Mulți oameni care fac mișcare în mod regulat uită de întindere. Acest lucru este foarte important pentru corp. Exercițiile de întindere fac corpul mai flexibil, îmbunătățesc starea noastră emoțională și ameliorează durerea. Această serie de exerciții va fi utilă și pentru cei care petrec mult timp în fața computerului. În mod ideal, ar trebui să găsiți timp pentru ei în fiecare zi. Nu trebuie să pleci nicăieri din cauza asta, pentru că o poți face acasă. Te vei simți mai bine datorită acestor 9 exerciții pentru gât, umeri și spate. Ai nevoie doar de 10 minute de timp liber.

Întinderea gâtului

spate

- Întindeți-vă spatele, dar mențineți partea superioară a corpului relaxată. Întoarceți încet capul spre dreapta până când bărbia iese peste umăr. Păstrați-l paralel cu podeaua. - În această poziție, înclinați bărbia în jos spre umăr și țineți-o timp de 30 de secunde.

- Repetați exercițiul de cealaltă parte. Pentru a obține un efect mai bun, țineți ușor capul cu mâna dreaptă sau stângă.

Întinderea gâtului și a spatelui

- Stai pe un scaun și întinde-ți spatele.

Cele mai bune idei pentru e-mail

A fi inspirat! Vă vom trimite în fiecare zi un rezumat al celor mai bune idei direct pe e-mail.

- Îndoiți-vă mâinile la coate și așezați palmele pe ceafă chiar deasupra gâtului. În această poziție, introduceți bărbia în piept.

- Țineți 30 de secunde, apoi ridicați încet capul și eliberați mâinile.

- De asemenea, puteți aplica o anumită presiune strângând ușor capul cu palmele.

Mușchii umărului

- Extindeți brațele în fața dvs., astfel încât coatele să fie îndoite la un unghi de 90 ° și apoi să le traversați. Conduceți cotul stâng deasupra cotului drept.

- Dacă nu puteți încrucișa brațele astfel încât palmele să se întâlnească, așezați fiecare mână pe umărul opus și apăsați bărbia pe piept. Ridicați coatele astfel încât brațele să fie paralele cu podeaua.

- Țineți 30 de secunde și repetați exercițiul după schimbarea poziției mâinilor.

Mușchii pectorali

- Stați în ușă, ridicați brațele astfel încât coatele să fie la un unghi de 90 ° și brațele și corpul să fie, de asemenea, la un unghi de 90 °. .

- Îndreptați-vă spatele și luați un picior înainte. A se apleca in fata.

- Țineți cel puțin 20-30 de secunde și repetați de 2-3 ori.

Se întinde partea superioară a spatelui

- Ridicați mâna dreaptă și îndreptați-o peste cap. Îndoiți cotul astfel încât palma dreaptă să atingă partea superioară a spatelui.

- Așezați mâna stângă pe cotul drept și extindeți ușor umărul drept spre stânga. Apoi îndoiți corpul în linie dreaptă spre stânga (nu vă înclinați înainte sau înapoi).

- Țineți această poziție timp de 20-30 de secunde, apoi repetați de cealaltă parte.

Aripi de fluture

- Așezați palmele pe umeri (palma stângă pe umărul stâng și palma dreaptă pe umărul drept). Întindeți coatele înapoi ca și când ați încerca să le atingeți până când simțiți presiune în partea superioară a spatelui.

- Țineți timp de 5-10 secunde. - Apoi trageți coatele înainte și atingeți-le în fața corpului. Țineți încă 5-10 secunde.

Întinderea în secțiune transversală

- Stați pe perete și sprijiniți-vă de el până când coloana vertebrală îl copiază.

- Glisați încet corpul pe perete până când genunchii sunt la un unghi de 90 °.

- Țineți timp de 10 secunde și apoi reveniți la poziția de pornire.

- Repetați de 8-12 ori.

Rotație

- Așezați-vă pe un scaun și țineți-vă picioarele drepte pe podea. Virați la dreapta în ax, menținând mușchii abdominali încordați și spatele întins. Pune-ți mâinile în spatele capului.

- Puteți așeza mâna stângă pe genunchiul drept sau mâna dreaptă pe genunchiul stâng. Țineți timp de 10 secunde și repetați exercițiul răsucind stânga sau dreapta. Repetați de 3-5 ori.

Supraom

- Intinde-te pe saltea si intinde ambele maini in fata ta. Apoi ridicați brațele și picioarele. - Încercați să implicați cât mai mulți mușchi în această mișcare.

- Țineți capul și mâinile drepte. Țineți apăsat timp de 2 secunde și reveniți la poziția de start. Repetați de 10 ori.

Aceste exerciții sunt ideale și pentru persoanele foarte ocupate. Se recomandă să vă întindeți pe o suprafață plană și fermă. Durerea de spate începe să dispară după primul antrenament. Pentru a scăpa complet de durere, repetați în fiecare zi această serie de exerciții.