Respirația este foarte importantă și nu trebuie subestimată în timpul exercițiului. Antrenorul de fitness Michael Achberger ne va spune despre ce greșeală obișnuită fac majoritatea oamenilor și pe ce ar trebui să se concentreze.

necorespunzătoare

Antrenorul Michael Achberger vă va explica cum să respirați corect în timpul exercițiului

Respirația nu este un reflex condiționat în zadar. Toată lumea știe că nu ar fi posibil fără el. În unele cazuri, cum ar fi exercițiile fizice, totuși, este mai bine să vă concentrați direct asupra respirației și să o controlați puțin.

În timpul exercițiului, din păcate, reflexele noastre încetează să funcționeze perfect și astfel se întâmplă ca oamenii să aibă respirația în timpul antrenamentului., ceea ce este desigur o greșeală. Acest lucru se datorează faptului că există o creștere a tensiunii arteriale și poate exista o ruptură a unui cateter în cap - care se manifestă cel mai adesea ca o durere de cap severă.

Cum să respirați corect în timpul exercițiului?

1: respirați regulat

Prin urmare, regula de bază este să nu vă țineți respirația și să respirați regulat. Procedura clasică este un ciclu de respirație (inspirați și expirați) pe repetare. Dacă exercițiul este simplu și o repetare durează puțin, puteți inhala chiar și după 2 sau mai multe repetări.

2: inspiră când tragi, inspiră când este eliberat

O altă regulă foarte importantă - expirația în timpul contracției și respirația în timpul relaxării. Pentru a vă face o idee mai bună, iată câteva exemple:

  • exerciții cu gantere: ridicarea ganterelor (contracție) - expirație, scăderea ganterelor (relaxare) - inhalare
  • manivele: mișcare descendentă (relaxare) - inhalare, mișcare ascendentă (contracție) - expirație
  • îndepărtarea scripetelor: tragerea fuliei în jos (contracție) - expirație, eliberarea fuliei (relaxare) - expirație
  • ghemuit:mișcare descendentă (relaxare) - inhalare, mișcare ascendentă (contracție) - expirație

Cu toate acestea, atunci când exercițiul sau una dintre ultimele sale repetări este cu adevărat dificilă, este adesea foarte dificil să respiri lin în timpul contracției. În aceste cazuri, veți începe să expirați numai după încărcarea musculară maximă.

3: respirați în abdomen

Respirația în abdomen (respirația profundă) este un exercițiu esențial pentru mușchii abdominali și vă ajută sănătatea. Implică mușchii abdominali adânci - nu doar diafragma. Pe lângă consolidarea mușchilor abdominali, această respirație va atinge și o capacitate pulmonară mai mare.
Respirația în abdomen este mai naturală pentru bărbați și, prin urmare, femeile ar trebui să se concentreze asupra antrenamentului său conștient. Practicând respirația în abdomen, veți învăța să activați mai bine mușchii abdominali.

Puteți practica cu ușurință respirația în abdomen culcându-vă pe spate, așezând mâna pe abdomen și respirând profund în timp ce vă concentrați asupra ridicării abdomenului atunci când inspirați.

Exerciții izometrice

În exercițiile izometrice, scopul este de a rămâne în aceeași poziție pentru un timp prestabilit. Contracția musculară are loc constant și nu poate fi guvernată de regula generală. În acest caz, numai prima regulă este adecvată: respirați cu înțelepciune la intervale mari.

Respirație împotriva stresului

Respirația conștientă este, de asemenea, o abilitate foarte simplă de relaxare și o puteți folosi cu ușurință în orice situație pentru a combate stresul. Concentrarea pe respirație este, de asemenea, una dintre tehnicile de bază de meditație.

Esti suparat? Inhala.
Ești copleșit de muncă? Inhala.
Nu puteți ține pasul cu exercițiul astăzi? Respiră, antrenează-te mâine.