Dieta cetogenică ciclică (denumită în continuare „CKD”) este, din experiența mea, unul dintre cele mai eficiente sisteme de reducere utilizate nu numai în culturismul natural, ci și în disciplinele de forță. Sistemul IDE O solicită foarte greu disciplina.

burtica

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

Zile - Antrenament - Dieta

luni - antrenament superior, carbohidrați - max. 30g/zi

Proteine ​​30% din aportul zilnic, mâinile 70% din aportul zilnic

marţi - antrenament inferior - dieta la fel ca luni

miercuri - antrenament aerob - dieta la fel ca luni

joi - antrenament - dieta la fel ca luni

vineri - Cel mai bun antrenament circular al întregului corp, după antrenarea glucidelor simple, restul zilei compuse

sâmbătă - fără antrenament, carbohidrați toată ziua

duminică - fără antrenament, dietă ca luni

Scopul fazei „cu conținut scăzut de carbohidrați” este de a obține corpul în cetoză și de a-l menține acolo. În această stare, cetonele, ca produs al metabolismului grăsimilor, sunt utilizate ca sursă de energie pentru toți mușchii, creierul și alte organe.

friptură de porc pentru dieta CKD

Mesele în zilele 1 - 4 și 7

CKD prescrie eliminarea totală a carbohidraților pentru aceste două zile, cu excepția, de exemplu, a legumelor, care se adaugă în dietă într-o cantitate care nu depășește 30 g de carbohidrați. Dieta constă exclusiv din grăsimi și proteine ​​(raport 7: 3). De ce atât de mult? Deoarece dacă conținutul de proteine ​​ar fi mai mare de 2 g per kg de greutate corporală (masa musculară slabă), glicogenul s-ar forma din proteine ​​(așa-numita glucogeneză), ceea ce ar preveni o tranziție rapidă și eficientă la cetoză.

Exemplu de defalcare a dietei pentru un culturist de 100 kg:

'left', 'clear' => 'ambele', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

Aport zilnic de calorii ... 100 kg x 26 = 2600 kcal

Proteine ​​- 30% adică. 780kcal tj. 195g proteine

Grăsimi - 70% adică. 1820 kcal adică. 202g grăsime

Număr 26 este coeficientul de bază pentru simplificare, tipul ectomorf poate avea un coeficient de până la 30, dimpotrivă, o persoană care urmează o dietă mai lungă sau are un metabolism mai lent poate reduce acest coeficient (24). Cum arată meniul?

Pentru 4 faze CKD este posibil să se piardă de la aproximativ 5-15 kg.

În timpul dietei, când sunteți în cetoză, veți fi slabi, veți avea dureri de cap și, deoarece creierul folosește doar zahăr ca energie, este posibil să aveți câteva ture mai puțin, dar nu este teribil.

Mâncare bună ckd

Mic dejun: 5 ouă întregi cu slănină, cafea neagră

Masa de pranz: 200g friptură de vită sau porc, legume

După antrenament: 90-100% proteine

Conduce: Brânză grasă (mozzarella, camembert), arahide, 2 ouă fierte

Masa de seara: Pui prajit cu piele (la gratar), salata de legume

1. Verificați carbohidrații ascunși. Multe alimente conțin carbohidrați care vă împiedică să intrați singuri în cetoză sau să vă scoateți din cetoză. ATENȚIE la produsele lactate, pansamente dietetice conservate cu zahăr, prea multe legume pentru nuci.
2. Adăugați grăsime. Probabil că nu trebuie să scriu că este mai bine să folosesc grăsimi sănătoase precum uleiul de măsline, uleiul de in, uleiul pur MCT sau uleiul de pește.
3. Îndepărtați proteinele. Deși incredibil în sine pentru CI, excesul de proteine ​​din CKD este dăunător. Un proces numit gluconeogeneză începe în organism, nu doare din cauza conversiei proteinelor în glicogen, ceea ce te elimină din nou de cetoză.

Acum aveți un ghid complet despre cum să gestionați CKD. Dieta totală este potrivită pentru a ține timp de 4-6 săptămâni

La urma urmei, adăugați treptat carbohidrați în dieta dumneavoastră. Începeți de la 2 g/kg. Dacă nu ești încă mulțumit de caracterul tău. Treceți la valuri de carbohidrați.

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->