inok

Osteocondroza este o tulburare distrofică și degenerativă a structurilor musculo-scheletice ale coloanei vertebrale. Este aproape cea mai frecventă boală a aparatului locomotor: conform statisticilor, fiecare a doua persoană de pe planetă suferă de această boală.

Este plin de osteocondroză cu o serie de complicații, dintre care cea mai importantă este hernia intervertebrală. Această patologie este cea mai frecventă în coloana lombosacrală și cervicală. Compartimentul toracic suferă mult mai rar.

În ciuda prevalenței și pericolului său, osteocondroza este bine tratabilă. Una dintre componentele importante este terapia fizică. Ce exerciții vă pot ajuta să scăpați de acest însoțitor enervant?

Care sunt rolurile exercițiului terapeutic în osteocondroza regiunii toracice

Exercițiile ușoare ajută la rezolvare mai multe sarcini terapeutice:

• Îmbunătățiți circulația sângelui în țesuturile afectate. Osteocondroza este o boală distrofică asociată cu lipsa alimentării nervoase și a structurilor musculo-scheletice ale coloanei vertebrale. Sarcinile medicinale pot îmbunătăți sângele.

• Ameliorează crampele musculare. Durerea în osteocondroză este asociată cu crampe musculare. Dacă acest lucru este rezolvat corect, această problemă poate fi uitată.

• Întăriți corsetul muscular necesar pentru a menține coloana vertebrală în poziția corectă din punct de vedere anatomic.

Pentru a obține rezultate, este important să se ia în considerare numai acele complexe care vor fi potrivite într-un caz clinic sau altul. Numirea tratamentului trebuie să fie doar un medic LFK. Mai jos sunt descrieri ale celor mai frecvente exerciții pentru osteocondroza coloanei vertebrale toracice.

Cel mai simplu exercițiu pentru osteocondroza coloanei vertebrale toracice

Nu vă lăsați păcăliți de cuvântul „simplu”. Aceste complexe de exerciții sunt eficiente pentru a facilita implementarea. Este vorba de exerciții universale care pot fi făcute atât în ​​iertare, cât și în agravare.

Complexul de gimnastică №1

1) Luați o poziție verticală. Relaxați toți mușchii corpului. Picioarele trebuie să fie la nivelul umerilor sau puțin mai largi. Când inspirați, trageți umerii înainte ca și cum ar fi tremurat de frig. Când expiri, întoarce-ți umerii și încearcă să-i închizi.

2) Stai într-o poziție confortabilă. Puteți închide picioarele și le puteți așeza la lățimea umerilor. Este de dorit ca camera în care se desfășoară profesia să fie destul de spațioasă, deoarece esența exercițiului este mișcările circulare ale mâinilor. Mai întâi trebuie să rotiți membrele în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers acelor de ceasornic.

3) Intinde-te pe podea. Începeți să efectuați mișcări similare cu cele efectuate în timpul exercițiilor de presare. Genunchii trebuie să fie îndoiți, ținându-se ferm pe podea. În detrimentul „unu” ridicați trunchiul și îndoiți-vă în centură. Mâinile în spatele capului. Pentru fiecare ascensiune, atingeți genunchiul genunchiului opus. Acest exercițiu întărește mușchii pectorali.

4) Luați o poziție. Așezați paletele sub spate la nivelul scapulelor. Dacă nu există un cilindru ortopedic special, o pătură groasă care este răsucită „într-un tub”, mergeți. Luați-vă odihnă. Acum trebuie să mutăm trunchiul înainte și înapoi, ca și cum am masa întregul spate cu scândura. Acest exercițiu ajută la relaxarea mușchilor scheletici.

5) Stai pe un scaun. Scaunul ar trebui să fie înalt. Trage-ți spatele la scaun. Bazându-se pe „unul” pentru a face o mișcare forțată înapoi, vor să se aplece peste spătarul scaunului. Prea dornic, nu merită, este periculos. Riscul fluctuațiilor este mare.

6) Ridică-te drept. Picioarele la nivelul umerilor. Mâinile atârnă liber de șolduri. Când numărați „îndoiți”, îndoiți-vă înainte și retrageți-vă în talie. Datorită celor „doi” reveniți la poziția inițială. Apoi repetați același exercițiu, aplecându-vă înainte și înapoi. Acesta este principalul și cel mai important exercițiu de osteocondroză a zonei toracice.

