artemis salut, așa că votez . ieri m-am cântărit după o lună și cazarea este de doar un kilogram și o parte din pătură.dar totuși, pentru un cm am coborât de pe coapsă, de exemplu, aproximativ doi cm. .Mă întreb doar dacă e puțin mic într-o lună. .Când, pe de altă parte, stresul ar fi putut să semneze sub ea.și m-am cântărit și eu seara după rotire ... e rău sau prefer să mă leg de stomacul gol dimineata.cum este . cand ar trebui sa vazit.
artemis multumesc pentru raspunsul si sfaturile complete:) dar sper sa reusesc
Lup artemis: Ar fi bine să numere și ea calorii. Dar dacă nu mai doriți să faceți asta, nu ezitați să vă inspirați din meniurile de aici de pe pagină, acestea sunt și cu comentarii (și nu trebuie să contați, cineva a făcut-o deja înaintea dvs.).
Este foarte important să mâncați o dietă hipocalorică echilibrată de 5-6 ori pe zi, ceea ce este specific - ce alimente sunt potrivite puteți găsi și în meniuri. Și lichide aproximativ 3 litri pe zi (cel mai bun este apă, ceaiuri verzi și plante, uneori minerale cu conținut scăzut de sodiu). Și, dacă este posibil, să comită infracțiuni numai în mod excepțional. Dar ceea ce ar trebui să renunți cu siguranță este făina albă (deci nu numai pâinea albă, ci și supele și sosurile îngroșate cu ea, sunt pline și de grăsime), grăsimile animale din carnea grasă, salamul etc., prăjiturile și zahărul.
Regularitatea, mâncând la fiecare 2-3 ore, va atenua și foamea lupului după exerciții. Ea ar putea să o rezolve în așa fel încât imediat după exercițiu (spre drumul spre casă, de exemplu) să înjunghii o bucată de fruct și, după ce ai venit acasă, după aproximativ o oră, să iei masa
Și nu vom alege în ce locuri o persoană se îngrașă și, de asemenea, pierde în greutate. Acestea sunt predispozițiile genetice în care se depozitează mai mult grăsimea. Cineva se îngrașă, cineva are picioarele relativ plate, dar puternice ...
O mulțime de apetit pentru pierderea în greutate!
artemis buna.ce zici de dieta asa ca da, am ajustat-o insa mai sunt incalcari.si calorii pentru fiecare masa nu simt prea mult.este suficient pentru psyxike.dar va fi cu adevarat faptul ca dupa om de antrenament, el va muri de foame și apoi este un bou ... dar atunci nu mă deranjează că l-am câștigat. intelegi . in jurul soldurilor si taliei am mai putin cm.
Lup Lemurka:
Dar am la ce să mă înfund; ai dreptate în ceea ce scrii, o vom face doar dintr-un punct de vedere diferit. Este clar că un bărbat antrenant este mai greu din cauza mușchilor dobândiți, dar nu după o lună, chiar și după câteva luni (femeilor le este mult mai greu să câștige masă musculară).
Prin urmare, am reacționat astfel încât fetele să nu fie descurajate să exercite acele câteva kilograme, astfel încât să nu creadă că se datorează exercițiului (pentru că nu este chiar, mai ales în cazul: 4 kg pe lună), ci pentru a căutați cauza în Kj - în venituri. Deci suntem de acord cu asta .
Când pierdeți în greutate = atunci când există un deficit de energie, mușchii nu au din ce să crească ... Putem doar să ne întărim (să formăm mai târziu) și să ne construim condiția fizică, fără a exclude pozitivele pentru sănătate și psihic.
lemur Lup, l-am scris și eu, acel kilogram, max 2. Nu am vrut să sune că în acele două cazuri specifice este pentru că nu sunt vesta și nu știu cuburile. Din cele scrise de ea, se poate aprecia doar că probabil nu a fost vorba doar de mușchi. Dar, pe de altă parte, nu înseamnă că ceea ce au câștigat este doar grăsime pură. Am vrut să le dau informații că pot câștiga ceva, dar că trebuie să ia în considerare ceea ce mănâncă. Că nu funcționează, astfel încât, atunci când fac mișcare brusc, să pot mânca automat orice și să slăbesc. Pe de altă parte, atunci când se exercită, o persoană este cu adevărat tazsi.
Lup Artemis: Desigur, trebuie doar să fiu de acord că exercițiile fizice regulate vă vor îmbunătăți foarte mult nu numai silueta, ci și starea de spirit și bunăstarea.
Dar 70-80% din succesul gustului este în modificarea dietei. Ați făcut-o?
Lup lemur:
Fetele au scris că una a luat 2 kilograme pe lună, cealaltă 3-4 kg. Din nou, trebuie să scriu că, în această scurtă perioadă de exerciții de „fitness”, pur și simplu nu poți câștiga câteva kilograme de mușchi, este destul de nerealist pentru femei.
