Kaminka Jeej Rozalka, mulțumesc pentru scrisoarea pe care o voi anunța cel mai devreme într-o săptămână, dacă nu chiar mai mult, trebuie să fug. Si gold sxdancex sxdancex
rozalka kaminka, ținându-mi degetele mari, pentru a da cu piciorul. Mă întreb ce număr raportezi. Vineri
Kaminka Voi lua notă, deși probabil nimeni nu o simte aici . că astăzi s-a încheiat cu un test, în timpul căruia am rămas aproape sărac și de mâine voi începe pe deplin! sxstrechx sxstrechx
Kaminka Fetelor, trebuie să mă lovesc de fund, încep să plec. Am băut și am mâncat prost în ultima săptămână. Astăzi am aruncat trei dealuri de înghețată și un sat de paste calorice. Trebuie să mă opresc cumva, chiar acum. Fara exceptii! Mă îndrăznesc mâine, poate că terapia de șoc mă va ajuta
Kaminka vei ajunge în acea săptămână. De asemenea, nu înțeleg nimic când învăț lucruri pentru prima dată, dar când se repetă este mult mai bine. este mai mult histol?
slavomirkaa Am studiat pentru un examen de 2 săptămâni acum și voi fi acolo încă o săptămână) oooch:) doar ca să-l dau, pentru că oamenii care au fost la întâlnire, nu înțeleg cum au făcut-o, au sentimente mixte și simt că sunt complet afară:)
Kaminka Bună, dragă, ai menționat că am deja un predtermin în spatele meu și am doar o întrebare joi, chimia. Mi-e frică de ea, există o parte scrisă solicitantă . Așa că mă întreb cum va ieși. Așa că acum nu fac altceva, doar stau peste cărți. Dar mă gândesc la vară în fiecare zi, mai ales când e atât de cald afară. Să fie aici. Și tu? Abia începi acum, nu?
slavomirkaa dacă mă duc să încerc.
Kaminka Slavomirka,
În ceea ce privește pierderea în greutate, până acum trebuie să bat pe lemn sthumb3 sthumb3 Este încă cu 7,3 kg în jos, chiar așteaptă cu nerăbdare. Dar simt, de asemenea, că nu este foarte vizibil pentru mine. De asemenea, lucrurile mici da, dar nu drastic. Așa că așteaptă ce se va întâmpla. Acum sunt un pic jenat că nu pot exersa atât de mult cât vreau să încerc. Dar de îndată ce îi urmăresc, mă arunc în sport ca diva. Pentru că atunci când fac sport de trei ori pe săptămână, mai e jumătate de kilogram de duzină. Vă mulțumesc că vă amintiți de mine
slavomirkaa asteptam ultimele noutati:)
Kaminka da, am primit deja retenția de apă, mulțumesc
slavomirkaa da kaminka, nici macar nu ai cravata in timpul menstruatiei, cantarim mai mult, apa ... asa ca sigur ai slabit cand ai acelasi lucru:)
Kaminka Bună fetelor, probabil este o întrebare stupidă, dar nu m-am gândit niciodată la asta. Cântărim mai mult prin menstruație? Deoarece nu am pus nimic jos în ultimele 4 zile, mă întreb dacă ar putea fi din cauza asta. Mulțumesc
Kaminka Nu am experiență cu calanetica și, de fapt, fără exerciții de întărire, sunt aproape în sportul de echipă. Prin urmare, aș avea nevoie și de o descriere mai precisă, de exemplu pe burtă - în vizuină, habar nu am acea descriere a exercițiilor pe care le-ai scris în computer? Pentru că dacă nu și ar trebui să-l scrii singur, atunci cu siguranță nu vreau să pariez pe el. Biblioteca este o idee grozavă, o să încerc, nu m-am gândit la asta
rozalka Bună, și cu ce exerciții aveți o problemă? La urma urmei, dacă doriți, pot trimite și o descriere a exercițiilor pe e-mail. Și nici măcar nu îl poți împrumuta în bibliotecă? Vineri
