După ce ați născut, va dura ceva timp până când corpul dumneavoastră va reveni la normal. Pentru a accelera acest proces, este bine dacă îl susțineți cu exerciții simple care trebuie repetate în fiecare zi - trebuie să se exerseze respirația abdominală, podeaua pelviană sau fesele.

exercițiu

Practicați respirația abdominală profundă și exerciții pentru fluxul de sânge la membrele inferioare (în special în primele cinci zile). De asemenea, este posibil să faceți mișcare pe pat dacă, de exemplu, aveți o operație cezariană. Acestea sunt exerciții precum pedalarea, încercuirea, tragerea genunchilor spre abdomen.

1 zi

Exercitați podeaua pelviană - prevenirea incontinenței (ciripit). Încă de la început, mușchii vor fi atât de slabi încât va fi o mare problemă pentru dvs. să îi trageți doar o secundă. Se recomandă întărirea mușchilor slăbiți de câte ori mai târziu puteți menține retragerea timp de 12 secunde de 50 de ori pe zi.
De asemenea, instruiți mușchii pectorali (mâinile ca atunci când vă rugați, împingeți-i unul împotriva celuilalt), relaxați-vă și strângeți fesele. Exercitați următoarele exerciții pentru mușchii abdominali: întindeți-vă pe spate, îndoiți picioarele, puneți cartea pe abdomen și încercați să inspirați în abdomen, împingeți șoldurile pe saltea în timp ce expirați și trageți mușchii pentru câteva secunde.

2-3. zi

Fesele: culcați-vă pe spate, ridicați bazinul cu fesele trase în jos sau culcați-vă pe stomac, închideți picioarele și ridicați celălalt picior cu fesele trase în jos. Antrenează articulații mari: încercuind în șolduri, genunchi, umeri; mușchii intervertebrali suplimentari (care se unesc), mușchii umărului și gâtului (importanți pentru alăptare) și exerciții pe partea stângă pentru a îmbunătăți peristaltismul intestinal.

Ziua 4

Mușchii abdominali: Urmăriți exercițiile din prima zi prin întărirea mușchilor oblici abdominali (săptămână în lună), după stăpânirea completă, treceți la mușchii abdominali drepți. Este întotdeauna recomandabil să mișcați faza și să coborâți întotdeauna podeaua pelviană, îndoiți picioarele și ridicați pieptul la stânga, la dreapta și la centru. Exercițiu în zona abdominală: în poziție culcat, ridicați ambele picioare și fese în același timp.

Exercițiu acasă

Repetați exercițiile de la maternitate și întăriți treptat mușchii abdominali. Faceți spatele pisicii cu respirația opusă ca în timpul sarcinii.Când spatele este excavat, există o respirație, când îndreptați-l expiră. Mai târziu este posibil să adăugați mânerele feminine (picioarele îndoite, încrucișate), mâinile sunt treptat în trei poziții, îndreptate spre interior, spre exterior și spre înainte. Este recomandat să faceți mișcare pentru a nu simți oboseala musculară și pentru a crește doza în consecință. În perioada de șase săptămâni, exersați fără săriți sau alte șocuri. Este recomandabil să vă întoarceți la sport doar după opt săptămâni de la naștere. Ciclismul este potrivit după vindecarea leziunilor postpartum. De la trei luni după naștere, puteți reveni la exerciții fizice în aceeași formă ca înainte de sarcină. Alăptarea și înotul nu sunt excluse. Cu toate acestea, este întotdeauna necesar să aveți grijă de hainele uscate, după înot, schimbați-vă în costume de baie și tricouri de rezervă.

Notă În timpul nașterii prin cezariană, setul trebuie modificat conform instrucțiunilor moașei sau asistentei medicale de reabilitare.