Exersează cu expansorul. De asemenea, va înlocui sala de sport
Cu siguranță nu trebuie să vizitați un centru de fitness sau să cumpărați mijloace de antrenament pentru a vă forma. Vă puteți antrena și cu propriul corp, dar mulți oameni fac astfel de exerciții o problemă de la început din cauza lipsei de forță. În acest caz, apare pe scenă un exercițiu cu un expansor.
Ce expansor
Acest ajutor poate fi definit ca o frânghie de cauciuc flexibilă. Este fabricat în multe modificări, fie cu mânere la capete, fie are un profil solid. În prezent, este utilizat și sub forma unei benzi terapeutice, care este o bandă subțire de cauciuc care nu are mânere la capete, dar este dintr-o singură bucată. Este produs în diferite lungimi, grosimi și rigiditate.
Când faceți exerciții cu un expansor, este diferit cu o sarcină decât atunci când faceți exerciții pe mașini (încă aceeași rezistență) sau cu gantere (cel mai mare stimul la începutul mișcării). În timpul expansorului, cea mai mare rezistență apare doar la sfârșitul mișcării, ceea ce aduce un nou stimul mușchilor.
Principalele avantaje ale expansorului
- Preț relativ mic.
- Dimensiuni mici.
- Posibilități de reglare a încărcăturii (blocare, înfășurare în jurul mâinilor etc.).
- Poți exersa cu el oriunde.
- Atunci când faceți exerciții fizice cu acesta, se implică mușchii din centrul corpului.
Antrenament circular acasă folosind un expansor
Drep
Presiuni permanente
Aprindere permanentă
Presiuni la tracțiune
Se întinde în picioare
Scurtatoare inversate
Efectuați 3-4 circuite împreună, cu un circuit reprezentând aceste 6 exerciții după 15-20 de repetări. Faceți o pauză de 3 minute între circuite, dar nu faceți pauze între exerciții.