Exerciții în apă pentru a vă sprijini sănătatea și a arde mai multe calorii

Care sport este indisolubil legat de apă? Cei mai mulți dintre noi ne putem gândi la înot. Cu toate acestea, piscina oferă și o oportunitate ideală de a face alte sporturi. Aqua aerobic, aqua jogging și aqua zumba. Pe care o preferați?

pentru

Vremea de afară, care dorește pasionații sporturilor nautice, domnește în continuare afară. Exercițiile fizice în apă ajută la arderea caloriilor (se pot arde până la 500 de calorii pe oră de înot, în funcție de stil), accelerează metabolismul, întărește mușchii și îmbunătățește dispoziția. De asemenea, previne bolile cardiovasculare și ajută la reducerea colesterolului ridicat și a tensiunii arteriale crescute. Mișcarea în apă susține sănătatea sistemului nervos central.

De ce este extrem de eficient să faci mișcare în apă? Apa este de câteva ori mai groasă decât aerul și trebuie să depuneți mult mai mult efort pentru o anumită mișcare decât pe uscat. În plus, sporturile nautice nu împovără articulațiile sau coloana vertebrală. Puteți începe câteva „activități acvatice” imediat. Pe care să o alegi?

Înot!

Înotul face parte din LISTA ACTIVITĂȚILOR pe care majoritatea medicilor le recomandă pacienților lor. Motivul este clar. O mulțime de aspecte pozitive pentru sănătate. Dacă ai ales să înoți în principal din cauza durerilor persistente de spate, ai făcut ceea ce trebuie. În acest caz, însă, este important să alegeți stilul potrivit de înot. Puteți citi mai multe despre înot în articolele: Înotul conturează silueta și suferiți de dureri de spate și de cruce? Începeți să înotați!

Dansează la aqua zumba!

La aqua zumba nu veți rata elementele tradiționale ale fitnessului acvatic și mișcările zumba „fierbinte”. Mulți compară zumba din apă cu o petrecere la piscină. Este însoțit de muzică ritmică, râsete, bună dispoziție și stropi de apă. Minunat! Creat pentru zilele toride de vară! Aqua zumba este o activitate cardio intensă care are loc în ritmuri latino-americane. Acesta are ca scop întărirea mușchilor întregului corp și a sistemului cardiovascular. La prima vedere, aqua zumba pare a fi mai puțin solicitantă decât zumba tradițională, deoarece mișcările de dans și fitness sunt mai lente. Gresit! Nu trebuie să uităm de rezistența apei, datorită căreia aqua zumba este eficientă în slăbirea și întărirea corpului.

Preferi „macacul” pentru aqua aerobic?

Aqua aerobic este o modalitate de a întări sistemul cardiovascular și mușchii, de a scăpa de stres, de a crește rezistența și de a arde calorii. El practică muzică ritmică. Aqua aerobic nu trebuie să lipsească ajutoare pentru exerciții: gantere speciale, mănuși aqua, bile și multe altele. Aqua aerobic este potrivit și pentru non-înotători, similar cu aqua zumba menționată mai sus. Acest tip de mișcare este potrivit în special pentru recuperarea după un accident.

Puneți-vă în corp cu jogging acvatic!

Îți fac rău genunchii și kebasii din cauza alergării? Încercați joggingul acvatic, care vă salvează coloana vertebrală și kebas datorită proprietăților apei. Asta nu e tot! Arde mai multe calorii decât joggingul singur. Pentru joggingul acvatic, aveți nevoie de pantofi speciali și o centură în jurul șoldurilor care vă vor ține deasupra apei în apă mai adâncă. Este importantă tehnica joggingului acvatic, cu care veți fi ușor familiarizați cu un instructor experimentat.