regulă

Grozav Teste

TEST: Ai vrut mereu să schimbi lumea, dar nu știai cum? Testează-te și află!

popular de pe web

IUBESC sau URĂSC ASTA

Britney Spears

Subțire, dreaptă, adesea înaltă. Există și femei, conducători. În timp ce ne luptăm cu diete nesfârșite, conducătorilor le-ar putea plăcea să împărtășească pernele noastre grase. Arderea miraculoasă rapidă îi ajută să mențină o greutate stabilă chiar și fără a descompune în mod constant valoarea calorică a alimentelor.

Ești un conducător?
În acest caz, figura ta este pătrată, cu membre subțiri. Ești caracterizat de umeri largi și șolduri înguste, piept nedeslușit și fese plate. Probabil că nu trebuie să vă faceți griji cu privire la curbele libere, dimpotrivă, exercițiile ar trebui să se concentreze pe evidențierea optică a feselor și șoldurilor, precum și pe întărirea generală a mușchilor permiși.

Ce pui pe o farfurie?
Înainte de a vă transforma în exercițiu, citiți câteva cuvinte despre nutriție. Cel mai mare beneficiu pe care îl dau cu figura unei rigle este un metabolism perfect. Chiar și cel mai mare hamburger de tip tabu dietetic de dimineața devreme nu vă va lăsa nicio urmă. Cel puțin nu este vizibil.

Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că o dietă sănătoasă cu toate regulile sale nu se aplică pentru dvs. Ar trebui să acordați o atenție deosebită momentului meselor pentru a evita fluctuațiile bruște ale zahărului din sânge.

Nu trebuie să refuzați dulciurile, dar chiar și așa, merită să preferați zahărul din fructe decât zahărul rafinat și să înlocuiți pâinea albă cu pâinea integrală. De exemplu, o mână de nuci îți va oferi grăsimi sănătoase din plumb.

Iată care sunt exercițiile care vă vor îmbunătăți caracterul:

Exerciții abdominale
Așezați-vă pe un covor pe spate, cu fața spre tavan. Îndoiți-vă brațele și puneți-le în spatele capului, la fel ca și când ați face burta clasică. Picioarele sunt îndoite. La fiecare lovitură, încercați să atingeți genunchiul opus cu cotul. Exercițiul vă va ajuta să consolidați mușchii oblici ai abdomenului. Repetați-l de douăzeci de ori.

Exercitarea mâinilor
De asemenea, veți avea nevoie de un mic ajutor pentru acest exercițiu - o radieră. Ridicați-vă la pas, călcați cauciucul cu un picior și întindeți-l până la înălțimea umerilor cu mâinile verticale. Aveți grijă să nu schimbați mâinile în niciun caz. Exercițiul are 20 de repetări.

Exercițiu pentru trunchi
Culcați-vă pe un covor, de data aceasta pe burtă. Doar degetele de la picioare și coate ar trebui să vă sprijine. Acum îndepărtați abdomenul și fesele și mențineți poziția tensionată timp de cel puțin 30 de secunde. Apoi relaxați mușchii și lăsați corpul să se odihnească relaxat pe saltea. Încercați să repetați acest exercițiu de șapte ori.