Citatele motivaționale sunt clare: trebuie să lucrați pentru rezultate. Mulți dintre noi îl transformăm apoi astfel încât să avem nevoie să ne antrenăm cât mai mult și mai greu posibil, astfel încât să avem cele mai bune rezultate posibile în cel mai scurt timp posibil. Cu toate acestea, acest lucru nu este chiar cazul. Dacă ai putea observa vreodată oameni în sala de gimnastică care petrec două ore pe zi acolo pe aparate cardio sau chiar fac exerciții fizice cu greutăți, nu ar fi într-o formă mai bună decât cei care merg acolo în fiecare zi.

Mușchii au nevoie de regenerare. Și pentru două ore de cardio, corpul se obișnuiește treptat și pur și simplu kilogramele nu scad din greutate. Cu cardio și pierderea în greutate, tot ce trebuie să faceți este să începeți să vă „înșelați” corpul cu așa-numita cheat day sau cheat mail, despre care am scris deja un articol și veți afla mai multe despre motivele pentru care nu câștigați greutate după o zi de „mâncare”, ci dimpotrivă. Totuși, cum este atunci când faci exerciții cu greutăți?

vezi

Pur şi simplu. Durează cel puțin 48 de ore pentru ca mușchii să se regenereze. Dar asta nu înseamnă că nu poți merge acum la sală în fiecare zi dacă este cu adevărat hobby-ul tău și ai prieteni acolo. Tot ce trebuie să faceți este să vă împărțiți antrenamentele în funcție de părțile musculare și să exersați aceeași parte în fiecare zi, de exemplu. Am până la două zile între cele două „zile de picior” ale mele. Îmi antrenez picioarele marți și vineri, ceea ce nu mă împiedică să mă antrenez în alte zile ale săptămânii.

Trebuie să le dați mușchilor o pauză și, bineînțeles, să le hrăniți corect. Dacă ar trebui să o rezum într-o singură frază, funcționează în așa fel încât să-ți distrugi mușchii în timpul zilei în sala de sport, să mănânci și să dormi bine. Cu siguranță știți că regenerarea este cea mai bună în somn. Cu toate acestea, mușchii au nevoie de tot mai multe ore pentru a-i putea distruge din nou în sala de sport. Și repetați întregul proces: distrugeți, hrăniți și regenerați.

Multe fete cred că, dacă se antrenează în sala de sport în fiecare zi, fesele lor vor crește ca apa. Dar când, când nu are timp să se regenereze? Pur și simplu, doare foarte tare. Și așa este în timpul antrenamentului. Deși „logic” credem că cu cât sapăm mai mult, cu atât rezultatele sunt mai bune, nu așa funcționează în antrenament.

Merită să spunem că mai puțin este mai mult, așa că în loc de antrenamente fără cap în sala de gimnastică, ar fi bine să elaborați un plan rațional de antrenament. Dacă nu te descurci, vei găsi cu siguranță un antrenor abil în zona ta care te va ajuta cu siguranță. 🙂