Kaminka Mulțumesc mult Rozalka, pur și simplu nu știu cum să fac acele exerciții, nu am cartea Ieri am încercat câteva exerciții și astăzi am un mușchi adecvat Este un exercițiu uimitor
rozalka Bună Kaminka, trimit masa
Exerciții
Incalzire
Exercițiu de încălzire 1 (viz) Exercițiu de încălzire 2 (îndoire înainte)
Pentru a întări antebrațele
Tragând trunchiul cu arc
Extragerea ligamentului genunchiului
Tragerea mușchilor gâtului 1 (leagăn)
Extractul muscular 2 al gâtului (rotație)
Pe burta
1 (culcat)
2 (un picior în față)
3 (ambele picioare în față)
Pe membrele inferioare
1 (ghemuituri repetate)
2 (suport mai profund)
3 (toc pe suport)
4 (picior de sprijin)
Pentru mușchii și șoldurile sciatice
1 (stând, ghemuit)
2 (stând, purtând)
3 (îngenuncheat, ghemuit)
4 (îngenuncheat, purtând)
Reproducere
Exerciții de exerciții
1 (așezat liber, îndoit înainte)
2 (așezați-vă extensiv, îndoiți înainte)
3 (scaun așezat, îndoire înainte)
4 (culcat, ligament la genunchi)
5 (minciuna, picior peste picior)
6 (stand, viței)
Pe tigaie
Rotirea panului
Trageți afară glisând afară tigaia
Întinderea mușchilor coapsei
În interiorul coapselor
1 (presiune de presare)
Varianta (schimbare 1)
Mult noroc. Vineri
Kaminka Mulțumesc mult Rozalka
rozalka Bună kaminka, l-am cumpărat în 1994. Mâine vă voi trimite, o masă cu un program de 15 minute, există o prezentare generală a exercițiilor. Mă antrenez în consecință, a funcționat pentru mine. Cel mai bine ar fi dacă cineva ți-ar arăta cum să iei atitudine, câte repetări. Nu practicați calanetica? Nu știu de unde să o iau, gorila a vândut-o. Cu toate acestea, începeți și mă voi ocupa de orice problemă. Vineri
Kaminka Rozalka, vei fi și un aurar și uită-te la această pagină pentru mine?
m http://masaz.jagun.net/kalanetika-sformovanie-postavy/ m
Există și un test de calanetică. Aș vrea să încep cu asta, să încerc. Nu am carte și aceasta este doar cea armonioasă pe care am găsit-o De unde ți-ai cumpărat calanetica? Nu știi unde o pot lua? Am de gând să merg la înot de trei ori pe săptămână și să practic kalanetika timp de o jumătate de oră pe zi, aștept cu nerăbdare
rozalka Kaminka, salut. Sunt un mare susținător al calaneticii. Am o carte acasă, un set repetat. Exersez 15 minute dimineața, iar în timpul săptămânii adaug o altă mișcare, în funcție de posibilități și condiții. Formează frumos figura, relaxează întregul corp, articulațiile. Faptul este grozav. Vineri
Kaminka Fetelor, încă mi-a trecut prin cap. Aș vrea să încerc calanetică, știu că ar trebui să iau o carte albastră de la Callan Pinckney, dar pariul este epuizat. Nu știi de unde să-l obții? Unele magazine online sau. versiune foto pe care o pot imprima?
Kaminka Slavomirka, prepaaaac, nu am stat aici de mult. Am călătorit în străinătate și nu am avut acces la Internet și nici nu am urmat forumul prea mult. În vacanță am alergat, dar avea doar 0,4 kg, așa că sunt fericit. De atunci, am fost normal, chiar am mers la înot. Voi fi cântărit marți, așa că vom vedea ce și cum.
Voi arunca o privire la subiectul dvs. chiar acum, ce este nou
slavomirkaa kaminkaaa, deci cum?
