Având în vedere stilul de viață sedentar pe care îl conducem mulți dintre noi astăzi, știm cu toții cât de important este exercițiul regulat pentru sănătatea noastră generală și, de asemenea, pentru sănătatea sistemului nostru digestiv. Totuși, totul doare foarte mult și sportivii de top își laudă adesea pasiunea. În blogul de astăzi, vom analiza modul în care exercițiile fizice pot beneficia sistemul digestiv, dar și modul în care sporturile de elită pot afecta negativ microflora intestinală și sistemul imunitar și ce pot face sportivii pentru a menține cele două condiții în echilibru.
O anumită cantitate de mișcare este, fără îndoială, necesară pentru ca noi să rămânem sănătoși în timpul vieții noastre. Cu toate acestea, în timp ce majoritatea oamenilor se gândesc la centura lor subțire, nu ne gândim întotdeauna la beneficiile intestinului nostru. Activitatea fizică regulată stimulează intestinele și crește activitatea intestinală, ceea ce poate ajuta la reducerea balonării și la menținerea mișcării lucrurilor. În plus, se știe că exercițiile fizice moderate reduc stresul și contribuie la sănătatea noastră emoțională. Deoarece stresul este un factor obișnuit în indigestie, poate fi benefic să te îndepărtezi de grijile tale sau să-ți ameliorezi stresul pe o saltea de yoga, mai degrabă decât să stai pe o canapea și să te joci. Exercițiile fizice în aer liber sunt chiar mai bune!
Noi cercetări sugerează, de asemenea, că exercițiile fizice pot fi importante pentru microflora intestinală, stimulând echilibrul și chiar mărind diversitatea bacteriilor naturale găsite în ea. Întrucât există între 300-1000 de tipuri diferite de bacterii în intestinele noastre, care împreună reprezintă aproximativ un kilogram din greutatea corporală, este cu siguranță o idee bună să le păstrăm fericite. Activitatea fizică regulată vă poate ajuta în acest sens. Cu toate acestea, nu trebuie să vă faceți griji, nu trebuie să fie un maraton, alternând exerciții precum Alergatul, mersul pe jos, înotul sau yoga sunt toate opțiuni excelente. Puteți alege ceea ce se potrivește condiției dvs. fizice și ceea ce vă place să faceți. La urma urmei, dacă este distractiv, este mai probabil să continuați pe termen lung. Antrenamentul prea greu poate avea efectul opus.
Câteva ore de antrenament de înaltă intensitate de câteva ori pe săptămână, combinate cu o dietă foarte strictă, lasă deseori sportivii de vârf deosebit de predispuși la indigestie și imunitate slabită. În timpul antrenamentelor lungi și intense, corpul nostru crește fluxul de sânge către mușchi pentru a le furniza oxigenul și substanțele nutritive de care au nevoie. Pentru a ține pasul cu această cerere crescută, corpurile noastre reduc fluxul de sânge către alte organe, în special către tractul gastro-intestinal. Acest lucru nu numai că încetinește digestia, dar reduce și capacitatea organismului de a se proteja de condițiile adverse, deoarece sistemul de apărare al corpului este pus deoparte în timpul exercițiilor de intensitate ridicată. Acest lucru duce la așa-numita „fază a ferestrei deschise”, care poate dura până la șase ore după o activitate fizică intensă și în timpul căreia imunitatea sportivilor, în special în raport cu căile respiratorii superioare, este deosebit de vulnerabilă.
Cei cărora le place exercițiile fizice regulate de intensitate ridicată prezintă, de asemenea, modificări ale permeabilității intestinale, unde bariera intestinală nu mai este atât de robustă pe cât ar putea fi. Acest lucru poate reduce eficacitatea acestuia, care, în combinație cu o reducere a fluxului sanguin în timpul exercițiului, ar putea duce la indigestie. Experimentarea continuă a acestor dificultăți pentru o perioadă lungă de timp poate avea ulterior efectul opus asupra microflorei intestinale.
După cum puteți vedea, sportivii pot cădea apoi într-un cerc vicios, deoarece funcția imună redusă poate afecta negativ tractul gastro-intestinal, în timp ce dezechilibrele din intestine, unde se află majoritatea celulelor imune, înseamnă că sistemul imunitar nu funcționează la fel de eficient ca ar putea. Deci, cum pot să rupă acest cerc vicios și să reducă dificultățile? O dietă sănătoasă și echilibrată, cu aport caloric adecvat, va ajuta organismul să obțină substanțele nutritive de care are nevoie pentru a conduce antrenamente atât de intense, în timp ce consumul de multe lichide va ajuta la înlocuirea lichidelor pierdute în timpul antrenamentelor intense și la menținerea digestiei în stare optimă.
Deoarece multe dintre problemele cu care se confruntă persoanele care fac exerciții fizice peste medie pot afecta și microflora intestinală, o opțiune ar putea fi un supliment nutrițional care conține bacterii lactice, cum ar fi Lactobacillus reuteriProtectis. Prin creșterea numărului de bacterii valoroase din intestin, acestea pot ajuta la menținerea unei concentrații adecvate în flora microbiană a intestinului natural. Suplimentarea florei microbiene sub formă de suplimente nutritive care conțin bacterii lactice ar putea fi, de asemenea, importantă pentru cei care au câteva antrenamente de intensitate ridicată pe săptămână și, astfel, se regăsesc în mod regulat în „faza cu fereastră deschisă” menționată mai sus.
La fel ca în multe lucruri din viață, moderarea este esențială. Niciun exercițiu fizic nu poate duce la digestie lentă, în timp ce antrenamentele de înaltă intensitate expun prea des corpul la condiții adverse și indigestie. Dacă sunteți un sport de top, ar putea fi o idee bună să acordați corpului dvs. o grijă suplimentară. Flora ta microbiană intestinală îți mulțumește pentru asta.