Asta ar fi de invidiat pentru mai mult de un fitness ... Fetele încă nu au un plan de construcție musculară sau o dietă specială + suplimente.
luthien Ar putea fi 10 .... Ar fi frumos, dar poate în curând, fie că voi sparge limita 70 și apoi cupi-lupi, sau în cazul meu probabil dupi-dup ...
dar începi de la greutatea pe care o fac eu, dar ești și mult mai înaltă, așa că ești bine și va funcționa - vei vedea când vei studia toate acestea aici și te vei lipi de ea .... într-adevăr, dar o voință puternică și conștientizarea este importantă, credeți că nu este o dietă, ci o schimbare permanentă a stilului de viață ....
artemis scuze.osem kg:)
artemis multumesc mult luthien.Sper ca voi aduce totul la un sfarsit de succes . .de asemenea, cred ca 10kg este grozav.Incep cam de la aceeasi greutate ca tine.cand reusesc sa dau primii zece kilograme.care cred că va fi din nou normal . mulți oameni chiar îmi spun acum că nu am un motiv să mă pierd . dar știu că am . pot fi doar îngrijorați. .sau prefera sa fie ceva de mancat:)
luthien salut artemis, nu ai nimic de invidiat, așa cum mi-au scris mai mulți oameni aici - Totul este posibil când vrei .... nu sună frumos, totuși ... Sunt în spatele meu, dar nu atât cât ar trebui dacă aș continua corect și nu am avut momente rele, aș fi putut fi undeva la 65 kg și așa, dar vreau să merg mai departe ... pentru că acesta este primul pas pentru a-mi schimba viața, pe care vreau să o schimb în multe alte direcții și dacă pot face asta, atunci poate voi reuși și în altă parte ... și îmi țin degetele încrucișate pentru tine și bc ... poți să o faci ...
artemis multumesc mult luthien:), dar sunt asa ma voi forta din nou in practica ... mai ales cand este in echipa.atand am o senzatie foarte buna despre asta.dar ceea ce am mancat a fost ca că uneori chiar nu pot să-l controlez.și mai ales acum că scriu bc . . Sunt xapem că mai întâi poți câștiga mușchi, mă tem doar că nu câștigă în greutate xx, astfel încât mâna se mută în somn.invidiez rezultatele tale în a pierde.
luthien dar este posibil și cu dieta . Am un rahat slab.dar pe de altă parte simt că corpul meu este mult mai puternic decât înainte pulverizatorul coapsă . așa că acum nu știu că mă tem că din exerciții Voi câștiga doar mai mult în greutate . a nexcem:(:(
salut, cred că nu ai nimic de-a face cu exercițiile, ce zici de ceea ce îți va arăta greutatea ta când ai un corp frumos proiectat și modelat de exerciții - cred că oamenii îl văd și nu cât cântărești ... dar te înțeleg și greutatea mea mă dezamăgește întotdeauna ... dar dacă m-aș forța să fac mișcare (din nou - în sfârșit s-ar aduna împreună), aș fi mai fericit doar cu un corp mai ferm ... degete încrucișate
artemis dar este posibil și cu dieta . Am un rahat slab.dar pe de altă parte simt că corpul meu este mult mai puternic decât înainte pulverizatorul coapsă . așa că acum nu știu că mă tem că din exerciții Voi câștiga doar mai mult în greutate . a nexcem:(:(
Lup aduska a artemis:
Nu, nu este posibil să te îngrași în urma exercițiilor fizice după o lună.
Dacă te-ai îngrășat, a fost din mâncare. După antrenament, o persoană are un apetit mai mare, este posibil să nu-l controlați suficient și să fiți înșelat puțin, acolo puțin ... Și după o lună, rezultatul a fost în lume.
O matematică destul de simplă se aplică pierderii în greutate: veniturile trebuie să fie mai mici decât cheltuielile.
Dacă ai început să faci mișcare, minunat, dar trebuie să-ți reglezi și dieta în favoarea unei diete hipocalorice
artemis dar am aceeași problemă cu câștigul, am început să merg la spinning, și să înot aici și acolo aerobic și chiar pe lângă spinning și stac. bicicleta.si in aproximativ o luna am ingrasat vreo patru kilograme.in nimic.Ma simt mai bine.Cred ca am urcat si eu pe bruxo.dar greutatea nu si nu jos.
Dara Bună ziua, vreau să întreb dacă este posibil să mă îngraș la începutul exercițiului. Luna trecută am început să fac mișcare și să merg mai mult cu bicicleta, nu mi-am schimbat dieta și am luat 2 kg. Este normal? Se poate întâmpla să mă îngraș la început, dar apoi greutatea va scădea din nou.
depinde nu numai de exerciții fizice, ci și de dietă! nu uitați că ... exercițiul fizic singur nu vă va oferi pierderea în greutate ...
aduska Bună ziua, vreau să întreb dacă este posibil să mă îngraș la începutul exercițiului. Luna trecută am început să fac mai mult exerciții și să merg cu bicicleta, nu mi-am schimbat dieta și am îngrășat 2 kg. Este normal? Se poate întâmpla să mă îngraș la început, dar apoi greutatea va scădea din nou.
miuska223 miuska223: Am aceste exerciții și undeva în casa mea cad în praf dacă nu le-am aruncat încă. Când mă voi întoarce acasă, mă voi uita la el și mi-ar plăcea să vi le dau. A fost foarte plictisitor pentru mine.
Eu personal am unul dintre emii atât de galbeni . dar nu vreau să-l practic tot timpul
11zuzka11 miuska223: Am aceste exerciții și undeva în casa mea se potrivesc în praf dacă nu le-am aruncat încă. Când mă voi întoarce acasă, mă voi uita la el și mi-ar plăcea să vi le dau. A fost foarte plictisitor pentru mine.
Dara nu aveți pe nimeni să aibă CD-uri pentru exerciții
în EMME mai erau niște pilates și, de asemenea, fitness:) încercați să căutați pe internet, poate îl găsiți. sau există și site-uri unde se repetă programe de la televizor.
miuska223 nu aveți pe nimeni să aibă CD-uri pentru exerciții