Antrenamentul muscular al brațului nu este foarte popular în rândul femeilor. Doamnelor le este adesea teamă că, dacă își antrenează mușchii, vor deveni o formă inestetică și masculină. Cu toate acestea, astfel de temeri sunt inutile - prin întărire, brațele au o formă frumoasă și reglează fin aspectul general al figurii. Dacă faceți exerciții fizice cu o sarcină rezonabilă, creșterea masei musculare este departe de a fi amenințătoare. Îți modelezi umerii, împiedici lăsarea tricepsului și vei putea purta cu mândrie tricouri fără mâneci. Pentru a fi clar cu privire la ce grupe musculare trebuie să vă concentrați, este recomandabil să vă orientați puțin în ele.

exerciții

Biceps - cel mai faimos mușchi al brațului uman aparține acelor mușchi care se află pe partea sa din față. Sarcina sa principală este de a îndoi mâna în articulația cotului. Prin urmare, este posibil să nu vă mirați că cel mai eficient exercițiu este să atrageți gantere. Dacă nu aveți gantere acasă, nu ezitați să folosiți sticle de apă. Cu expirația, trageți antebrațele fără a mișca coatele înainte sau înapoi, cu respirația eliberată din nou. Fă mișcare până când bicepsul începe să doară puțin. Mușchiul profund al umărului este apoi ascuns complet sub biceps, care este, de asemenea, stresat în timpul flexării articulației cotului.

Mușchiul cioc-umăr - acest mușchi ajută la atragerea și îndoirea umărului. Poate fi văzut atunci când ridicați brațele și le lăsați întinse în timp ce se află pe interiorul membrelor superioare. O veți angaja automat atunci când exercitați membrele superioare.

Triceps - După cum sugerează și numele, acest mușchi are trei capete și se află pe spatele brațului. Spre deosebire de biceps, este implicat în întinderea în cot. Pentru femei, tricepsul este un obstacol, deoarece are o mare tendință de slăbire. Încercați să-l întăriți, de exemplu, la birou sau acasă în timp ce vă uitați la televizor. Așezați palmele pe un scaun sau canapea, astfel încât degetele să vă îndrepte spre călcâi. Glisați capul înainte deasupra solului, lăsând picioarele pe covor. Cu expirația, îndoiți coatele și apropiați fesele de pământ, cu o respirație, reveniți la poziția de plecare.

Mușchiul Delta - Deși acest mușchi nu aparține mușchilor brațului, cu siguranță nu trebuie uitat în grupul de mușchi al omoplaților și al umerilor și al antrenamentului său. Mușchiul umărului creează o linie frumoasă și, datorită întăririi sale, puteți realiza un echilibru al proporțiilor siluetei. Țineți gantere sau sticle de apă în mâini, stați cu genunchii ușor îndoiți și cântăriți ambele mâini în timp ce expirați. Întindeți-vă din nou cu respirația, dar niciodată nu vă dați mâna complet. Exercitați din nou, cel puțin până când umerii vă ard ușor.

După antrenamentul brațelor, nu uitați niciodată să vă întindeți mușchii pentru a promova regenerarea rapidă și a preveni durerea.