Dacă încercați să slăbiți, baza este întotdeauna dieta - nu vă veți deplasa fără ea (mai ales nu zahăr:). Cu toate acestea, mișcarea va beneficia și de o masă concepută în mod rezonabil.

Dacă poți, fă sport

Petreceți o oră pe zi mersul pe jos. Vei trece pe acolo 750 kJ zilnic și o îmbunătățesc semnificativ starea și accelerarea metabolismului. Mersul pe jos este potrivit pentru majoritatea oamenilor. Ajută foarte mult dacă primești un player și muzică vioi.

exercițiu

Totuși, mersul pe jos nu se potriveste pentru persoanele cu care se confruntă cu dificultăți articulații portante (osteoartrita). Este mai potrivit pentru persoanele cu această problemă de sănătate mergand pe bicicleta, sau înot (în piscina încălzită).

Exerciții de forță sunt avantajoase pentru că previn pierderea masei musculare și sunt un bun mijloc de cheltuire a energiei. Atât în ​​timpul cât și după exercițiu. Dacă nu vei mai întări, în niciun caz, măcar exerciții pentru slăbirea mușchilor abdominali și a spatelui.

Sportul susține intenția de a pierde în greutate

Te întărești cu sportul intenția ta de a slăbi. Făcând sport, îl direcționezi pe al tău gândind după intenția ta pierde in greutate si astfel intaresti procesul de slabire. În termeni populari, când exersezi câteva zeci de ore, începi să te gândești dacă merită să ai un tort și frustrează în câteva secunde rezultatele eforturilor tale.

Sportul îți protejează propriii mușchi

Puteți pierde în greutate fără sport, dar există și o pierdere de mușchi. Astfel, pierderea în greutate fără sport nu este doar o pierdere de grăsime. Se estimează că atunci când pierzi în greutate fără exerciții fizice, pierzi aproximativ 75% din grăsime, iar restul de 25% din greutate este muscular. Când pierdeți în greutate cu sportul, pierderea musculară este mult mai mică, estimată la 5%.

După câte minute de mișcare, grăsimea începe să se descompună?

"Pierderea de grăsime" apare la sarcină medie, aproximativ după douăzeci minute de exercițiu. În primele minute de încărcare, carbohidrații sunt folosiți ca energie, apoi sunt folosiți și ca combustibil tuk. Cu toate acestea, nu se poate spune că după cel de-al douăzecilea minut corpul ar „trece” la arderea grăsimilor, acestea sunt schimbări continue. Trebuie doar să exersezi în intensitate medie și suficient de lungă.

Este ideal să vă exersați mai mult, nu doar minimele recomandate 30 de minute pe zi. Lecţie zilnic este mai bine.

Exerciții

Am încercat și aceste legături și sper că vă vor ajuta și pe voi.