care

Acțiune

Corpul nostru produce o cantitate imensă de hormoni care îndeplinesc o varietate de sarcini și funcții. Se poate menționa, de exemplu, oxitocina, care, printre altele, favorizează contracțiile mușchiului neted uterin în timpul nașterii. Hormonii includ, de asemenea, tiroxina și triiodotironina. Sunt produse de glanda tiroidă și, printre altele, afectează metabolismul. Diferitii hormoni sunt, de asemenea, produse în creier, atât de glandele suprarenale, cât și de pancreas. Organele genitale produc hormoni masculini și feminini importanți, cum ar fi estrogenul, progesteronul și testosteronul. Și ce zici de melatonină, care este supranumită hormonul somnului? Vom vorbi mai multe despre el în articolul următor!

De ce este importantă melatonina?

Melatonina este un hormon care este produs în principal în creier, în special în așa-numita glandă pineală, numită și glanda pineală. În cantități mai mici, se formează și în tractul digestiv sau în retină. Hormonul este fabricat din aminoacid triptofan, iar serotonina este produsă ca intermediar în această producție. Melatonina are un număr mare de funcții în corpul nostru. Acest hormon este, de asemenea, denumit hormon al somnului și are justificarea sa. Melatonina este importantă pentru reglarea ritmului zilnic al unei persoane. Producția sa depinde în mod semnificativ de lumină. Noaptea, se produce de aproximativ 10 ori mai mult din acest hormon decât în ​​timpul zilei, în timp ce în timpul zilei, producția scade.

Noaptea, melatonina are un efect benefic asupra somnului, în timpul zilei promovează vitalitatea. Acest hormon ajută la inducerea somnului și îi susține calitatea, dar are multe alte funcții care nu sunt direct legate de somn. Melatonina afectează, de asemenea, sistemul nervos și sănătatea mintală, precum și sistemul imunitar, și acționează și ca un puternic antioxidant, de aceea ajută la combaterea radicalilor liberi și la protejarea celulelor de stresul oxidativ. În plus, are un efect semnificativ asupra hormonilor sexuali, fertilității și libidoului. Are efecte antiinflamatoare puternice, reglează tensiunea arterială, afectează motolitul intestinal și nivelul colesterolului și protejează inima.

Cum se poate manifesta deficiența sa?

În plus față de lumină, alți factori, cum ar fi vârsta, afectează producția de melatonină importantă. Este adevărat că odată cu creșterea vârstei, producția hormonului scade, care este adesea cauza persoanelor în vârstă care au probleme de insomnie. În același timp, el știe cum să provoace excesul și deficitul de melatonină în organism. Nivelurile crescute ale acestui hormon pot determina o reducere a producției de hormoni sexuali, oboseală excesivă și somnolență în timpul zilei, iritabilitate sau probleme de concentrare.

Cu toate acestea, problemele legate de lipsa melatoninei importante sunt mult mai frecvente. Scăderea nivelului acestui hormon provoacă în principal probleme de somn. O persoană poate suferi de un somn sărac și intermitent, precum și de probleme cu adormirea sau trezirea devreme. Manifestarea deficitului de melatonină poate fi, de asemenea, o vitalitate scăzută în timpul zilei, precum și o vitalitate sexuală scăzută. Deficitul se poate manifesta în sistemul imunitar afectat, precum și în probleme cu fertilitatea la femei și întreruperea generală a echilibrului hormonal.

Vei fi interesat

Sete excesivă - lipsă de lichide sau semn de boală? Atenție, poate fi grav!

    68 0
  • 01.08.2019

Hormoni din corp: știți că pot opri îmbătrânirea?

    82 6
  • 27.09.2018

Cum să-i creșteți în mod natural producția?

De exemplu, dacă trebuie să crești nivelul de melatonină din corpul tău, poți lua diverse suplimente nutritive. Respectați întotdeauna doza recomandată atunci când le utilizați și nu ezitați să consultați un medic sau farmacist. Cu toate acestea, este posibil, de asemenea, să susțineți producția și nivelul corect de melatonină în organism în mod natural. Cum să o facă? Pentru ca un hormon important să fie produs în cantități suficiente și fără probleme, este necesar să se sublinieze în primul rând regimul de somn corect și regulat. Este important să fim suficient de expuși la lumina soarelui în timpul zilei, dimpotrivă, cu seara care urmează ar trebui să oprim luminile, datorită cărora va începe producția sa.

Somnul ar trebui să fie suficient de lung. Este ideal dacă adormim și ne ridicăm cam în același timp. Înainte de a merge la culcare, ar trebui să reducem la minimum orice elemente deranjante care ar putea perturba somnul. Cel mai important lucru este să dormi în principal în întuneric complet. Este important să evităm lumina albastră produsă de telefoane sau de ecranele computerelor și televizoarelor cu o seară înainte de culcare, ideal cu cel puțin trei ore înainte de odihnă. Acest lucru se datorează faptului că această lumină poate avea un efect negativ semnificativ asupra producției de melatonină. Pentru somn, de asemenea, este recomandabil să vă liniștiți, să încetiniți și să ușurați stresul. Meditația sau o baie relaxantă pot avea un efect pozitiv.

În plus, este recomandabil să-i faci corpului suficient exerciții în timpul zilei. Cu toate acestea, este mai bine să evitați activitatea fizică mai solicitantă chiar înainte de culcare. În plus, este recomandabil să evitați băuturile cu alcool sau cofeină seara. Cofeina poate avea un efect negativ semnificativ asupra producției de melatonină. Dacă, pe de altă parte, dorim să susținem producția acestui hormon important, o putem face și prin dietă. Multe alimente sunt o sursă bună de melatonină. Acestea includ cireșe, cireșe și banane, precum și struguri și roșii. Meniul include, de asemenea, fasole, ovăz, orz, orez sau migdale și nuci.