Video despre sănătate și medicină: Pierderea în greutate (februarie 2021)
Nuvela numărului din 9 august 2009 al revistei Time a fost „De ce exercițiul nu gândește?” Acest articol a declanșat o discuție despre rolul exercițiului fizic în controlul grăsimii corporale. ACE (American Board of Exercise) ACSM (American School of Sports Medicine) s-a simțit obligat să emită o declarație ca răspuns la sugestia că exercițiul nu este o parte centrală a inversării epidemiei în creștere. Mulți experți în sănătate s-au temut că americanii nu vor iniția sau opri utilizarea programelor lor de exerciții fizice, la sugestia că nu îi vor ajuta.
Oamenii care au citit de fapt articolul ar afla că autorul John Cloud a spus practic că nu te va lăsa să mănânci orice vrei. El arată că toți oamenii prea obișnuiți se opresc la cafeneaua lor preferată și recompensează cafeaua și o brioșă după un antrenament. Problema este că caloriile din mijlocul unei brioșe sunt adesea mai mari decât caloriile pe care oamenii le ard într-un antrenament de 30 de minute. Dacă mănânci o brioșă întreagă, în timp, nu vei slăbi, te vei îngrășa treptat!
Cât de des vedeți oameni pe un antrenor eliptic care bea 30 de minute în timpul unei sesiuni de 30 de minute? O persoană care cântărește 170 de kilograme la un nivel tipic de efort pe un antrenor eliptic va arde aproximativ 250 de calorii. Doar 16 uncii de băutură sportivă vor da 40% din aceste calorii. Adevărul este că apa este mai bună pentru majoritatea exercițiilor pe oră. O persoană care face exerciții va simți un apetit crescut și va consuma mai multe calorii decât dacă ar merge pentru o plimbare ușoară de 30 de minute. Cu doar 150 de calorii de salvat din antrenament, este probabil ca o persoană să mănânce cu ușurință acele calorii și multe altele. Apoi se întreabă de ce se îngrașă la sfârșitul primei luni de exerciții. Această problemă este agravată de faptul că o persoană necondiționată poate arde de fapt mai puține calorii pentru restul zilei, deoarece este obosit să facă mișcare.
Un articol John Cloud vă poate ajuta să evitați problemele obișnuite cu care se confruntă oamenii atunci când încep să slăbească cu un program de exerciții. Faptul rămâne că majoritatea persoanelor care au succes în pierderea constantă a grăsimii corporale au un program de exerciții fizice. Dar toți oamenii de succes au un lucru în comun: ard mai multe calorii decât consumă. Acesta este un joc cu numere. Există 3.500 de calorii pe kilogram de grăsime. Dacă aveți un deficit de 500 de calorii pe zi (din faptul că mâncați mai puțin sau faceți mai mult exercițiu), veți pierde un kilogram de grăsime pe săptămână (7 x 500 = 3500). Durata și intensitatea exercițiilor fizice vor afecta creșterea poftei de mâncare pe care o au mulți oameni. (Vezi blogul meu ")
Păstrarea unui jurnal al fiecărui aport alimentar este un instrument folosit de profesioniști de mai mulți ani. Acum, contoarele de calorii online vă facilitează urmărirea consumului și a consumului de calorii. Există chiar și aplicații pentru iPhone care vă vor urmări bilanțul zilnic de calorii. Cred că aceste programe sunt valoroase pentru oameni ca instrument educațional. Sunt destul de exacte și dezvăluie rapid concepții greșite. Puteți afla că o mână de nuci pe care le veți mânca după prânz este adevăratul dvs. dușman. Sau s-ar putea să fii surprins de numărul de calorii pe care le arzi în timpul exercițiilor fizice. Un lucru este sigur, ar trebui să continuați să vă mișcați. Oamenii obezi stau în medie cu două ore pe zi mai mult decât doar acei oameni. Continuă. După cină, ieși și mergi la plimbare. S-ar putea să vă simțiți plin și să evitați băuturile răcoritoare, care la rândul lor vor face zi de zi plus calorii. Pentru a face o schimbare dramatică a grăsimii corporale, trebuie să faceți o schimbare radicală a echilibrului caloric. Menținerea acelorași tipare nu va duce la modificări ale sănătății și ale compoziției grăsimii corporale. Instrumentele disponibile zilnic pentru a vă urmări soldul facilitează identificarea și rezolvarea obstacolelor care vă împiedică să vă atingeți obiectivele.