Kaminka multumesc iasomie, esti draga
iasomie kaminka,
practic dieta ta arată bine, nu este necesar să mănânci fulgi în fiecare zi, atât timp cât dieta ta este echilibrată și nu îți place. Nu cred că ar trebui să fie minus 400g pe săptămână, uneori este mai rapid și alteori mai lent. mai ales păstrați intervale de 2,5-3 ore, suficiente lichide, legume cel puțin 500g pe zi și 1-2 bucăți de fructe. când pierderea în greutate se oprește, se recomandă adăugarea la 500kj prime.
Kaminka Bine
1.
MIC DEJUN:
Pâine integrală 70g
Sunka 60g
Roșii 150g
GUSTARE:
Iaurt 150g
Fulgi 40g
Două bucăți de fructe
MASA DE PRANZ:
Carne de pui 100g
Orez 70g
Broccoli 200g
Cero (praf de cereale și lapte)
CONDUCE:
Pâine integrală 40g
Ton întins 50g
Castravete 100g
MASA DE SEARA:
Iaurt 150g
Nuci 20g
2.
MIC DEJUN:
Pâine 70g
Brânză 60g
Roșii 150g
GUSTARE:
Iaurt 150g
Fulgi 40g
Două bucăți de fructe
MASA DE PRANZ:
Somon 100g
Cartofi 100g
Morcovi 200g
Cero (praf de cereale și lapte)
CONDUCE:
Pâine 40g
Brânză tartinabilă 30g
Castravete 100g
MASA DE SEARA:
Iaurt 100g
Brânză 20% 50g
Este adevărat că săptămâna trecută am fost o leneșă și ea nu a mâncat exact conform meniului pentru cină. Mai ales după prânz, am fost atât de plin, încât am reușit să mănânc din cină, care consta din pâine și câteva tartine și legume. Dar nu am mâncat nimic dulce sau interzis.
slavomirkaa kaminka, incearca sa arunci meniurile, din ultima saptamana, vreun reprezentant, lasa-l pe bebelusul meu sa iti verifice, chiar si 2 creiere:)
Kaminka Bună, în ultima săptămână am slăbit doar 0,4 kg am fost călcat de ea. Ce fac greșit?
Kaminka Mulțumesc fetelor, sunteți aurii. A fost o săptămână de cazare, am început să slăbesc înainte să scriu aici. Sper doar să nu se oprească. Ții și tu, și tu te descurci grozav
rozalka Kaminka, felicitări pentru pierderea sxclapx sxclapx, primele succese sunt aici. Îmi țin degetele încrucișate, noroc. papi
zdenca caucy Kaminka,
Simt, citesc, mă uit la cazare, simt zilele, cât din săraci? 4
ufff, stai ca lumea!, Văd că schimbarea a avut loc!
Nu am de gând să vă spun că „pur și simplu continuați”, pentru că ar fi cazare mare pentru o săptămână, dar la început este în regulă. FELICITĂRI pentru a schimba sxclapx sxclapx .
Kaminka Mulțumesc Marion s:-) s:-) Da, am greutatea și o folosesc. Fiha, asta e destul de pur, aștept cu nerăbdare, așa că ador sxclapx pur sxclapx Dar recepția asta mă va ucide, nu pot face mare lucru. Mai ales după-amiaza mă simt plin și mă bucur când mănânc ceva la cină, nici măcar pentru olovrant.
Trebuie să mă laud, astăzi m-am cântărit și am dat deja 2,2 kg cu Tesi, chiar observ schimbări în miniatură (sau doar vorbesc despre ele)
marion.orson Kaminka, cantitatea optimă de pur pentru o porție este de aproximativ 70 g în stare brută. Cred că puteți încerca să faceți drojdia numai pe uleiuri de lizat într-o tigaie din teflon - va avea mai puține calorii imediat
dacă tot nu știi ce să faci cu porțiile și nu știi ce este, încearcă să cauți iasomie, de exemplu ... a publicat ea în sala de mese, există și cantități și valori, iar iasomia are experiență în el și rezultate frumoase în pierderea în greutate ... poți fi inspirat de el
Cred că este articolul ...
nu vă faceți griji, în timp veți găsi propriul sistem - cântare de bucătărie pentru carne?
