Doriți să slăbiți, dar nu aveți chef să săriți pe zumba sau să ridicați greutăți într-o sală de sport transpirată? Deci avem vești bune pentru tine. Puteți pierde în greutate fără să vă mișcați practic degetul, scrie Marcela Svobodová de pe idnes.cz.

vrei

Un pahar de vin roșu înainte de culcare vă poate ajuta. Sună prea bine pentru a fi adevărat? Desigur, următoarele sfaturi nu garantează că veți pierde excesul de zece sau douăzeci de kilograme, așa că într-adevăr nu este ușor. Cu toate acestea, conform cercetărilor științifice, există modalități convenabile de a facilita cel puțin pierderea în greutate.

Pahar cu apa
Pierderea în greutate poate fi atât de simplă. Apa obișnuită te poate ajuta, de asemenea, să scapi de kilogramele nedorite sau să previi creșterea în greutate. Un studiu publicat în Journal of Obesity a arătat că persoanele care au băut două pahare de apă înainte de fiecare masă au consumat cu 75 până la 90 de calorii mai puține în următoarea masă.

Cu toate acestea, nutriționista Kristína Bačová observă că o dietă echilibrată și sănătoasă va preveni supraalimentarea. Conținutul de apă al alimentelor consumate trebuie, de asemenea, să fie inclus în aportul total de apă (lichid). "În ceea ce privește vara, nevoia de apă crește din cauza temperaturilor ridicate. Ar trebui să bem chiar dacă nu ne este sete. Cel mai bine este să purtați întotdeauna o sticlă de apă cu voi și să vă stabiliți cu strictețe sarcina de a bea 1,5 litri în fiecare dimineață. și "1 litru de apă liniștită obișnuită după-amiaza. La început este necesar să fii strict cu tine însuți. După un timp, corpul se obișnuiește cu el și începe să ceară singur acest nou obicei", a spus Bačová.

Vin înainte de culcare
Da, ai citit asta corect. Un pahar de vin roșu la culcare ajută la slăbit. Vinul roșu conține adesea ingredientul anti-îmbătrânire promovat resveratrol. Și, potrivit experților de la Universitatea de Stat din Washington, ajută organismul să transforme grăsimea albă în grăsime brună. S-ar putea să credeți „grăsime ca grăsime”, dar grăsimea brună este mai sănătoasă pentru organism decât grăsimea albă și corpul nostru o poate arde mult mai repede. Și chiar și în somn.

Mai multe râsete
Râsul ajută la ameliorarea tensiunii musculare, crește aportul de oxigen în sânge și ajută la menținerea unei inimi sănătoase. În plus, te poate ajuta să slăbești. Dacă încercați să scăpați de tampoanele de grăsime, urmăriți comedia preferată. Sau faceți alte activități care vă vor face să râdeți. Râsele adevărate în care ne apucăm stomacul pot crește valoarea metabolismului nostru bazal cu 10 până la 20 la sută. Această constatare a fost făcută de un studiu științific publicat în International Journal of Obesity.

Mirosul fructelor
Merele, pere, banane și alte fructe delicioase vă pot ajuta în încercarea de a pierde kilograme în plus. Și de data aceasta nu vorbim despre consumul lor. Un studiu de la Universitatea din Burgundia din Franța, publicat în cotidianul Appetite în 2014, a arătat că mirosul de fructe, în special de pere, poate influența alegerile alimentare. După ce au stat într-o cameră saturată cu mirosul de pere proaspete, subiecții au avut tendința de a alege alimente mai sănătoase. Mai ales când era vorba de dulciuri. Potrivit oamenilor de știință, un castron de fructe proaspete în bucătărie vă poate ajuta să vă mențineți apetitul sub control.

Plimbări regulate
Da, alergarea este una dintre metodele garantate pentru a slăbi. Dar o plimbare de 20 de minute poate avea un efect foarte similar asupra pierderii în greutate. Dr. Phoenyx Austin, fiziolog și nutriționist sportiv, jură că exercițiile cardio-moderate sunt la fel de eficiente, dacă nu chiar mai eficiente, în arderea grăsimilor, precum antrenamentele foarte intense și solicitante. Dr. Austin adaugă că corpul se va adapta la antrenament în timp, de aceea este indicat să atașăm greutăți la glezne sau să încercăm să mergem mai sus în sus.

Mancare fara TV
Cu toții ne grăbim constant, așa că încercăm să facem mai multe lucruri simultan. Cu toate acestea, când vine timpul pentru micul dejun, prânz sau cină, ar trebui să ne concentrăm doar pe mâncare. Asta înseamnă să nu vă uitați la televizor, să ascultați muzică, să verificați telefoanele mobile sau să citiți e-mailuri la birou. În 2013, un studiu a fost realizat la Harvard Medical School, care a arătat că tocmai aceste tipuri de distrageri alimentare contribuie la creșterea în greutate. Distragerea atenției ne face să pierdem din vedere câtă mâncare mâncăm de fapt.

Ceai verde
Nu-ți permiți cafeaua neagră? Cu toate acestea, dacă schimbați culoarea neagră în verde, este posibil să observați în curând schimbări pozitive ale corpului. O ceașcă de ceai verde (calmă și rece dacă ești fierbinte) este o băutură fără calorii și, potrivit unui studiu din 2011, poate încetini creșterea în greutate și poate fi un alt instrument în lupta împotriva obezității. Deși cercetările de specialitate au fost efectuate până acum doar pe șoareci, autorii săi sunt de acord că câteva căni de ceai verde pe zi ar putea avea același efect asupra oamenilor.

O cină mai devreme
Frumusețea acestui sfat este că nu contează ce este pe farfurie, în teorie ar trebui să slăbești indiferent de ceea ce mănânci. Cercetările publicate în Jurnalul Internațional de Obezitate au arătat că persoanele care au consumat masa principală înainte de ora 15 au pierdut semnificativ mai mult decât persoanele care au mâncat mai târziu în acea zi.

Nutriționista Kristína Bačová explică faptul că, în general, se recomandă să nu mâncați cu cel puțin două până la trei ore înainte de culcare, deoarece sistemul nostru digestiv are nevoie și de regenerare. În ciuda faptului că mesele grele consumate seara provoacă greață, agravează calitatea somnului și au un efect negativ asupra aspectului pielii și afectează greutatea.

"Există o controversă despre când este bine să mănânci noaptea trecută și probabil ai auzit de magia șaptesprezecea. Dacă te duci la culcare înainte de ora opt seara, atunci este în regulă. Dar dacă ești încă la miezul nopții, atunci veți decide „vă va face să poftiți de dulciuri și s-ar putea să cedați la foame necontrolată. Rezultatul este, de asemenea, un metabolism mai lent, care duce la creșterea în greutate ulterioară. Ora ultimei mese depinde de timpul când te culci ”, a explicat Bačová.

În cele din urmă, ea a adăugat că regula simplă este să ne concentrăm pe proteine ​​seara și să limităm carbohidrații, cum ar fi mâncărurile de paste și cartofi. Produsele de patiserie într-o măsură mai mare, dulciurile, băuturile cu lapte îndulcit, dar și un exces de miere din ceai pot interfera.