Antrenamentul abdominal și efectul dietei asupra mușchilor abdominali

Ai dat peste pastile miraculoase care promiteau o pierdere miraculoasă de centimetri în abdomen? V-ați antrenat exercițiile abdominale fără rezultat? Atunci știți sigur că este imposibil să pierdeți grăsime într-o singură zonă specifică a corpului (în afară de liposucție, desigur). Știm rețeta pentru cum va funcționa!

efectul

Un stomac subțire și antrenat este rezultatul unui stil de viață adecvat și al alegerii exercițiilor adecvate. Necesită o abordare cuprinzătoare - aceasta este singura modalitate de a „dispărea” încet grăsimea și a o transforma în energie și mușchi estetici. Vestea proastă este că, în majoritatea cazurilor, grăsimea de pe burtă dispare ca ultima.

Ar trebui să țineți cont de principiile generale.

Știți ce alimente sunt principala cauză de depozitare a grăsimilor (chiar și în zona abdominală)? Ai dreptate, ei au glucide rapide (dulciuri, făină albă, orez) și grăsimi nesănătoase (feluri de mâncare prăjite, grase, sărate, produse prelucrate industrial). Pe lângă creșterea în greutate, ele provoacă și probleme digestive - arsuri la stomac, balonare, constipație. Dacă vrei cu adevărat să obții o burtă sexy, va trebui să le scoți din dietă odată pentru totdeauna.

Înlocuiți mâncarea nedorită fructe si legume, surse de carbohidrați complecși (fulgi de ovăz, orez întunecat). Pregătiți mesele într-un mod blând (abur, tocană). Adăugați produse lactate adecvate, grăsimi de calitate (ulei de măsline, nuci, semințe). Încearcă să consumi cât mai mult posibil nemodificat, resp. hrana naturala.

Ce alimente merită consumate? Ce regim de băut?

De exemplu, migdale și nuci reduc apetitul, leguminoasele, zer și produse din cereale integrale sunt responsabili de arderea grăsimilor, fulgii de ovăz mențin nivelul zahărului din sânge sub control. Fructe si legume conțin o cantitate de vitamine, minerale și fibre, ceea ce este extrem de important pentru pierderea în greutate.

În unele cazuri, pierderea insuficientă a grăsimii abdominale poate inhiba regimul de băut - Toxinele și substanțele nocive rămân în organism. De aceea, beți cel puțin 2,5 litri de lichide pe zi. De asemenea, puteți susține pierderea grăsimii din burtă consumând ceaiuri adecvate (ceaiul verde conține mulți antioxidanți care susțin metabolismul).

Un alt principiu important - nu muri de foame! Dacă nu-i dai corpului tău suficientă energie, o va stoca din tot ceea ce consumi. Doar o dietă obișnuită vă poate asigura că metabolismul funcționează corect.

Nu va funcționa fără mișcare!

Exercițiile fizice regulate declanșează metabolismul - ajută la arderea depozitelor de grăsimi și este responsabil pentru construirea mușchilor. Destule motive pentru a te mișca, ce zici? În ceea ce privește grăsimea abdominală, potrivit experților de la Duke University Medical Center, este mai important pentru pierderea grăsimii abdominale la persoanele supraponderale. antrenament aerob.

Antrenamentul de forță este alfa și omega pentru întărirea și modelarea abdomenului. Concluzia este următoarea: combina antrenamentul de forță cu activități cardio. Efectuați antrenament de forță în fiecare zi, astfel încât mușchii abdominali să aibă suficient timp pentru a se regenera.

Inspirați-vă de mai multe exerciții!

Am pregătit mai multe articole pentru dvs., în care veți găsi exerciții eficiente pentru părți individuale ale corpului. Cu aceste exerciții, cu siguranță vă veți antrena întregul corp și veți obține rezultatele dorite.

  • Exerciții abdominale - Obțineți un stomac ferm
  • Vrei o burtă dezvoltată? Practicați exercițiile potrivite!
  • Exerciții de fund
  • Exerciții pentru spate și întărirea mușchilor spatelui
  • Exerciții Pilates pe coloana vertebrală
  • Exercițiile de umăr Pilates asigură ameliorarea fulgerului de durere
  • Exerciții ferme pentru fese - 6 exerciții de fitness
  • Exerciții pentru viței
  • Exerciții de coapsă cu Zumba
  • Exerciții pentru femeile însărcinate
  • Plus - Rețete sănătoase