Kaminka Da, cu siguranță ne vom descurca excelent cu amândoi, îl vom lăsa jos și vom sculpta cum am reușit în sfârșit sxdancex sxdancex
M-am gândit crud, dar probabil că vor fi cam 100g gătite. Probabil o voi face gătind orezul înainte și apoi voi lua 100g ca tine
slavomirkaa cu sprijin reciproc sunt pe deplin de acord cu străinul, am de gând să-l pun în practică:) du-te kaminka, poți să o faci, o ai, ai vrut-o mereu, o ai în mâinile tale!
cu cea pură, vrei să spui 40g în stare brută, pentru că cântăresc fiert, mi se potrivește mai mult, 100g fiert este de aproximativ 500kJ, străin am pus cam o mască de pui cam la fel de mult
Kaminka Da, nu am fost la computer pentru ziua respectivă și atâtea reacții frumoase cu:-) s:-) Vă mulțumesc foarte mult pentru sprijin. Am fost astăzi la un prieten și îți spun, este foarte greu să nu mănânci tot ceea ce pregătește micul dejun și să găsești liniștea potrivită.
Că odată cu pregătirea mesei în avans și stabilirea unei porții este o idee grozavă, o voi practica imediat
Nu mă puteți sfătui, iubito, dacă este potrivit să mănânc, de exemplu, drojdie sau lucruri preparate în ulei? Am o dilemă sau nu greșesc. Și cât de optim este pentru prânz? Pot mânca 40g?
Jasmine, știu că ai scos, pur și simplu nu am fost aici, așa că nu am reacționat
Slavomirka, e minunat, ești la fel ca mine. Putem pierde în greutate împreună când ne-am început și ne-am susținut atât de mult
Marion, am citit articolul cu mult timp în urmă, dar nu i-am acordat prea multă atenție. Este aceasta? l viewtopic.php? f = 8 & t = 58411 l Probabil o voi studia încă o dată, există idei frumoase cu:-) s:-) Probabil că voi găti și înainte, încă nu am prea multe în ochii mei, așa că sunt puțin mă tem că nu o voi mânca. Voi încerca să ghicesc cumva.
Zdenca, asta este adevărat cu această motivație. Mă uit deja să văd dacă există modificări. Voi fi cântărit luni, așa că vom vedea.
Renca, 6kil este un succes uimitor, aș fi complet încântat de asta. Iar când slăbești încet, ai mai multă certitudine că nu vei dormi suficient, este mai sănătos și mai sigur. Are doar aceleași avantaje sthumb3 sthumb3
Vă mulțumesc tuturor, sunteți aurii!
renca21 Bună, am și eu o problemă pregătind totul în avans, deși nu am aproape nicio responsabilitate (poate asta pentru că cu cât o persoană face mai puțin, cu atât se obișnuiește mai repede cu ea și apoi nu face nimic). Mă enervează închiderea materială, senzația, cumpărarea mâncării potrivite, dar este doar frflem, pentru că rezultatele se vor adăuga cu siguranță, am minus 6 kilograme de la sfârșitul lunii ianuarie și chiar dacă nu merge atât de repede pe cât mi-am imaginat, Încă mă sper, toată lumea Efortul unei diete sănătoase dă roade. Și nu uitați că mergem în vară, este timpul să începeți să faceți ceva cu voi înșivă. Nu am înțeles-o până la 45 de ani, nu vreau să aștept până atunci?