7) Culcat pe burtă. Umeri în spate și conexiune la castel. O altă acțiune este să îndoiți spatele și să încercați să ridicați trunchiul cât mai sus posibil. Deci, puteți întări cu ușurință mușchii din piept.

8) Ridică-te. Picioarele la nivelul umerilor. O mână este îndoită, peria este așezată pe umăr, cealaltă este de rupere și ușor ridicată. Cealaltă mână ar trebui să fie la nivelul coapsei. Datorită îndoirii „one” către mâna deschisă, apoi îndoiți-o spre cealaltă parte, respectiv.

Acestea sunt cele mai simple exerciții pentru osteocondroza coloanei vertebrale toracice. Puteți face totul fără restricții. Este important să respectați anumite reguli (a se vedea mai jos).

Complexul de terapie exercițială №2

Complexul este, de asemenea, ideal pentru toată lumea.

1) Stai pe un scaun. Trageți spatele la spătarul scaunului. De dragul „unu” îndreptați-vă, trageți pieptul înainte cât mai departe posibil. Brațul trebuie luat înapoi și încercați să închideți omoplații.

2) Ieșiți în orice poziție confortabilă. Rulați pârtiile înainte și înapoi. Exercițiu de 15 ori în fiecare direcție.

3) Stai într-o poziție stabilă, picioarele la nivelul umerilor. Îndreptați-vă brațele și întindeți-le. Îndoie-te și începe să faci mișcare. Inițial amplitudinea ar trebui să fie mică, apoi trebuie mărită.

4) Stai pe un scaun. Relaxați toți mușchii corpului. Acum trebuie să ridici brusc umerii, de parcă ți-ai fi ascuns capul și ți-ai fi tras gâtul. Țineți această poziție câteva secunde. Acest exercițiu dezvoltă bine mușchii spatelui și ameliorează crampele datorate tensiunii bruște și relaxării ulterioare.

Exercițiu complex №3

Un pic mai greu decât cele două anterioare. Este recomandat să vă respectați propria bunăstare atunci când efectuați.

1) Ridică-te drept. Aduceți mâinile la castel și ridicați capul. Începeți prin înclinarea de la stânga la dreapta. Tehnologia efectuării acestui exercițiu cu osteocondroză a zonei toracice este reflectată în fotografie:

2) Diluați-vă mâinile pentru a forma litera „T”. Începeți să vă mișcați înainte și înapoi, dezvoltându-vă și extinzându-vă umerii și umerii.

3) Ridică-te drept. Mâinile înainte, una peste alta. Acum trebuie să facem exercițiul familiar de „foarfece”.

Cel mai eficient exercițiu pentru osteocondroza coloanei vertebrale toracice

Acest complex este potrivit pentru pacienții în remisie. Nu trebuie făcute în timpul exacerbărilor.

Complexul de terapie exercițială №1

1) Luați poziția din partea stângă (pe stomac). Brațele și picioarele sunt întinse lateral, formând corpul unei „stele”. Acum trebuie să numeri „pli” pentru a ridica brațele, picioarele și capul. Coca trebuie să fie ferm apăsată la sol. Exercițiul este destul de complicat, deci nu merită să faci mai mult de 4-6 ori. Este plin de crize.

2) Culcat pe burtă. Picioarele îndreaptă mâinile sub bărbie. Acum trebuie să îndoiți picioarele la genunchi și apoi îndoiți șoldurile cât mai mult posibil pentru a încerca să ieșiți cu șosetele la gât. Desigur, acest lucru nu este posibil fără un antrenament gimnastic special, deci nu trebuie să vă deranjați prea mult.

3) Intindeți-vă pe partea dreaptă. Piciorul stâng ar trebui să fie ridicat în funcție de caracteristicile anatomiei. Acum trebuie să-ți fixezi piciorul pe picior timp de 5-10 secunde. Repetați de 12 ori și apoi mergeți la cealaltă parte.

