Antrenamentul cu funii de salt va face minuni pentru corpul tău

Saltul este o activitate fizică relativ simplă, dar foarte eficientă, pe care ar trebui să o faceți în mod regulat.

frânghiei

Deși săritul poate fi puțin provocator la început, dacă sunteți de acord cu acesta, acesta vă va aduce doar rezultate pozitive.

Principalele avantaje ale săriturii de coardă

  • întărirea și modelarea mușchilor
  • agent de slăbire
  • îmbunătățirea coordonării corpului
  • întărirea sistemului cardiovascular
  • creșterea stării, rezistenței și explozivității

Tehnica săriturilor

Rămâneți în poziție verticală cu coarda de sărituri în spatele gleznelor. Țineți capetele coardei de sărit în mâini, care sunt ușor îndoite la coate. Slăbiți umerii, trageți abdomenul și îndoiți ușor coatele. Asigurați-vă că forța totală este transmisă la încheietura mâinii și că partea superioară a corpului este fixă. Țineți genunchii ușor îndoiți și încercați să cădeți pe tampoanele picioarelor, nu pe tocuri sau pe greutatea totală a picioarelor, pentru a nu vă strânge inutil genunchii și genunchii.

Înainte de a sări, mișcați-vă suficient și faceți stretching dinamic. După antrenament, relaxați mușchii prin întindere statică.

Exemplu de antrenament cu frânghie

Vă recomand să vă exersați timp de 10 minute, cu un minut reprezentând săriturile și în minutul următor restul.

  • 1 minut - sare peste
  • 1 minut - odihnă
  • 1 minut - sare peste
  • .

Dacă faceți acest antrenament fără probleme, puteți adăuga mai multe minute. O altă opțiune este să adăugați alte tipuri de salturi:

  • sărind pe un picior
  • salturi alternante pe un picior
  • sare dintr-o parte în alta (dreapta și stânga)
  • sare în jos înainte și înapoi
  • întoarcerea dublă a frânghiei de sărit și un salt

Saltul este una dintre cele mai naturale mișcări ale corpului uman, care este moștenită din nevoia de a ataca, de a câștiga un avantaj în luptă și de a scăpa de animale periculoase. Este un reflex natural care poate fi dezvoltat în capacitatea de a beneficia și va fi întotdeauna baza supraviețuirii umane.

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Exerciții active pe un vițel sexy

Multe femei, dar și bărbați, au adesea probleme cu zborul. Această parte musculară este de obicei dificil de răspuns la antrenament, deoarece forma sa este determinată genetic.

Încercați super antrenament. Exercițiile pliometrice vă vor îmbunătăți puterea și starea

Antrenamentul pliometric este potrivit atât pentru bărbați, cât și pentru femei.

Când să practici cardio? La începutul sau la sfârșitul exercițiului?

Mulți oameni cred că, dacă fac antrenamente cardio chiar la început, atunci vor trebui să se antreneze doar cu gantere.

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.