Vara s-a încheiat cu siguranță, dar probabil fiecare dintre noi vrea să păstreze figura și starea verii. Unii oameni o pot face singuri acasă, alții în sala de sport, iar unii preferă să găsească un antrenor personal. Și aceasta este o decizie destul de înțeleaptă, deoarece, așa cum spune Michal Simon, instructor de la centrul de fitness Bratislava Factory Pro, un începător neexperimentat se poate răni uneori mai mult decât să ajute.

este

exercițiu, fitness, sănătate, siluetă, antrenor, scădere în greutate, cum să faci mișcare, Michal Simon, arhivă, michal Simon

„O mulțime de oameni vin la noi și se plâng - practic, de ce nu slăbesc? Dar când se antrenează prost, nu slăbesc niciodată ", explică Michal la început. În primul rând, potrivit lui, fiecare ar trebui să-și dea seama de ce se bucură, dar și de ce permite corpul său și ce nu. Dacă o persoană are probleme de sănătate sau leziuni, ar trebui să fie atentă. De exemplu, o durere de spate poate fi întărită cu exercițiile corecte, dimpotrivă, putem face mai mult rău celor greșite. Chiar și greutatea mare poate limita alegerea sportivă a unei persoane. De exemplu, alergarea nu este recomandată deoarece afectează articulațiile.

„În primul rând, trebuie întărite părțile care pot cauza probleme. Acolo aș începe cu ciclismul și exercițiile de întărire și numai sub supraveghere va deveni clar ce să fac în continuare. De asemenea, mi-ar fi dor de genuflexiuni, deoarece persoanele obeze rănesc articulațiile și genunchii supraponderali, care sunt supraîncărcați din acest motiv. ”Mulți oameni nu știu ce exerciții să aleagă sau cum să le facă din punct de vedere tehnic, astfel încât pot ajunge să rănească. efectul dorit nu va apărea. „Nu sunt un susținător al pierderii în greutate în două luni. Toate la timpul lor. Corpul este un organism care este cumva pus la punct și care provoacă un șoc brusc, îl doare ", spune expertul.

Deci, în acest caz, se aplică vechiul familiar „vei continua încet”. Oamenii trebuie să-și adapteze corpul la un stil de viață nou - reglați-vă dieta, mâncați porții mici de mai multe ori pe zi, omiteți alimentele prăjite și grase. Dietele rapide și drastice nu sunt deloc potrivite pentru organism și, în cele din urmă, poate apărea un efect yo-yo. „Greșeala este că oamenii vor să slăbească rapid. Încetează să mănânce, încep să exercite mult. Dar pe lângă exerciții fizice, corpul are nevoie și arde multă energie. O vreme, o persoană o suportă, dar atunci corpul încetează să mai conducă, pierde energie, persoana își dorește și câștigă de câteva ori mai mult decât ar trebui. ".

Cel mai adesea este frecventat de persoane cu vârste cuprinse între 30 și 40 de ani care au un loc de muncă sedentar. Se plâng că nu vor, nu au timp sau nu au timp pentru o dietă corectă și regulată în timpul zilei, apoi mănâncă excesiv seara și apoi apar probleme nedorite. Ajung să facă dietă o săptămână, apoi vine weekendul și mănâncă. „Și apoi vin la mine spunându-mi:„ Michal, ajută ”. Cel mai rău este o masă excesivă de seară, dar totul este individual. Cineva mănâncă și nu se îngrașă seara, cineva mușcă și este vizibil. "Există oameni care pot lua o friptură cu cartofi prăjiți sau o bere la ora opt și sunt bine, dar când văd că am o lire a doua zi, știu că nu pot."

Cu toate acestea, o restricție prea mare în alimente nu va rezolva nimic. Pe lângă exerciții fizice, corpul are nevoie de energie și trebuie să atragă din ceva. Potrivit lui Michal, femeile care au mâncat ultima șase seara și vin la antrenament la șapte dimineața merg și ele la sală. Nu mănâncă, nu beau și atunci când corpul se încarcă, își iau leșinul. „Mai bine ai avea un ceai și un tort îndulcit decât nimic. Nu au energie de unde și ca urmare pot provoca crampe musculare, slăbiciune sau chiar prăbușire în corpul lor ", susține el.