zdenca Sunt și eu o vitamină aici (deși nu sunt aici de mult timp) și vă doresc multă perseverență. După cum scrie Marion - este vorba despre sistemul și organizarea timpului. Astăzi este, din păcate, o perioadă atât de stupidă, încât avem încă puțin timp și ne grăbim încă ... . Gătesc și mai mult deodată, apoi îl împart în cutii, îl bag în frigider. Vei fi cântărit în timp în ochi sau te vei ajuta cu măsurarea paharelor/lingurilor, a lizelor /. Nu mai leag fulgi la micul dejun, simt o lingură. De asemenea, dacă cumpărați șuncă feliată sau brânză, veți ști câte felii sunt suficiente. Cu siguranță veți intra foarte repede în el .
Acesta va fi motivat de o greutate în scădere și de îmbrăcăminte în creștere, iar dacă se întâmplă să aveți un moment slab, atunci alergați până să vă reîncărcați bateriile sau să stați doar într-o zi proastă. Ajută .
marion.orson Kaminka, bine ai venit
care a fost prepararea alimentelor și cineva de aici a aruncat undeva un articol despre cum să pregătiți ingredientele pentru ca gătitul în sine să nu ia atât de mult timp ... Nu știu unde este sxudivx sxudivx, dar au existat idei frumoase
Personal personal ... când am ceva timp iau o cântare de bucătărie și pungi de microtene și cântăresc cantitatea în avans, flăcău, de exemplu, într-o pungă de 70 g amestec pur, mic dejun de fulgi, semințe sau fructe uscate și altele asemenea - atunci Pur și simplu îl scot dimineața și nu trebuie să-l scot și să ratez, doar că scap și fug la serviciu.
De asemenea, gătesc, de obicei, două zile, de exemplu cartofi, sosuri din carne de soia din tofu, supă de legume, fasole de broccoli ... unele lucruri durează câteva zile la frigider, altele pot fi înghețate ... veți găsi sistemul la timp și cu siguranță va costa mai puțin timp ca acum ...
Jasmine are dreptate când spune că la început va fi ceva mai greu până te vei obișnui cu tot, dar atunci vei face
mult noroc
slavomirkaa kaminka vitaj! Am fost complet de acord cu ziua aceea de luni:) Am practicat-o și eu așa:) și am și 19 ani și sunt mare și am o problemă cu pregătirea ceva gătit pentru prânz. De obicei pregătesc ceva, unele pui duminică, voi împacheta câteva zile ... și, de asemenea, așa papam este încă doar o săptămână sau două străine avem un partener comun:)
Îmi țin degetele încrucișate:) sxclapx sxclapx
iasomie MIC DEJUN:
Pâine 70g
Unt 5g
Roșie 150g
Soare 40g/25g bryndza
Bine
GUSTARE:
Iaurt 150g
Muesli 40g
Mere 100g
prefer fulgii, semințele
MASA DE PRANZ:
Piept de pui 150g
Cartofi 150g
Broccoli 200g
un pic mai puțin o mască, este multă proteină
CONDUCE:
Ouă 1 buc
Pâine 40g
Castravete 150g
ok, poate aș adăuga o pâine
MASA DE SEARA:
Brânză de vacă
Nuci 40g
Bine
= 7131 kJ
103B, 214S, 52T
kaminka, încearcă să calculezi valorile astfel încât să ai doar 20 g de proteine într-o singură masă, o cantitate mai mare împovărează rinichii, legume 500 g pe zi, fructe 1 = 2 buc, lichide suficiente. pentru prima dată e bine. s s
Kaminka Ar putea cineva să se uite la meniul meu, te rog? sxhamx sxhamx
Valori din calculele IMC:
7300kJ
96 de grame de proteine, 204 de grame de carbohidrați și 60 de grame de grăsimi
MIC DEJUN:
Pâine 70g
Unt 5g
Roșie 150g
Soare 40g/25g brânză
GUSTARE:
Iaurt 150g
Muesli 40g
Mere 100g
MASA DE PRANZ:
Piept de pui 150g
Cartofi 150g
Broccoli 200g
CONDUCE:
Ouă 1 buc
Pâine 40g
Castravete 150g
MASA DE SEARA:
Brânză de vacă
Nuci 40g
= 7131 kJ
103B, 214S, 52T
iasomie kaminka,
ai început un subiect, am răspuns la câteva întrebări cu tine. bun venit în prim plan.
