament!:-)

Instrumente: covor de exerciții, gantere (sau sticle de apă), fitlopta

Astăzi, comenzile rapide ne așteaptă în multe feluri. Și cu ei o burtă plăcută arzătoare și după repetiție perfecționează sentimentul de tine. Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de o minge potrivită și de o extensie de cauciuc, dar dacă nu aveți nimic acasă, puteți face exerciții fără ele. Următoarele exerciții ne așteaptă:

  • scurtatori fitlopte
  • formați în lateralele de pe fitlopte
  • scurtatoare cu picioare pe fitlopte
  • ridicarea picioarelor îndoite cu fitlopt
  • scurtatoare cu picioare proeminente și expansor de cauciuc
  • se înclină în lateral cu un fitlopt
  • trăgând genunchiul până la cot în timp ce stai în picioare

Așadar, hai și o burtă sexy creată de exerciții cinstite și sănătate bună!:-)

SIDA: saltea de exerciții, fitlopta, extensor de cauciuc (sau greutăți pentru picioare)

În acest videoclip, așa cum sugerează și numele, vom picta cu adevărat părțile problematice.

Vom arunca lumină special pe fese, pe care le vom lua cu următoarele exerciții:

  • extensii pe fitlopte
  • scândură și fitlopte
  • ridicarea bazinului pe un picior
  • basculante basculante
  • baldachin pe fitlopte
  • compresia fitlopty dintre picioare
  • ridicând clapeta în decubit dorsal
  • hărțuire pe patru

Instrumente: covor de exerciții, fitlopta

AVERTIZARE! Videoclipul conține o întindere mai lungă. Nu este doar suficient de lung, ci și suficient de complex.:-)
Credeți-ne, structura, lungimea și complexitatea sa sunt justificate. Durează aproximativ 22 de minute, dar îi puteți scurta lungimea după cum doriți.
Scopul unei întinderi atât de lungi este de a satisface (dacă este posibil:-)) pe toată lumea - Pentru cei cărora le place o întindere lungă, vrea să o scurteze în funcție de propriile preferințe sau vrea să sări peste videoclipul exercițiului într-o zi dată., dar întinderea complexă ar fi utilă.
______________________________________________________________________________________________
Pregătește-te, fii atent ...START! Primul videoclip al programului Intense îmbibat de Zuzka Light - exclusiv pentru Fitshaker, care nu va lăsa un fir uscat pe tine, este aici!

La început, vom pregăti tot ce avem nevoie pentru exercițiul de astăzi. Ne concentrăm în principal pe fese și abdomen. Încălzitorul de 5 minute se va deschide astăzi și la orice alt exercițiu. Ne încălzim, sărim și cel mai important pregătim corpul pentru un antrenament solicitant.

În prima parte antrenamentul în sine după încălzire TABATA ne așteaptă. Timp de 20 de secunde vom încerca să repetăm ​​exercițiile individuale cât mai multe posibil. Aceasta va fi urmată de o odihnă de 10 secunde.
Intervalele vor fi valabile pentru 2 exerciții și vor dura 4 minute.

  1. Salturi cu salturi la suport
  2. Jack-uri transformate

În partea a doua vom lucra cu un fitlot și o bară. Vom repeta 3 exerciții în 3 serii.

  1. Ridicarea bazinului cu o bilă (20 de repetări)
  2. Genunchiul trage la piept cu picioarele pe fitlopte (10 repetări)
  3. Basculante pliabile (10 repetări)

A treia parte este din nou TABATA. Din nou, 4 minute de somn intens ne așteaptă. Aceasta va fi urmată de o odihnă de 10 secunde.

  1. Lunges cu salt și lovitură înainte
  2. Alpinist

Ultima parte este întinderea. În această ultimă fază a antrenamentului, urmați-vă propriile preferințe și nu vă fie teamă să reglați lungimea întinderii.:-)

Instrumente: covor de exerciții, gantere (sau sticle de apă), fitlopta

În acest videoclip, nu vom ridica copilul și nici nu ne vom antrena cu el. Așa că îl poți așeza în siguranță pe unele dintre covorașele lui preferate, să-i oferi jucării sau mai bine ... să-l adormi și să apuci această jumătate de oră doar pentru tine. Ne vom concentra pe întărirea sistemului de stabilizare profundă (CORE) și împreună cu acesta întregul abdomen sau șoldurile. Și de ce videoclipul se numește Burtă frumoasă și spate fericit? Deoarece este nucleul puternic (nucleul corpului) care ne afectează postura și, de asemenea, previne durerile de spate. Toate mamele vor aprecia cu siguranță. Și astfel nu uităm, pregătește-te să încapi mingea. Acest videoclip va fi principalul nostru ajutor.

Instrumente: minge potrivita, covor de exercitii

Poate nici nu știi ce exerciții abdominale uimitoare și eficiente poți face cu o minge potrivită! Vom avea 4 exerciții cu care veți antrena întregul abdomen și chiar miezul (mijlocul corpului).

Instrumente: minge potrivita

Mingea potrivită nu trebuie să fie folosită doar pentru așezare. De asemenea, puteți arde calorii și vă puteți modela corpul cu ea. De exemplu, făcând genuflexiuni, ridicând o minge potrivită, boxând în ea sau alte exerciții interesante. Fără plictiseală la exerciții. Dar distracție, zâmbet și bună dispoziție!:-)

SIDA: minge potrivita

Cu siguranță nu aveai idee ce se poate face cu o minge potrivită. De exemplu, îl puteți folosi și ca sac de box și puteți descărca energie și transpira mult. Cu toate acestea, veți avea nevoie de un prieten sau de orice partener cu care veți exercita și descărca energie împreună. Te vei distra mult și îți vei întări brațele, fesele și îți modelezi șoldurile. Haide!:-)

SIDA: fitloptu, partener (sau prieten)

Fitlopta este un instrument ideal pentru antrenarea mușchilor abdominali, datorită proprietăților sale, datorită cărora putem întinde mușchii abdominali mai eficient sau ne putem contracta în timpul exercițiului sau cel puțin ne oferă sprijin sau îngreunăm exercițiul datorită greutății sale. Folosind fitlopta puteți extinde gama de exerciții pe abdomen de peste două ori și incredibil de ușor de relaxat și de întins toți mușchii ...;-)

Instrumente: fitlopta (repetați exerciții după Maggie), dacă nu aveți fitlopta, repetați exerciții după Lucka