Putem obține un spate care nu face rău cu diferite exerciții, cele mai eficiente pe care le voi menționa aici .

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

Deadlift

Da, este un exercițiu pentru bărbați, dar dacă este eficient și benefic, de ce nu ar trebui să fie făcut de femei. Este un exercițiu simplu în care ridicăm o bară de la sol. Spatele atunci când ridicați spatele pentru a fi nivelat nu ar trebui să facă o arcadă a capului care să privească un punct al peretelui care este puțin mai înalt decât noi într-o poziție de nivel

Respirație la începutul fazei inferioare - Desprinderea ganterei de la sol poate fi reținută și în faza superioară putem expira într-un mod controlat.

spate

Am nevoie să am o spate direct aici, am o bară fără discuri, așa că trebuie să mă aplec mult

Este un exercițiu simplu în care pur și simplu nu te apleci pe spate. Dacă sunt începător, nu încarc greutăți mari de 20-30 kg este suficient și nu încerc să fac multe repetări, doar 2-6 și apoi pauză, puține repetări, astfel încât să vă puteți concentra pe tehnică, tehnică proastă combinat cu o greutate mare poate provoca tulpini musculare sau chiar mișca plăcile . Ei bine, amenință doar cu greutăți mari care se apropie de maxim și cu o tehnică proastă.

Deadlift împreună cu o ghemuit este cel mai bun exercițiu de spate din lume pentru oameni sănătoși. Ghiciți în mod deliberat câte părți musculare practicați prin aplicarea acestui exercițiu? vom începe de la partea din spate a părților unde veți simți cel mai mult exercițiul.

Partea inferioară a spatelui - încrucișările cu un punct mort consolidează crucile ca niciun alt exercițiu, este mai bine decât ghemuit.

Partea superioară a spatelui - trapezul umărului, desigur, nu va deveni un monstru fără gât cu tine, dar te va ajuta cu o postură adecvată

Deltoizii din spate și laterali ar trebui, de asemenea, să fie mai buni .

Mâinile vă vor oferi, de asemenea, putere în mâini și vor îmbunătăți rezistența la prindere.

Abdomenul funcționează bine, exercițiul este pentru mușchii abdominali profunzi.

Coapsele și fundul se angajează, de asemenea, în lucru.

Hamstrings-spatele coapselor sunt bine practicate cu acest exercițiu.

observați că fiecare mână este întoarsă diferit, astfel încât bara să nu alunece din mâna mea

Strâng greutatea până la punctul din fotografie puteți vedea o curbă slabă înainte, nu contează altfel se face o curbă și mai mare

'left', 'clear' => 'ambele', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

Variații de exerciții

Deadlift-ul are mai multe variante, cum ar fi deadlift-ul sumo, unde poziția este mai întinsă. Deadlift-ul românesc este axat pe ischiori și pe spate. încărcați o greutate mai mare.

Sfaturi pentru deadlift:

Începătorii încarcă greutăți ușoare în timp, construind un corset muscular care îndepărtează prevenirea durerilor de spate.

Nu faceți acest lucru dacă ați depășit discul de joc (placă popped) și dacă aveți o greutate foarte mică.

Faceți o scurtă întindere după moarte.

Nu faceți un deadlift dacă aveți mușchi pe spate. Dacă nu este decât din lumină

Puteți utiliza o priză alternativă sau blocare dacă ridicați greutăți mai mari.

Nu vă aplecați niciodată în spate cel mai bun exercițiu pe care îl veți învăța din seriile cu un număr redus de repetări.

Observați tehnica, de exemplu introduceți un deadlift sau deadlift în engleză pe YouTube.

Deadlift va îmbunătăți puterea întregului corp, în special în zona spatelui inferior și a hamstrilor. Arde grăsimile pe tot corpul, este al doilea exercițiu cel mai eficient pentru a arde grăsimile, primul este ghemuit. Începe metabolismul. Îmbunătățește reziliență mentală.

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->