Activitățile aerobice sunt potrivite pentru pierderea în greutate, adică exerciții în care intensitatea sa nu este prea mare, dar este aceeași pentru o perioadă suficient de lungă de timp. Asta e acele 30-40 de minute. Când o persoană vine la sală și începe să facă mișcare cu gantere, nu slăbește. Poate că centura lui se va strânge puțin, dar grăsimea nu va cădea. Prin urmare, este necesar să folosiți un pas cu pas, benzile de alergat, bicicletele, canotajul. Alergatul are cel mai bun efect, deoarece în timpul său corpul cheltuiește cea mai mare energie și arde cel mai mult. Cu toate acestea, dacă cineva are probleme cu articulațiile șoldului sau genunchii, ar trebui să încerce să înoate. Deși informații despre efectele negative ale acestui sport apar deja aici. „Dacă, de exemplu, o persoană înoată un braț într-un stil prost, coloana vertebrală a gâtului suferă. Este întotdeauna cu două tăișuri. Dacă nu avem tehnologia potrivită, un sistem, ne vom face rău ".

Dacă vă decideți să faceți mișcare acasă, este bine să obțineți un pas cu pas sau o bicicletă staționară, pe care veți începe să ardeți grăsimi după aproximativ douăzeci de minute. Cu toate acestea, puteți face și cu propriul corp. Totuși, începeți întotdeauna cu exerciții de bază pentru a întări abdomenul și spatele. Potrivit lui Michal, abdomenul și spatele sunt baza în timpul exercițiului, este axa corpului și, prin urmare, aceste părți trebuie întărite. Fără a întări aceste părți ale axei centrale a corpului, s-ar putea provoca leziuni dureroase. Chiar și aici, totuși, ar trebui să aveți exercițiile potrivite pentru abdomen, partea inferioară și cea superioară a spatelui arătate de un profesionist.

La începutul exercițiului, nu ar trebui să uităm de o activitate aerobică scurtă pentru încălzirea corpului și de întindere înainte de exercițiu pentru încălzirea mușchilor. La fel de important este întinderea după exerciții pentru relaxarea mușchilor și prevenirea contractării acestora. Ganterele - brațe simple sau fitlopta - sunt de asemenea potrivite. Din nou, totuși, ar trebui să primiți sfaturi cu privire la exercițiile potrivite și mai ales să învățați să le faceți din punct de vedere tehnic corect. „Puțini oameni se pot antrena corect, mai ales foști sportivi care au fost conduși la aceste obiceiuri de mult timp. Majoritatea oamenilor au o postură slabă, care poate fi agravată de exerciții fizice incorecte. ”

Cel mai dificil, dar cel mai important, este să găsești timp pentru exerciții fizice regulate. Ideal ar fi să te antrenezi de trei sau patru ori pe săptămână. Oamenii ocupați au adesea probleme cu acest lucru. Michal adaugă că cel puțin de două ori pe săptămână nu ar trebui să fie o problemă pentru nimeni, dacă dorește cu adevărat să facă ceva cu corpul și starea sa. O carte sau o casetă video nu o va face, dar dacă vine de câteva ori și învață cum să facă exercițiile corect, atunci o poate repeta fără supraveghere sau chiar acasă.

Cel mai bine este să combinați exercițiile de antrenament de forță cu cele pentru a îmbunătăți condiția fizică, una fără alta. În general, se știe că organismul oferă cele mai mari performanțe după-amiaza, când are cea mai mare energie. Dar, desigur, depinde de fiecare persoană să-și ia timpul. Cineva va fi lovit într-o nouă zi de o alergare de dimineață sau de o bicicletă. Dacă nu te poți decide singur, ia pe cineva cu tine. Potrivit lui Michal, exercițiul în perechi este motivant, deoarece unul îl trage pe celălalt. Cu toate acestea, ar trebui să alegeți o persoană de un tip similar. Deci, dacă ați decis că un mic exercițiu regulat nu vă va face rău, încercați mai întâi să primiți sfaturi și să învățați puțin. Atunci cu siguranță o vei putea face singur.