Kaminka Am încercat să slăbesc de nenumărate ori, întotdeauna într-un mod diferit, dar fiecare pierdere în greutate avea două lucruri în comun: 1. „Voi începe luni” (mâine, când cumpăr mâncare sănătoasă, când am după asta test ...), 2. sfârșitul rapid, de obicei până la sfârșitul săptămânii.
Acum câteva săptămâni, am dat peste această pagină. L-am studiat și cred că știu elementele de bază ale teoriei. În primele săptămâni încerc să le pun în practică.
Mereu am avut probleme să stau cu orice. La început, un mare entuziasm, care a scăzut treptat. Cred că am nevoie de o „supraveghere profesională” care să mă lovească în fund atunci când vreau să fac sex sxbpx sxbpx Este mai ușor să slăbești cu cineva care ne susține și ne ajută, nu?
Am 19 ani și 93 de kilograme și vreau să slăbesc. Definitiv. Dar am câteva întrebări pe care nu le pot rezolva și aș fi foarte fericit dacă mi-ar răspunde niște azot bun.
Recepția zilnică kJ mi-a trimis 7300, ceea ce găsesc foarte mult. În mod inconștient, încerc să o cobor, cel puțin la 7000, pentru că simt că, dacă sunt încă atât de plin, nu voi pierde nimic. Este adevărat că pur și simplu nu am mai fost săptămâna asta de o săptămână, așa că nu m-am legat încă. Crezi că aș putea să trag puțin kJ-ul în jos? Este, de asemenea, un sentiment normal de a mânca?
Am și eu o problemă cu plumbul și cina. Până acum, când nu eram atent la greutate, am mâncat mese relativ dulci după-amiaza (de exemplu iaurturi, griș) și acum am un deficit imens. Când îmi închipui că ar trebui să iau ton cu un knockerbrot (după un prânz sărat), nu vreau deloc și aș prefera să nu am așa ceva de mâncare sărată.
Mă puteți sfătui ce aș putea face în afară de cabană și ton cu brânză de vaci? Nu sunt foarte multe combinații pentru mine și nu știu cum să vin cu ceva gustos, cred că nu am nicio imaginație ... De exemplu, gri sau caju de orez cu puțină miere este acceptabil?
Și aș dori, de asemenea, să știu cum reușiți să pregătiți un prânz proaspăt în fiecare zi. Studiez la VS și săptămâna aceasta am reușit să fac tot posibilul. Și am doar școală și niște teme ici și colo. Îți admir femeile, care lucrează din greu în robot, unele au, de asemenea, grijă de copii și au o grămadă de alte responsabilități și îți oferă timp și dorință de a slăbi.
Am încercat să înlocuiesc o zecime cu clătite cu fulgi de ovăz, dar nu știu dacă este potrivit pentru că sunt destul de grase (deoarece sunt prăjite în ulei de măsline). Și, de fapt, toate alimentele precum hemendexul, ochiul de taur și lucruri similare din tigaie sunt interzise sau pot să le scriu în liniște?
Și mă puteți sfătui ce să fac cu dorința de a „suprima” masa de prânz cu o altă masă? Nu știu dacă mă înțelegeți, iau prânzul și corpul meu cere imediat o dublă, sau ceva dulceață. După o oră sau două, se oprește și mă simt plin. Va trece sau ar trebui să fac ceva în legătură cu asta?
Vă mulțumesc foarte mult în avans, apreciez deja fiecare sfat cu s
Tocmai încep, dar sper să nu termin atât de repede ca înainte. Sper că astăzi este ultima mea lună cu:-) s:-)