Pranayama, un termen pentru conștientizarea conștientă a respirației, provine din cuvântul sanscrit „prana”, care înseamnă „forța vieții”, iar „AYAMi” înseamnă „extensie”. Tehnicile de respirație Pranayama au fost întotdeauna o parte integrantă a yoga. Incorporează aceste tehnici de respirație în antrenament și vezi cum se îmbunătățesc rezultatele antrenamentului.

funcționează

Mai bine decât ore în sala de gimnastică

Dacă nu vă puteți da seama cum să obțineți un stomac plat fără a fi nevoie să vă antrenați la sală, veți fi surprins că tehnicile de respirație pot fi la fel de eficiente atunci când vine vorba de arderea grăsimilor din burtă.

Astăzi, prin urmare, v-am pregătit o serie de exerciții de respirație, care vă vor ajuta să vă tonificați mușchii abdominali.

1. respirație diafragmatică

Această tehnică de respirație profundă accelerează metabolismul și ajută la arderea grăsimilor abdominale.

  • Începeți să vă întindeți pe spate pe saltea. Dacă ești începător, așează-ți mâinile pe abdomen pentru a-ți controla mai bine respirația.
  • Inspirați încet prin nas, astfel încât stomacul să se întindă sub brațe.
  • Expirați prin buzele din spate, astfel încât stomacul să vă cadă sub mâini. Asigurați-vă că pieptul dvs. rămâne calm.
  • Respirați timp de 5-10 minute.

2. vid gastric

Acest exercițiu își propune să vă consolideze mușchii abdominali interiori.

  • Așezați-vă pe spate pe un saltea cu genunchii îndoiți și picioarele pe pământ.
  • Inspirați cât mai mult aer posibil încet.
  • Când expirați, trageți abdomenul cât mai aproape de coloana vertebrală.
  • Țineți poziția timp de 15 până la 20 de secunde.

3. Craniul strălucitor

Această tehnică constă în alternarea expirațiilor explozive scurte și respirații pasive lungi.

  • Stai pe covor cu picioarele încrucișate. Pune mâinile pe genunchi.
  • Respiră adânc. Apoi, luați o serie de expirații scurte puternice care vă trag ombilicul către coloana vertebrală cu fiecare expirație.
  • Simțiți-vă că plămânii se deschid automat cu o inhalare lungă după o serie de expirații scurte.
  • Practicați exercițiul timp de 30 până la 60 de secunde.

4. Respirație alternativă

5. Respirarea în valuri (Bhastrika Pranayama)

6. Humming - Respirarea albinelor (Bhramari Pranayama)

7. Respirație profundă

Fiți conștienți de riscuri

Amintiți-vă că tehnicile Pranayama, ca toate celelalte exerciții, au propriile riscuri. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a face mișcare dacă aveți probleme de sănătate.

Aceste exerciții de respirație s-au dovedit eficiente în pierderea grăsimii din burtă. Amintiți-vă, totuși, că combinația de exerciții fizice cu o dietă sănătoasă va îmbunătăți rezultatele antrenamentului.