Alergatul poate fi pozitiv pentru orice persoană sănătoasă, indiferent de meseria sa. "Atât cei care lucrează cu mașini, cât și cei care lucrează în birouri pot aduce o bună dispoziție și o stare pozitivă tuturor", a declarat Ján Bakyta, antrenorul cursei de pe deal, pentru TASR. El a subliniat că atunci când o persoană începe să alerge, trebuie să aibă o voință puternică. "Începuturile sunt probabil dificile, probabil îi doare pe toți, dar trebuie depășit și perseverat", a subliniat el.

pentru

În același timp, el a adăugat că secvența și adecvarea sunt deosebit de importante atunci când rulează. "Asemenea jogging de anduranță. Stabiliți un ritm adecvat, mai întâi mai calm și creșteți treptat atât doza, cât și ritmul", a spus el. Eugen Laczo de la Departamentul de Atletism, Facultatea de Educație Fizică și Sport, Universitatea Charles din Bratislava a declarat pentru TASR că trebuie să fii puțin epuizat înainte de a alerga. "Mai ales mușchiul gambei, tendonul lui Ahile, mușchiul coapsei, mușchiul biceps al coapsei, puțină mână, exerciții de întindere pentru a pregăti corpul pentru conținutul de alergare", a precizat el.

Potrivit acestuia, este ideal să alergi fie dimineața, în jurul orei șapte-opt, fie seara, în jurul orei cinci-șase. „Nu este nevoie să fugiți la soare, pentru că atunci există o mare deshidratare a electroliților”, a spus el. În acest context, Bakyta a subliniat că sprinturile nu sunt potrivite pentru începători. Dintr-o dată, va exista o creștere a activității inimii și a corpului și există riscul unui atac de cord ", a avertizat el. Când începem să alergăm, trebuie să-l alternăm cu mersul pe jos," merg o sută de metri, alergă o sută de metri și mergi trei kilometri. și înlocuiește-l treptat în timp ce mergi ", a adăugat el. Alergarea nu este o afacere de o singură dată. Durează aproximativ trei luni pentru a te pregăti pentru a alerga zece kilometri continuu.

"Ar trebui să fie rulat de cel puțin trei ori pe săptămână", a spus Laczo. Este mai bine să alergi în pădure, dar trebuie să existe teren bun. El a explicat că trebuie să alerge mai întâi pe teren plat. Dacă sportivul are pantofi de alergare buni, poate alerga și pe stadion. "Nu recomand pe beton, nu este bine. Pe iarbă, în pădure, în pădure, este cel mai bun", a sfătuit el. Potrivit lui Lacz, nu trebuie să fugi după masă cel puțin două ore. Ar fi bolnav pentru că stomacul lui este plin și conținutul său nu este absorbit. Mâncarea din stomac nu este mutată în intestine, așa că stă în stomac și în timpul crește semnificativ mediul acid din organism ", a explicat el.

Potrivit lui Lacz, după întoarcerea din fugă, nu ne este foame, ci sete. "Este necesar să urmați un regim de băut, astfel încât alergătorul să nu aibă un deficit de lichide, deoarece în acest caz sângele se îngroașă, nu există circulație după exerciții și oxigenul nu intră în celulele musculare", a adăugat el.
Atunci nu ne face plăcere să alergăm. „Situația nu are un efect pozitiv de funcționare, hormonii fericirii nu funcționează”, a spus el. De aceea alergătorii care se obișnuiesc să alerge mult timp aleargă să se bucure de ea.

Înainte de a ne decide să alergăm, trebuie să începem cu o plimbare lentă și rapidă

Atunci când vă decideți între alergat și mers pe jos, este ideal să începeți prin mers. „Este necesar să începem să mergem încet, apoi să mergem repede și abia apoi să alergăm”, a declarat pentru TASR Eugen Laczo de la Departamentul de Atletism, Facultatea de Educație Fizică și Sport, Universitatea Charles din Bratislava. "Mersul rapid este începutul unei alergări. Când mergi repede, articulațiile genunchiului nu suferă, deoarece atunci când alergi, toată greutatea este pe un picior. Când mergi repede, se descompune, deci alergarea este mai dificilă decât mersul rapid". a explicat. Antrenorul pietonal Dukla Banská Bystrica, Juraj Benčík, a adăugat că vom sări de pe fugă și că există o fază de zbor. O persoană care cântărește 120 kg poate fi rănită și la un impact de cinci centimetri. „Există un impact asupra articulațiilor, în special pe genunchi, pe glezne, pe șolduri, dar mai ales pe coloana vertebrală”, a spus el, menționând că mersul pe jos nu are o fază de zbor. "Există o bandă de rulare moale pe călcâi și același efect poate fi atins", a spus el.

Potrivit lui Benčík, viteza poate fi mărită prin munca manuală. „Când vine cu o viteză de 10-12 km/h, o oră sau jumătate de oră, este mult mai favorabil organismului, de asemenea, pentru sistemul circulator, cardiovascular și pentru lucrul cu oxigen, dar mai ales pentru ansamblu sistemul de sprijin - articulații, coloana vertebrală - este mai favorabil decât alergarea ", a adăugat el. La fel ca alergatul, mersul pe jos necesită încălțăminte specială. "Când oamenii încep să alerge, atunci piciorul suferă foarte mult și trebuie să fie flexibil. În pantofii de alergat speciali, există arcuri pe călcâie care împiedică Ahile, în special articulațiile genunchiului", a spus Laczo.

