Dacă vrei ca eforturile tale de a-ți întări corpul sau de a pierde în greutate să aibă efect, trebuie să mănânci corect. Iată câteva sfaturi pentru meniurile de fitness eficiente.
Și acestea sunt doar sfaturi TOP de la antrenori de fitness de top.
Antrenorul profesionist Zuzana Bičíková întâlnește patru grupuri de oameni în practica ei - primul vrea să piardă în greutate, al doilea vrea să îmbunătățească starea de fitness și să modeleze corpul, al treilea grup vrea mai mult mușchi și al patrulea are unele restricții de sănătate.
El își întreabă clienții despre o serie de lucruri legate de stilul lor de viață, inclusiv dieta, obiceiurile alimentare sau chiar consumul de alcool. Stilul de viață include și somnul și ritmul zilei, adică dacă ești o pasăre timpurie sau mai degrabă o bufniță de noapte. Somnul este foarte important din punct de vedere al stilului de viață.
Și care sunt sfaturile dietetice pentru scăderea în greutate?
Sfatul de bază este cu siguranță să nu mănânci! Dimpotrivă, cei interesați să slăbească deseori se întreabă cât de mult ar trebui să mănânce. Cu toate acestea, magia nu constă în cantitatea de alimente, ci în compoziția sa și în regularitatea consumului.
Experții recomandă să mănânce de cel puțin 5 ori pe zi (după aproximativ 3 ore) în porții mai mici. Meniul include pâine neagră, integrală (într-o măsură limitată), legume, fructe, fulgi de ovăz, brânză de vaci, carne de calitate (pește, șuncă de calitate, curcan și pui ca garnitură de paste, cartofi, supa este recomandată ca masă de seară ).
Este important să vă simțiți bogați și să nu vă fie foame. Chiar și atunci când slăbești, te poți delecta cu dulciurile, ciocolata fierbinte este recomandată de 2 până la 3 ori pe săptămână.
„De îndată ce ți-e foame în timpul dietei, este o greșeală”, spune nutriționistul Lada Nosková. Experții sunt de acord că programul de reducere trebuie construit astfel încât să nu vă fie foame. Evitați zaharurile simple, căutați carbohidrați.
Distribuiți articolul
Vă recomandăm mijloace de fitness
Mai multe stiri
Cauciuc de fitness - vești minunate pentru exerciții fizice
Îmbunătățiți capacitatea fizică, stabilitatea și abilitățile motorii datorită exercițiilor cu cauciuc de fitness. Noutatea de pe piața fitnessului a fost deja suficient testată.
Echipamentul de fitness are zeci de utilizări. Alege-le pe cele potrivite
Astăzi ne uităm la nevoile de fitness în funcție de utilizare. Să ne uităm la mijloace de fitness și accesorii pentru a vă ajuta să vă exercitați sau să vă întăriți.
Exercițiu eficient pe trambuline de fitness
Vrei să faci mișcare corect? Încercați trambuline de fitness, un exercițiu modern pentru a întinde întregul corp.
Exercițiul include, de asemenea, un stil de viață adecvat
Dacă vrei ca eforturile tale de a-ți întări corpul sau de a pierde în greutate să aibă efect, trebuie să mănânci corect. Iată câteva sfaturi pentru meniurile de fitness eficiente.
Brățările de fitness combină marile caracteristici ale testerelor și pedometrelor sportive
O nouă tendință în rândul sportivilor este utilizarea brățărilor de fitness care pot fi conectate la dispozitive mobile. Ce știu micii asistenți de fitness?
Toc
Conținutul subsolului
Sfaturi pentru alte nevoi de fitness
Covoare de exerciții
Calitatea este potrivită pentru yoga, calanetică, orice exercițiu covor de exerciții.
Pedometre
Digitalul este un ajutor mic, dar la îndemână pentru monitorizarea activității fizice pedometru.
Coaste și coaste
Rebriny sunt ajutoare excelente pentru fitness pentru exerciții și întăriri acasă sau la sală.
Gaura nordic walking
De ce ai nevoie pentru nordic walking? Picioare bune, dispoziție și vârf bastoane de nordic walking.
Bare și bare paralele
Bare și bare paralele Sunt minunate pentru întărire și exerciții fizice chiar și în spații mici.
Mașini de fitness
Între aparate de fitness include practic toate mașinile și ajutoarele pentru modelarea corpului și îmbunătățirea stării fizice.
Plăcuțe de echilibru
Sunt ideale pentru întărirea mușchilor adânci și antrenarea abilităților motorii tampoane de echilibru.
Bile de gimnastică
Pentru sărituri și întăriri, pentru exerciții de sănătate pentru copii și adulți mingi de gimnastică.
Sac de box
Nu numai pentru box, ci și, de exemplu, pentru un fitbox exigent fizic, este potrivit pentru calitate sac de box.
Testeri sportivi
Mijloace de fitness mici și puternice pentru exerciții și sport, sunt mici și la îndemână testeri sportivi.
Articole similare
Tester sportiv fără curea toracică
Activitățile sportive mai silențioase, precum drumețiile sau mersul pe jos nordic, nu necesită neapărat testeri pentru piept. Un monitor special al ritmului cardiac este conceput pentru măsurarea ocazională a ritmului cardiac, funcționând pe principiul câtorva secunde de atingere.
Pungi de box - pentru cei care vor să se antreneze chiar și în vacanță
Centrele sportive de astăzi vă permit să vă antrenați nu numai boxul clasic, ci și fitbox și alte exerciții similare, concepute pentru femei. Și dacă primești un sac de box pentru Crăciun, de exemplu, te poți menține în formă acasă.
Pedometre
Digitalul este un ajutor mic, dar la îndemână pentru monitorizarea activității fizice .
Un sfat pentru un cadou practic de Crăciun - un tampon de echilibru!
Căutați un sfat pentru un cadou universal de Crăciun? Cine va mulțumi absolut pe oricine? L-am prins! Este un covor de echilibru, un ajutor practic și accesibil pentru exerciții, atât pentru femei, cât și pentru bărbați.
Monitorizează-ți ritmul cardiac și exercițiu eficient
Atunci când faceți exerciții pe aparate de fitness, dar și în timpul alergării normale, este important să măsurați ritmul cardiac actual și să reacționați flexibil la acesta.
Plăcuțe de echilibru
Sunt ideale pentru întărirea mușchilor adânci și antrenarea abilităților motorii .
În ce dimensiuni se produc coastele?
Puteți cumpăra coaste de lemn cu dimensiuni de la aproximativ 200 x 60 cm (înălțime, lățime), până la 300 x 100 cm. Prețul nu diferă prea mult.
Bile de gimnastică
Pentru sărituri și întăriri, pentru exerciții de sănătate pentru copii și adulți .
Ce aplicație de navigare pentru Android este cea mai bună?
Sărbătorile sunt la vedere și indiferent dacă călătoriți pe jos, cu bicicleta sau cu mașina, cu siguranță veți avea nevoie de o aplicație de navigație.
Ce să exerciți pe o saltea
Obosit de exerciții simple de bază pe o saltea. Avem sfaturi pentru dvs. pentru exerciții suplimentare pentru toată lumea!
- Unul dintre cele mai vizionate cupluri din lume va avea un al doilea descendent, Television Markíza
- Cafeaua este una dintre cele mai populare băuturi
- Mâncare din toate colțurile lumii - bucătărie franceză
- Locuri unice Cele mai interesante restaurante din lume
- Corecție de pierdere în greutate în linie; Știri cosmetice