Nutriția 🍽, calitatea acesteia și, în același timp, cantitatea joacă un rol foarte important în obiectivul general al sănătății și stării fizice. Dacă aprovizionezi organismul cu combustibil de calitate slabă, nu îți va păsa ce și când mănânci, din păcate nu te poți aștepta ca acesta să dureze pe termen lung sănătos și eficient. Mai ales astăzi, când nu există conservanți diferiți, se adaugă substanțe chimice, îndulcitori etc. aproape nici o mâncare nu va circula.

În același timp, calitatea mâncării poate întări sau anula foarte semnificativ efectul eforturilor dvs. de antrenament. Este similar cu o mașină, dacă îi dai combustibil de calitate, motorul își va folosi întregul potențial și te voi servi mult timp fără probleme. Dacă doriți să vă scufundați în rezervor, nu vă puteți aștepta ca mașina să funcționeze eficient și fiabil, dacă începe deloc.

Același lucru este valabil și pentru corpul nostru.

Dieta potrivită ar trebui să conțină 3 substanțe nutritive de bază:

Pe scurt, le putem împărți astfel:

Proteine:

Materiale de construcție din care corpul nostru construiește, construiește și repară structurile sale.

Proteinele se găsesc în principal în hrana animalelor (carne, ouă, produse lactate). Desigur, pot fi obținute și din alimente vegetale, dar este mult mai solicitant și mai lung.

Cu toate acestea, dacă cineva susține că oamenii sunt în mod natural doar vegetarieni, întrebarea este cum strămoșii noștri au supraviețuit lunilor lungi de iarnă în care nimic nu a crescut și a dispărut.

bază

Grăsimi:

Grăsimile din corpul nostru joacă mai multe roluri cheie. Sunt o sursă de energie, asigură absorbția vitaminelor importante (A, D, E, K), protejează organele corpului, ajută la reglarea temperaturii corpului și, nu în ultimul rând, participă la producerea de hormoni în organism.

Le putem împărți în „Rău” și „Bun”.

"Rău" grăsimile sunt cele care sunt produse industrial denumite hidrogenare. Astfel, grăsimile vegetale întărite, de exemplu margarină și așa mai departe. Studiile arată că aceste grăsimi nu au absolut niciun efect benefic asupra sănătății noastre, deci va fi mai bine să le evităm.

"In regula" împărțim grăsimile în alte două categorii

Grăsimi saturate

Se găsesc în unt, lapte, carne roșie .

Există mai multe păreri despre grăsimile saturate în ceea ce privește „sănătatea” lor, dar faptul este că sunt cu adevărat necesare în organism, așa că cu siguranță ar trebui consumate cu moderație ca orice. Dar greșeala ar fi eliminarea completă a acestor grăsimi din dietă.

Grăsimi nesaturate

Uleiuri (măsline, floarea soarelui, rapiță, susan.)

Acesta este cel mai favorabil tip de grăsimi, deci ar trebui să fie în dieta noastră zilnic - zilnic.

Carbohidrați (zaharuri) -

Acestea joacă un rol în corpul nostru doar ca o formă de energie rapidă și eficientă. Creierul nostru poate extrage doar energie din glucoză, deci nu ar trebui să le eliminăm complet din dietă. Dar este important ca zaharurile să provină doar din surse precum fructe și legume. Dacă scăderea în greutate nu este obiectivul dvs., este posibil să includeți orez și cartofi sau pâine integrală.

Dieta potrivită este moderată în macronutrienți - adică în proteine, carbohidrați și grăsimi. Una dintre problemele din dieta de astăzi este supradozajul acestor substanțe nutritive.

Placa ideală 🍽 ar trebui să arate ca:

👉 Aproximativ dimensiunea palmei 👋 Proteine ​​fără degete

👉 despre pumnul de amidon 🤛 sau carbohidrați,

👉 câte legume se vor potrivi pe o farfurie deja umplută, astfel încât să nu se varsă peste margini.

Dieta ideală se bazează pe legume, 🥬🥦🥒🍆 legume principale, carne, 🍖 🍗 🍖 nuci 🥜 și semințe, fructe mai mici cu moderare, niște amidon/orez, cartofi / nu prea mult.

Și mai ales fără zahăr rafinat. Ultima parte poate fi extrem de complicată, deoarece formele de zahăr (sirop de glucoză, sirop de glucoză-fructoză, zaharoză, maltodextrină. Se adaugă într-adevăr aproape peste tot. Încercați să citiți compoziția șuncă pe care o cumpărați în magazin, Pariez în tine că vei găsi cu siguranță unul dintre cele menționate acolo.

Analogia este simplă, încercați să mâncați ceea ce a crescut în pământ sau avea ochi.

O strategie comună pentru realizarea unei astfel de diete poate fi menținerea coșului de cumpărături de pe rafturi cu alimente ambalate, de marcă și de anvergură. Acest aliment este creat în fabrici mari, laboratoare care îi furnizează substanțe artificiale pentru a rezista mult timp, pentru a avea un gust bun și altele asemenea. Alimentele fără conservanți sunt perisabile, astfel încât chiar și alimentele durabile sunt suspecte. Exact de asta vrem să stăm departe. Dacă urmați aceste reguli simple, puteți beneficia mult mai mult de eforturile dvs. de antrenament - prin nutriție și dietă adecvate.