4) Puneți-vă în genunchi. Când vă inspirați cu tot corpul, aplecați-vă înainte și luați cu atenție o poziție înclinată. Este important ca spatele să fie drept atunci când faceți exerciții.

5) Faceți 15 înclinări înainte și repetați în alte direcții.

Complexul de gimnastică №2

1) Așezați-vă pe un scaun sau scaun, dar în acest din urmă caz ​​este interzis să vă sprijiniți spatele în spatele scaunului. Spatele este drept, brațele atârnă liber de șolduri. În contul „ori”, încercați să păstrați lamele laolaltă. Datorită celor „doi” reveniți la poziția inițială. Lucrarea trebuie să fie doar umeri și umeri.

2) Luați aceeași postură. La fel ca înainte, nu stați pe spătarul scaunului, în timp ce spatele dvs. ar trebui să fie drept și relaxat. De dragul „unu” scoate-i mâna stângă din portbagaj, de dragul „doi” ridică-l peste cap. Datorită celor „trei” readuceți membrul în poziția sa inițială. Acum repetați același lucru și mutați mâna opusă. Corpul în mișcare nu ar trebui să participe.

3) Ia loc. Nu vă sprijiniți pe spătarul scaunului. Spatele este plat. Mâinile încrucișate într-un gest de rugăciune (palm-palm). Mâinile trebuie să formeze o singură linie. Acum trebuie să apeși o mână pe partea opusă, astfel încât mâinile tale să pară una împotriva celeilalte. Acest exercițiu utilizează bine mușchii brâului și pieptului. Aleargă de mai multe ori. În plus, „confruntarea” mâinilor ar trebui să dureze 4-5 secunde, după care mușchii ar trebui să fie relaxați.

4) Stai drept. Pune o mână pe piept și cealaltă pe stomac. Trebuie să respirați corect. Inhalarea trebuie efectuată prin piept, stomacul nu este implicat în procesul de respirație. Această mișcare are un efect benefic asupra mușchilor animalelor. Mâna de pe abdomen nu trebuie să se miște nicăieri.

5) Stai pe un scaun. Ridicați umerii cât mai sus posibil, încercați să ajungeți la urechi. Acum este, de asemenea, necesar să maximizați brațele înapoi, acum mișcarea semicirculară a brațelor se deplasează înainte. Deci obținem un cerc complet. Aceleași mișcări sunt efectuate în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic.

6) Intinde-te pe spate. Picioarele sunt îndoite la genunchi și stau ferm pe sol. Tălpile trebuie să se sprijine pe podea. Acum trebuie să ridicați ușor trunchiul pe podea, aproape că efectuați exercițiul de presă familiar.

7) Ia toate patru. Mâna dreaptă trebuie ridicată și mutată la capătul opus pentru a întinde întreaga regiune a pieptului spre stânga. Repetați cu cealaltă mână.

Eficacitatea exercițiului este dovedită în practică, deci este necesară combaterea osteocondrozei, complexele descrise sunt ideale.

Pentru o mai bună înțelegere a tehnologiei de implementare a complexului nr. 2 este recomandat să urmăriți următoarele exerciții video pentru osteocondroza coloanei toracice:

Cum să efectuați corect exerciții cu osteocondroză a coloanei toracice

Există câteva sfaturi utile despre cum să efectuați corect exercițiile:

• Nu încercați să obțineți cât mai multe abordări posibil. Este suficient să efectuați exerciții de 2-4 ori pe zi pentru a obține un efect terapeutic.

• Regularitatea este importantă. Exercițiul regulat este cheia eficienței gimnasticii.

• Durerea este un semnal orientativ. Dacă se observă sentimente dureroase în timpul antrenamentului - se recomandă finalizarea exercițiului și consultarea unui specialist în exerciții.

• Nu lucrați rapid. Toate mișcările trebuie să fie ușoare, ușoare. În caz contrar, există un risc ridicat de rănire.

• Convulsiile sunt normale. După ce pot apărea primele clase, nu mai este nevoie să vă speriați. Trebuie să continuăm să muncim din greu.

LFK poate fi un ajutor excelent în tratamentul osteocondrozei toracice. Este important să faceți exercițiile corect și atunci efectul nu va fi prea lung.