Dacă te duci la culcare după miezul nopții și te trezești dimineața devreme, un somn slab îți va afecta întreaga zi. Scriitorul ceh Karel Čapek a scris într-una dintre nuvelele sale că somnul este ceva de genul unei purificări a corpului și a minții. Avem nevoie de ea pentru a uita imperfecțiunile vieții noastre și toate eșecurile minore care altfel ne-ar fi bântuit. Viața fără ... Citește mai mult

somnul

3 martie 2016

Mária Synáková, United Life Online (03/2016), Sănătate

Cum apreciați această postare?

Evaluare medie 0/5. 0

Dacă te duci la culcare după miezul nopții și te trezești dimineața devreme, un somn slab îți va afecta întreaga zi.

Scriitorul ceh Karel Čapek a scris într-una dintre nuvelele sale că somnul este ceva de genul unei purificări a corpului și a minții. Avem nevoie de ea pentru a uita imperfecțiunile vieții noastre și toate eșecurile minore care altfel ne-ar fi bântuit. A trăi fără somn ar fi nu numai obositor, ci mai ales dificil - fără îndoială, toți cei care au petrecut cel puțin o noapte amestecând în pat fără capacitatea de a adormi sunt de acord.

Așadar, somnul este extrem de important pentru viața noastră și de aceea ar trebui să încercăm să-l facem cât mai bun posibil. La urma urmei, dormim o treime din viața noastră. Este important să dezvolți un obicei de somn care este cel mai bun pentru confortul personal. Timpul pentru fiecare persoană de a merge la culcare este diferit. Cei mai mulți dintre noi suntem undeva la mijloc între o pasăre timpurie și o bufniță de noapte, dar există și extreme. Prin urmare, fiecare ar trebui să afle singuri când este cel mai bun moment pentru a dormi și să creeze o rutină din el.

Nevoia medie de somn variază în funcție de vârstă, pentru un adult în vârstă de muncă este undeva între 7,5 și 9 ore. Cu toate acestea, în ciuda oboselii, este dificil pentru mulți oameni să adoarmă și să doarmă bine. În acest caz, trebuie să acordați o atenție deosebită confortului, iluminării, tăcerii, să citiți o carte, să încercați tehnici adecvate de respirație, exerciții de meditație, să luați un ceai de plante pentru a vă liniști înainte de culcare, să faceți o baie fierbinte și, desigur, să mâncați numai mese ușoare seara.

Un alt caz este când dormi prea bine și îți este greu să termini această activitate plăcută. În acest caz, clocirea timpurie în pat ajută, cel puțin parțial draperii, să plaseze ceasul deșteptător mai departe de pat, duș rece, exerciții fizice dimineața și mese ușoare înainte de culcare.

Somnul segmentat a fost testat pe soldații care nu pot dormi neîntrerupt timp de 8 ore (sursă: pixabay)

Somnul nu este ca timpul de lucru, nu poate fi rupt

Deja la mijlocul secolului al XX-lea, au avut loc cercetări active privind somnul și dacă somnul ar putea fi segmentat. Cercetătorii s-au întrebat care este regimul ideal pentru soldații care, de obicei, nu au avut ocazia să doarmă opt sau nouă ore fără întrerupere.

Metoda de rupere a somnului se mai numește și somn segmentat și este bine cunoscută în special noilor părinți, lucrătorilor care se schimbă sau persoanelor care sunt prea ocupate. Este somnul împărțit în două (sau chiar mai multe) părți, între care se urmărește. În trecut, acest lucru era normal, deoarece nu exista iluminare artificială și oamenii foloseau timpul de vigilență în principal pentru rugăciune și meditație. Astăzi, somnul segmentat nu mai este natural pentru noi, deoarece consumă mult timp, este impracticabil și distructiv. De asemenea, este foarte probabil ca o persoană să fie atât de copleșită de responsabilități după prima fază a somnului, încât să nu ajungă nici măcar la a doua fază, ceea ce poate provoca mai multe probleme de sănătate.

Cercetătorii au căutat durate diferite ale fazelor de somn și, deși unele dintre rezultate au fost impresionante, nu au fost niciodată pe deplin satisfăcătoare. Se pare că pentru omul de astăzi, somnul complet neîntrerupt este în continuare cea mai bună soluție. De asemenea, este interesant de observat că somnul nu poate fi tratat ca ore de lucru. Pe scurt, dormitul și recuperarea orelor minore nu are efectul pe care l-am aștepta. Corpul nostru nu funcționează ca un purcel de lut imaginar, în care adormim în exces și apoi tragem din această energie în timpul unei zile aglomerate.

A te trezi devreme pare a fi cel mai bun

În interviurile cu directorii marilor companii, cercetătorii au ajuns la concluzii interesante. Cheia succesului lor este, printre alți factori, să se trezească devreme, de obicei în jurul valorii de cinci până la șase dimineața. Sunt primii care citesc și răspund la e-mailuri, ceea ce fac din nou înainte de a merge la culcare. În același timp, se ridică și la sfârșit de săptămână, când sunt implicați în principal în exerciții fizice și sport.

V-ați dat seama când este cel mai bun moment pentru a dormi pentru dvs.? Dacă nu, asigurați-vă că abordați acest subiect, deoarece setările corecte de somn au un impact mult mai fundamental asupra vieții dvs. decât ați putea crede.