Picioarele subțiri sunt picioare frumoase, motiv pentru care majoritatea dintre voi, femeile, vă gândiți cum să subțireți interiorul coapselor, astfel încât să putem purta fuste și pantaloni scurți scurți. Cu acest antrenament puteți obține acele picioare subțiri.

pentru

Exerciții pentru picioare mai frumoase: Așa se realizează coapsele interioare subțiri

Dureaza

Partea interioară a coapselor este una dintre cele mai problematice părți pe care le avem. Dacă doriți să slăbiți, trebuie mai întâi să scăpați de excesul de grăsime care se află în această parte. Deci, altfel decât o alimentație adecvată, o mulțime de cardio și cel mai important în mod regulat! Formarea picioarelor este un drum lung de parcurs, dar nimic nu este imposibil.

Este nevoie de întindere

În mod logic, ai și mușchi pe interiorul coapselor, pe care nu vrei să le întărești, ci doar să le întinzi și să le întărești. Prin urmare, nu utilizați greutăți pentru a întări interiorul coapselor, ci încercați să maximizați gama de mișcare. Din nou, trebuie să ai răbdare, pentru că trebuie să-ți întinzi treptat mușchii pentru a nu te răni. Urmăriți reacția corpului și, dacă simțiți un indiciu de durere, nu faceți mai mult. Dar nu vă faceți griji, în timp puteți face mult mai mult.

Ce exerciții funcționează?

Oscilații în genuflexiuni sumo

Te întinzi larg și mergi la ghemuitul de sumo. Încercați să împingeți genunchii cât mai departe posibil, coborâți bazinul și începeți să oscilați în sus și în jos. Oscilează doar câțiva centimetri și încă respiră regulat.
Repetați în 3 runde după 30 de repetări.

Oscilații în genuflexiuni sumo

Ridicarea picioarelor interioare

Întindeți-vă pe lateral, îndoiți piciorul superior și întindeți piciorul inferior. Ridicați încet piciorul inferior și scuturați-l în sus și în jos. Nu uitați să respirați regulat. Efectuați repetarea specificată și înlocuiți picioarele.
Repetați în 3 runde după 20 de repetări.

Ridicarea picioarelor interioare

Pas și ghemuit sumo

Ridică-te drept, fă un pas în lateral și mută-te ușor în ghemuitul sumo. Încercați să puneți genunchii cât mai departe posibil, dar pentru a nu merge în fața vârfului. Inspirați când vă deplasați în jos și expirați când vă deplasați înapoi. Efectuați repetarea specificată și înlocuiți paginile.
Repetați în 3 runde după 10 repetări.

Pas și ghemuit sumo

Foarfece culcate

Așezați-vă pe podea, ridicați picioarele și întindeți picioarele cât mai mult posibil cu expirația, dar numai astfel încât picioarele să fie întinse constant. Țineți o vreme și aduceți-l împreună cu o respirație și încrucișați-l ușor.
Repetați în 3 runde după 20 de repetări.

Lunges în lateral

Ridicați-vă drept, luați piciorul stâng în lateral și îndoiți piciorul stâng, astfel încât poziția finală să fie în lovitură. Trageți cu respirația și expirați când reveniți în poziție dreaptă. Rotiți paginile în mod regulat.
Repetați în 3 runde de 20 de repetări.