"Avem nevoie de maratoane. Astăzi avem o mulțime de companii care produc diferite mărci, desigur, nu trebuie să aveți pantofi de marcă imediat, trebuie doar să cumpărați maratonuri într-un magazin chinezesc, nu adidași, va dura destul de mult mult timp ", a spus Benčík. La început, potrivit lui, pantofii cu toc mai înalt sunt cei mai buni, astfel încât să aibă cel puțin 13 mm pe călcâi, astfel încât să nu fie subțiri, deoarece călcă pe călcâie. „Când am fost în Mexic 33 de zile în februarie și la începutul lunii martie, un cuplu a durat două săptămâni cu luptătorul meu de 50 de țesuturi Matej Tóth și Miloš Bátovský”, și-a amintit Benčík. De asemenea, a fost cauzat de faptul că exista asfalt dur. "În caz contrar, pantofii vor dura o lună. Pentru o persoană obișnuită, ar putea dura un sezon, cu atât mai dur sau mai activ poate jumătate de sezon", a adăugat el.

În ceea ce privește îmbrăcămintea, potrivit pietonului Miloš Bátovský, este mai potrivit „dacă cineva are mai multe elastice înfășurate în jurul său, astfel încât să nu aibă niște pantaloni largi, dar aceasta nu este o necesitate”.

Cel mai frecvent sport nu este fotbalul, ci mersul pe jos

Mersul pe jos este cel mai răspândit sport, toată lumea îl face. "Există șase miliarde de oameni în lume. Niciun fotbal nu este cel mai răspândit, ceea ce nu este adevărat. Niciun alt sport nu este la fel de răspândit ca mersul pe jos", a declarat antrenorul pietonal Dajla Banská Bystrica Juraj Benčík pentru TASR. "Este doar motivul pentru care mergem. Fie că mergem pentru că trebuie să facem ceva, fie că mergem, fie că nu avem o mașină, mergem. De asemenea, putem merge pentru că vrem să facem ceva pentru sănătatea noastră sau vrem să știm ceva, Sau, ca și administratorii mei, mergem pentru că vrem să mergem cel mai rapid din lume, atunci este o plimbare de curse, sport, atletică ", a explicat Benčík.

Potrivit pietonului Matej Tóth, cel mai mare avantaj al mersului pe jos este că este accesibil tuturor și se poate face aproape oriunde. „Jogging-ul, de exemplu, este foarte modern în lume chiar acum și cred că, chiar și în țara noastră, mersul în natură într-un ritm alert este destul de în desfășurare”, a spus el pentru TASR. El a adăugat că este foarte potrivit pentru menținerea condiției fizice sau chiar pentru a pierde în greutate „și este cu siguranță o combinație de plăcut și util, deci este potrivit pentru masele largi”. "Primăvara, mersul pe jos este cel mai ideal, deși chiar și iarna acest sport se poate face în parcuri care sunt întreținute în orașe mai mari, dar primăvara este cel mai plăcut, deoarece climatul din Europa este cel mai acceptabil", a adăugat Tóth's coleg de mers pe jos Miloš Bátovský.

Potrivit lui Benčík, dacă vrem să facem ceva pentru sănătatea noastră prin mers, trebuie să mărim gama de mișcări. „Acest lucru înseamnă un pas mai lung și munca mâinilor în umeri pentru a face gama de mișcare mai mare și pentru a reduce frecvența picioarelor, pentru a crește din nou frecvența pașilor pe minut”, a spus el, adăugând că respirația este de asemenea, foarte ușor. "Încercăm să inspirăm prin nas și să expirăm prin gură, iar apoi este doar o chestiune metodologică", a adăugat el. În acest context, Bátovský a subliniat secvența. „Ca să nu exagerați chiar la început și să nu vă placă sportul”, s-a gândit el. Potrivit acestuia, ar fi suficient ca o persoană obișnuită să înceapă de la cinci kilometri și să lucreze la plimbări sau antrenamente de până la 10-12 km. „Ar simți deja o schimbare în sine”, a spus el.

Ambii pietoni au fost de acord că este mai bine să faci o plimbare de vârf pe asfalt, dar dacă nu o faci deasupra, se poate face pe orice teren. "Folosim toate opțiunile disponibile ale tehnologiei - pentru a crește ritmul, pentru a crește frecvența. Ritmul nostru, fie că este la 20 sau 50 km, este deja similar cu o alergare rapidă", a explicat Bátovský. El a adăugat, totuși, că nu este cu siguranță obiectivul pentru persoanele dornice să facă sport să abordeze performanța pietonilor profesioniști. „Când merg la plimbare, poate merg cinci km/h, când merg la drumeție, merg mai repede, șase km/h, iar când mergi 20 km atingi o viteză de până la 15 km/h, deci este practic de trei ori mai mare decât viteza unei plimbări când facem cinci km/h ", a adăugat Tóth.