LONDRA - Suntem inundați zilnic cu reguli de slăbire, dietele sunt întotdeauna un subiect recunoscător pentru multe discuții. Orientarea în cantitatea lor este cu adevărat dificilă și dacă în cele din urmă decidem și alegem în final ceva din ofertă, atunci eforturile noastre nu sunt garantate pentru a fi încununate cu succes. Cu toate acestea, experții spun că fiecare efort este inutil dacă nu urmăm doisprezece pași simpli în dieta noastră.

Pentru mulți, calea către greutatea visului este pavată cu o tăgăduire de sine și o disciplină enormă. Cei mai fericiți nu trebuie să se strecoare deloc și au deja o siluetă subțire în coroană. Este adevărat că genele nu pot fi păcălite și decid cu ce ritm și câte calorii suntem capabili să ardem sau să stocăm. Dar medicii vă reamintesc că, dacă urmăm acești doisprezece pași simpli și îi includem în ritualurile cotidiene, rezultatele vor apărea după douăsprezece săptămâni și vom observa o schimbare plăcută pe mâinile cântarului.

1. Nu sări peste micul dejun

A sări peste micul dejun vă poate ajuta cu adevărat să pierdeți în greutate, dar dacă nu vă puteți imagina începutul zilei fără acesta, răsfățați-vă cu el și nu vă faceți griji cu privire la foame. Nu trebuie să fie cea mai importantă masă a zilei și nu trebuie să vă faceți griji cu privire la creșterea în greutate. Cu toate acestea, atunci când le preparați, omiteți alimentele grase și îndulcite, inclusiv cerealele gata preparate îndulcite și prăjite. Preferă fulgii cu fructe de pădure mici.

sfătuiesc

2. Mănâncă regulat

Unii oameni sunt convinși că rezultatele pierderii în greutate vor apărea numai dacă observă postul ocazional și evită să mănânce ore întregi. Cu toate acestea, este posibil să nu funcționeze pentru toată lumea. Dacă vă place să mâncați, nu vă faceți griji cu privire la pauzele lungi între mese și mâncați sensibil la intervale mai scurte. Cel mai bine este să stabiliți o masă regulată și să vă delectați cu porții mai mici. Dacă conduceți cu sensibilitate la ora 11, nu vă puteți gândi să căutați dulciuri și să înlocuiți prânzul cu ele.

3. Mănâncă multe fructe și legume

Ar trebui să mănânci cel puțin cinci porții de fructe și legume pe zi. Dacă urmați acest lucru, nu veți avea pofta de mâncare junk. Ar trebui să mănânci legume cu fiecare masă și ar trebui să constituie jumătate din fiecare porție. Vei îmbogăți corpul cu un conținut redus de grăsimi saturate, calorii, vitamine și minerale.

4. Mai multă mișcare

Nu subestimați mișcarea și exercițiul. Deși experții spun că 80 la sută din pierderea în greutate este legată de dietă și doar 20 la sută afectează exercițiile fizice, aveți nevoie și de 20 la sută menționați pentru a atinge obiectivul. Cea mai sănătoasă și mai rapidă modalitate de a reduce grăsimea corporală este de a construi mușchi și puteți realiza acest lucru doar cu exerciții fizice. Și nu contează dacă vă antrenați în sala de sport, acasă în sufragerie sau alergați în parc. Este deosebit de important să vă mișcați.

5. Bea mai multă apă

Mulți dintre noi confundăm foamea cu setea. Deci, înainte de a ajunge la biscuiți, credeți că vă va sătura, mai bine beți apă. Purtați o sticlă sau o ceașcă cu dvs. și adăugați constant lichide pentru a bea cel puțin doi litri de apă pe zi.

6. Mănâncă mai mulți carbohidrați

Deși fibrele sunt importante și te fac să te simți plin, este important și aportul de carbohidrați, pe care multe diete îl limitează radical. Dacă doriți cu adevărat să obțineți fibre din fructe, legume, cereale integrale, fasole și fulgi de ovăz, aveți nevoie de carbohidrați. Acestea conțin tot felul de vitamine și minerale. Nutriționista Melissa Meier le-a numit chiar „superalimente care stimulează energia”.

7. Respectați etichetele alimentelor

Dacă citiți informațiile de pe ambalajul alimentelor, nu vă opriți. Este incredibil câte calorii conțin unele produse, inclusiv aditivi, arome, zaharuri și conservanți, care se găsesc în alimente aparent naturale. Înainte de a pune ceva în coșul de cumpărături, verificați ce veți mânca.

8. Folosiți o farfurie mai mică

Dacă ați fost crescut pentru a mânca tot ce este pe o farfurie, atunci preferați farfurii mai mici atunci când pierdeți în greutate. Când te uiți la o farfurie plină, ai senzația de satisfacție că ai multă mâncare în față. Nu vă grăbiți niciodată cu mâncare. Durează aproximativ douăzeci de minute până când stomacul trimite un semnal creierului că este plin. Deci, cu cât mâncați mai lent, cu atât va fi mai ușor să aflați de câtă hrană aveți cu adevărat nevoie.

9. Nu interzice anumite alimente

Cu cât dieta dvs. este mai strictă, cu atât va fi mai dificil de urmat. Niciun aliment nu este în esență „rău”, dar depinde de cât consumați. Deci, puteți mânca orice, dar încercați să vă controlați aportul de calorii.

10. Nu vă aprovizionați cu mâncare junk

Chiar dacă sunteți tentați să cumpărați pachete mari avantajoase de dulciuri sau biscuiți sărați, nu o faceți. Ar trebui să aduceți acasă floricele aromate, pâine de orez nesărată, fructe uscate, nuci sau fulgi. Dacă ți-e foame sau îți place gustul de piure, este mai bine să ajungi la aceste lucruri.

11. Limitați alcoolul

Alcoolul este plin de așa-numitele calorii goale și ar trebui să ținem cont de asta ori de câte ori dorim să spălăm o zi de lucru plină cu vin sau bere. Amintiți-vă că un pahar de vin conține același număr de calorii ca o bucată de ciocolată. O ceașcă pe care o ai din când în când cu siguranță nu te va răni, dar trebuie să fie doar ocazional și nu în fiecare zi. Dacă preferați alcoolul tare, preferați băuturile incolore precum vodca sau ginul cu sifon.

12. Planifică ce vei mânca

Dacă nu reușiți să pregătiți mâncarea, vă puteți aștepta la eșec. Este foarte important să vă gândiți din timp la ce veți mânca și să nu rezolvați mâncarea până nu vă este foame. Este ideal să pregătiți micul dejun și prânzul cu o zi înainte. Mai ales atunci când pierdeți în greutate, ar trebui să vă suprimați lenea, să compilați un meniu, să cumpărați și să gătiți conform acestuia. Încercați să faceți acest lucru timp de câteva săptămâni și veți descoperi că ați salvat. În același timp, nutriționistul sportiv Scott Baptie vă recomandă să construiți o rezervă acasă pe care să o puteți folosi în cazul unei „invazii extraterestre”. Cu toate acestea, stocul nu trebuie să fie format din semifabricate, dulciuri sau chipsuri. Acasă, ar trebui să avem întotdeauna mâncare din care să putem pregăti rapid o masă completă. „Efortul de a slăbi se termină într-o etapă în care cei care vor să slăbească devin flămânzi și nu au nimic acasă să pregătească ceva hrănitor. Așa că ajung la ceea ce au la îndemână. Sunt în mare parte brânzeturi grase, semifabricate grase. sau dulciuri. sau comandați rapid o pizza cu calorii " Subliniază Baptie.