Când începem să facem exerciții, mulți dintre noi dorim imediat un biceps mare. Bicepsul este ceva asemănător celui mai important mușchi pe care orice exercițiu își dorește să îl aibă mare. Acesta este unul dintre cei mai mici mușchi din corp.

biceps

Dar bicepsul tău va fi cu adevărat rapid dacă te concentrezi cel mai mult pe el? Va crește mai repede dacă îl antrenezi în fiecare zi? Acest articol va aborda această problemă.

Pe scurt despre biceps

Voi menționa rapid ceva despre biceps la început, astfel încât să putem avea cu toții aceeași idee despre ceea ce vorbim. Pe braț veți găsi cei mai mari doi mușchi care alcătuiesc mâna. Sunt biceps și triceps.

Bicepsul este cel mai mic, deci are prefixul bi-, care înseamnă două. Bicepsul este astfel un mușchi biceps, spre deosebire de triceps este un mușchi triceps.

Cele două capete de biceps sunt externe și interne. Cu anumite exerciții, vă puteți concentra pe unul mai mult decât pe celălalt, dar veți angaja în continuare ambele părți ale bicepsului. La urma urmei, este încă un singur mușchi.

Funcția principală a bicepsului va fi flexia antebrațului, dar este și o funcție de supinație a antebrațului.

Este inclus în antrenamentele de tracțiune, picioarele împingere-tragere. Când te antrenezi la spate, mușchiul se angajează și în mod secundar.

Partea antagonică a bicepsului este tricepsul.

Biceps în fiecare zi?

Până acum, toate acestea au fost elementele de bază pe care ar trebui să le cunoașteți dacă practicați. Puteți vedea singur că bicepsul nu este ceva special, spre deosebire de alte părți musculare ale corpului.

Pentru majoritatea oamenilor, însă, este special, ca simbol al forței sau ca semn că vă întăriți. Dar majoritatea oamenilor nu-și dau seama că, dacă vrei mâini mari, atunci tricepsul este mușchiul care alcătuiește majoritatea.

Dar, deoarece bicepsul este mușchiul popular pe care toată lumea vrea să îl aibă mare, oamenii vor să-l exercite în fiecare zi. Cu toate acestea, cu cât îl exercitați mai des, cu atât trebuie să fie mai mare bicepsul, nu?

Din păcate, nu este atât de simplu. Pentru a înțelege de ce exercitarea bicepsului în fiecare zi este ineficientă, trebuie să înțelegeți cum este construită masa musculară.

Totul începe cu antrenamentul, în timpul căruia rupeți fibrele musculare și vă deteriorați mușchiul. Corpul își dă seama că trebuie reparat și trebuie să-l facă puțin mai puternic pentru a rezista la antrenamente suplimentare data viitoare. Pentru ca organismul să-l repare, trebuie să primească material, hrană. Acum corpul este gata, iar mușchiul începe să se repare în timpul somnului. Somnul este momentul în care sunt construiți mușchii.

Înapoi la subiect, distrugerea bicepsului în fiecare zi, nu îl construiești. Corpul are nevoie de timp pentru a-și reveni de la antrenamentele anterioare. Ora exactă variază de la individ la individ, dar, în general, nu trebuie să-ți faci exerciții cu bicipul de două ori, timp de 48 de ore.

Dacă îl practici în fiecare zi, acest lucru se va întâmpla:

1. După primul antrenament, încep să se construiască bicepsii mai mari. Acest proces poate dura până la 48 de ore.

2. În timp ce corpul tău încearcă să-ți repare bicepsul, îl vei exercita din nou după 24 de ore. O veți rupe din nou în timpul antrenamentului, chiar dacă nu este încă complet reparat.

3. Acest lucru va continua, dar nu pentru foarte mult timp, deoarece după puțin timp vă veți antrena prea mult. Dacă vă antrenați excesiv, nu vă veți putea antrena pentru o vreme.

4. Bicepsul începe să se micșoreze pentru că nu poți face mișcare și el nu are niciun stimulent să crească.

Rezultatul? V-ați exercitat bicepsul în fiecare zi și, în câteva zile sau săptămâni, bicepsul dvs. se va micșora. Sper că vă este clar că exercitarea bicepsului în fiecare zi este departe de a fi o strategie bună, eficientă și sigură.